Кто-то нечаянно задел за живое или даже осознанно оскорбил? Конечно, это очень неприятно. Однако все же лучше отпустить обиду, чем накапливать негативные эмоции и портить собственное здоровье.
Запрет на негативные эмоции: установки из детства
Люди часто обижаются, и это абсолютно нормальное явление. Проблемы появляются, когда человек не в состоянии справиться с негативными эмоциями. Обида представляет собой коктейль из двух эмоций — грусти и злости. Поэтому все по-разному ее воспринимают: одни стараются выплеснуть отрицательные эмоции на других людей — кричат, ругаются, злятся, вторых одолевает грусть, они плачут и уходят в себя, а третьи прячут обиду глубоко в душе и улыбаются, невзирая на все неприятности.
На то, как человек воспринимает обиду, в немалой степени влияют запреты, усвоенные им в детские годы:
-
На негатив
«Не кричи!», «хорошие дети так не делают». Эти и прочие, похожие на них фразы, которые ребёнок регулярно слышит в детстве, не дают ему возможности научиться давать обидчику отпор, защищать собственные интересы, а также выстраивать личные границы. Такие установки приводят к тому, что человек, взрослея, остается беззащитным, слабым, а также ранимым.
- На печаль
«Хватит сопли распускать», «фу, какая ты некрасивая, когда плачешь». Постоянно повторяя эти фразы, взрослые просто лишают ребёнка возможности распрощаться с несбывшимися желаниями и планами, отпустить ситуацию. Впоследствии такие дети могут стать резкими, жесткими и импульсивными.
- На эмоции в целом
«Твои чувства никому неинтересны», то есть ребёнка планомерно превращают в бездушное существо. Он просто должен быть сильным, успешным, состоявшимся и невозмутимым. В дальнейшем такие дети не только не знают, чего хотят (поскольку разные эмоции помогают человеку понимать его настоящие желания), а и живут чужой жизнью, сохраняя внешнее спокойствие и не позволяя переживаниям выплеснуться наружу.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияОтрицательные эмоции в отношениях с окружающими
Помимо негативных эмоций обида прячет в себе желание того, чтобы кто-то что-то сделал вместо обидевшегося человека. Это состояние пассивной жертвы обстоятельств, которую якобы несправедливо обидели. Как ей кажется, она ничего сделать не в состоянии, поэтому ждет, что мир упадет к ее ногам и что-то изменится.
Например, женщина требует от мужчины заботы, поддержки и внимания, ничего не давая ему взамен. Или требует от мужа перейти на другую, более высокооплачиваемую работу, чтобы самой иметь возможность не работать и жить в свое удовольствие. Это позиция маленького ребёнка, который хочет получить желаемое, не прикладывая никаких усилий. А когда не получает — обижается.
Такой ребёнок живет в каждом взрослом человеке, поэтому обида — это нормальное явление. Только после первых же отрицательных эмоций на определенные слова или поступки следует призвать на помощь своего внутреннего «взрослого» и сказать что-то вроде: «Мне было очень неприятно, но я уверена, что ты не хотел меня обидеть». Это поможет прояснить ситуацию и не испортить отношения. И это уже позиция взрослого человека — зрелой личности, умеющей решать свои проблемы.
Эмоции человека: три типа обид
Существует три типа обид:
- Манипуляция
Человек намеренно выставляет свою обиду напоказ, надеясь таким образом получить желаемое, и вызвать чувство вины у обидчика. Люди иногда сами не осознают, что их обида является наигранной, потому как подобные привычки поведения берут начало еще в детстве. Ребёнок демонстративно надувает губы, чтобы все это заметили и дружно побежали выполнять его требование. Ну а если подобное поведение не дало результатов, и обида осталась незамеченной, он может очень быстро забыть о ней и переключиться на другое занятие. С возрастом такие манипуляции становятся привычными и выполняются в автоматическом режиме, поэтому человеку иногда бывает сложно себя контролировать. В результате он воспринимает свою обиду как нечто настоящее и искреннее.
Чтобы победить негативные эмоции, следует:
- постараться понять свое истинное желание — что именно хочется получить от других, изображая обиженного? А потом постараться сформулировать это в форме просьбы;
- использовать «Я-высказывания», то есть вместо: «Ты меня раздражаешь» говорить: «Я раздражаюсь, когда...»
- Неумение прощать
Такая манипуляция часто является неосознанной, однако именно она становится причиной большего количества обид. Человек сам не может понять, на что он обиделся. Однако прекрасно знает, каким образом обидчик может загладить свою вину. Такое поведение присуще людям, не умеющим отпускать прошлое и избавляться от ненужного. Они живут по принципу: «В хозяйстве все пригодится». Дело в том, что стремление к накопительству проявляется не только на физическом уровне, но и на психологическом: следить за всеми, чтобы не обманули, держать руку на пульсе, ничего и никогда не забывать. Чтобы не дать обидам взять себя в плен, необходимо:
- разрешить себе чувствовать. Не нужно бояться делиться своими переживаниями, проявлять как положительные, так и отрицательные эмоции. Это поможет переосмыслить происходящее и избавиться от чувства обиды;
- сделать вывод и забыть. Попробуйте в неприятной ситуации найти что-то для себя полезное. Нужно думать не о том, почему обидчик так поступил, а о том, почему его слова или действия спровоцировали негативные эмоции. Лишь поняв причину и сделав правильный вывод, можно отпустить обиду и спокойно жить дальше.
- Обманутые ожидания
Человек не получил того, чего ему очень хотелось. То есть он ждал, когда золотая рыбка исполнит его желания, а в результате остался у разбитого корыта. Такие привычки поведения присущи избалованным детям, родители которых по первому зову выполняли все их желания. В результате у ребёнка выработалось убеждение, что все вокруг что-то ему должны. Справиться с проблемой помогут следующие рекомендации:
- не ждать, что кто-то прочитает мысли. Окружающие точно не знают, что этот человек хочет и на что обиделся, соответственно, не могут чудесным образом исполнить его желание. Поэтому нужно научиться открыто разговаривать с людьми;
- уметь принимать отказ. Даже если просьба была честно озвучена, у другого человека всегда есть право отказать в ее выполнении. Кстати, не помешает научиться говорить: «Нет» и самому. Это поможет выстроить личные границы, вступать в конструктивный диалог и брать на себя ответственность за собственные желания.
