Плавание в бассейне для стройной фигуры

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Плавание — это эффективный способ снижения веса. Возможно, он уступает некоторым силовым тренировкам, однако он менее травматичный и более полезный для всего организма. Как надо заниматься в бассейне, и что именно помогает стать стройнее?

Польза плавания в бассейне

Плавать можно в озере или реке, но только летом. А вот бассейн предназначен для занятий в течение всего года.

Плавание помогает укрепить здоровье и иммунитет, оказывает благотворное воздействие на все органы и системы. Водные упражнения задействуют все группы мышц, поэтому при подобных занятиях нет необходимости работать над каждой зоной отдельно. Плавание способствует укреплению сердечной мышцы, нормализует артериальное давление, благотворно воздействует на органы дыхания. Кроме того, занятия в бассейне позволяют снять нагрузку с шейного отдела позвоночника, избежать болевых ощущений после нагрузки, защищают суставы от растяжений.

Помимо этого, плавание улучшает настроение, заряжает энергией, бодрит. Водные процедуры помогают справиться со стрессом, бессонницей и депрессией, расслабиться после тяжелого рабочего дня.

Что касается похудения, плавание помогает ускорить метаболизм, развить гибкость, подтянуть мышцы. Регулярные занятия способствуют избавлению от лишних килограммов, сжиганию определенного процента жира.

Вода снимает усталость, поэтому заниматься в бассейне — настоящее удовольствие! Но надо иметь в виду, что после таких занятий захочется есть. Поэтому надо заранее подготовить перекус: яблоко, банан, творожок или йогурт. Если не подготовиться к этому заранее, чрезмерный аппетит заставит съесть все, что попадется на глаза (калорийный и сладкий батончик, например).

И еще: плавание тоже имеет противопоказания. Не рекомендуется посещать бассейн при эпилепсии, серьезных проблемах со зрением и сердцем, туберкулезе. Но в любом случае, лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Возможно, даже при таких заболеваниях специалист разрешит занятия.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Как лучше заниматься для похудения?

Как лучше заниматься для похудения?

Похудение будет результативным, только если все делать правильно. Прежде всего, занятия должны быть регулярными. Посещать бассейн следует 3-4 раза в неделю. При этом заниматься надо 60 минут.

Лучше всего чередовать виды плавания. Например, во время плавания брассом можно сжечь около 520 ккал за час, на спине — 560 ккал, кролем — 500 ккал. За час следует сменить хотя бы два вида плавания.

Кроме того, желательно посещать холодный бассейн. Холодная вода поможет сжечь больше калорий, ведь организму необходимо постоянно восстанавливать нормальную температуру тела. Но пользоваться этим приемом можно, только если нет хронических заболеваний, которые могут обостриться при переохлаждении.

Лучше всего заниматься с тренером, чтобы специалист подобрал индивидуальную программу тренировок. Но можно заниматься плаванием и без тренера. Главное, не забывать периодически менять стили и заниматься регулярно. Естественно, для похудения надо заниматься с максимальной отдачей, делая отдых не более чем на двадцать секунд. Если чувствуется сильная усталость, то стоит поплавать в расслабленном темпе. Если же усталость легкая, можно, напротив, немного увеличить темп.

Как правильно составить тренировку? Необходимо следовать рекомендациям:

  • сначала надо размяться — то есть, проплыть 300 м спокойным стилем. Это поможет телу вспомнить, как вести себя в воде и разогреть мышцы;
  • отработка движений — можно делать различные упражнения или отрабатывать движения для определенного вида плавания;
  • основная часть — интервальная тренировка. Предполагает плавание разными стилями, в том числе, короткие заплывы с максимальной скоростью и отдыхом не более 20-30 секунд;
  • заминка — просто проплыть 200-300 м любым спокойным стилем.

После окончания сеанса, следует оставаться в воде еще пять минут. Затем следует растереть тело полотенцем, принять душ и нанести крем, чтобы избежать негативного воздействия хлора на кожу.

Специальные упражнения в воде

Специальные упражнения в воде

Помимо самого плавания, стоит уделить внимание специальным упражнениям. Они помогут быстрее сбросить лишний вес, укрепить мышцы. Лучше всего выполнять их перед плаванием, во время второго этапа — отработки движений.

Вот основные упражнения, которые помогут стать стройнее:

  • взмахи руками — руки надо вытянуть перед собой и плавно поднять ногу, коснувшись носком пальцев рук. Все движения должны быть выполнены в воде;
  • втянуть живот, выпрямить спину и сделать наклоны в разные стороны. Наклоны должны быть плавными, а не резкими;
  • маршировать по воде, высоко поднимая колени. Шагать надо не менее десяти минут;
  • широко поставить ноги и слегка согнуть колени, затем разгребать воду руками в разные стороны. Это упражнение поможет укрепить конечности;
  • лежа на спине, стараться удержаться на плаву. Достать грудь коленом, выдыхая. Повторять упражнение надо по пять раз для каждой ноги;
  • лечь на живот, удерживаясь руками за бортик. Сводить и разводить ноги двадцать раз;
  • стать спиной к бортику, свести ноги вместе и подтягивать их к груди. При этом руками надо удерживаться за бортик;
  • положение то же самое. Необходимо выполнять движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. Сначала надо крутить от себя, затем на себя;
  • держась на плаву вертикально, надо развернуть колени в разные стороны и подтянуть ноги к животу.

Упражнения будут эффективны, только если при этом правильно питаться. Поэтому надо помнить: сладости и сдобу надо сократить, жирное и жареное убрать, включить в меню больше овощей и фруктов. Не стоит забывать о правильном питьевом режиме — 1,5-2 л чистой воды в день. Есть надо часто, но понемногу. При этом завтрак должен быть плотным, а ужин легким. За полтора часа до тренировки нельзя ничего есть. Если все делать правильно, уже через 1-2 месяца будут видны результаты.

Похудение в бассейне — отличный способ привести себя в форму и при этом укрепить здоровье. Главное, заниматься регулярно.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 02.09.2018 11:36, обновлено 13.12.2019 13:36
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Занятия плаванием: польза и правила тренировок в воде
Как получать пользу и удовольствие от тренировок в воде? Основы занятий плаванием – в данной статье.
Плавание: польза и техника упражнений в воде
Как научиться плавать с нуля? Отработайте основные движения на воде и технику дыхания во время плавания.
Физические нагрузки в воде: фитнес для похудения
Хотите добиться эффективного похудения без изнуряющих физических нагрузок? Занимайтесь фитнесом в воде.
Плавание и упражнения в воде: польза и преимущества
В данной статье мы рассмотрим основные преимущества занятий водным фитнесом.
Польза тренировок в бассейне для взрослых и детей
Сомневаетесь в выборе спортивной дисциплины для укрепления тела и снижения веса? Предлагаем обратить внимание на тренировки в бассейне.
Упражнения в воде для быстрого похудения
Вам противопоказаны занятия фитнесом в зале? Проводите тренинги для снижения лишнего веса в толще воды.