Полезная физическая нагрузка: советы для начинающих бегунов

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

«Зачем нужен бег?» — спросят некоторые. Все очень просто: физическая нагрузка такого рода может в лучшую сторону изменить жизнь человека. Занятия бегом способны не только улучшить внешний вид и здоровье, но и очистить ум. Такая полезная физическая нагрузка — это и социальный вид спорта, и приятный способ побыть в одиночестве. MedAboutMe предлагает несколько практичных советов для тех, кто решил заняться этим видом спорта — таким полезным и эффективным.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бег как физическая нагрузка: мотивация и правила подготовки

Бег как физическая нагрузка: мотивация и правила подготовки

Бегать могут почти все. Привлекательность этого вида спорта как раз и заключается в его доступности. Кроме того, такая физическая нагрузка, как бег, подходит всем независимо от возраста, веса и уровня подготовки. Доказано, человек может увеличить продолжительность своей жизни, если начнет бегать прямо сейчас (конечно, при условии правильной физической нагрузки). Известно немало случаев, когда люди ставили личные рекорды на разных дистанциях и в 40, и в 50, и в 60 лет.

Перед началом пробежек необходимо хорошо к этому подготовиться:

  • Поставить цель

Как известно, цель — это мотивация. Она бывает разной — заниматься полчаса без перерывов либо пробежать определенное количество километров. Главное — выбрать реальную цель и найти подходящую программу. Сделать это можно на специальных веб-сайтах или приложениях. Только нужно убедиться, что программа составлена профессиональным тренером и соответствует вашим индивидуальным требованиям и способностям.

  • Воспринимать все правильно

Новички всегда отличаются излишним энтузиазмом и в некоторых случаях это приводит к нежелательным последствиям. Не стоит сразу практиковать большие физические нагрузки. Вспомните правило: «Меньше, но лучше», которое как нельзя лучше подходит для начинающих бегунов. Начиная с малого и постепенно увеличивая физическую нагрузку, можно достичь лучших результатов.

  • Правильная экипировка

Занятия бегом — это довольно недорогой вид спорта. Начинающие бегуны могут обойтись шортами, футболкой и парой кроссовок. А могут потратить и приличную сумму на экипировку высшего класса и модные в наши дни GPS-часы. Это уже личное дело каждого, однако единственный предмет экипировки, на котором не рекомендуется экономить, это обувь для бега. Не обязательно покупать дорогие или супермодные кроссовки. Главное, чтобы они были предназначены именно для занятий бегом и идеально подходили по размеру. Сделать правильный выбор поможет консультант или продавец спортивного магазина.

Большие физические нагрузки не для новичков: полезные привычки в спорте

Большие физические нагрузки не для новичков: полезные привычки в спорте

Итак, с чего начать? Прежде всего — выдержать первый месяц и не сдаться. Дальше будет легче. К сожалению, такой момент как физическое привыкание является неотъемлемой частью занятий любым видом фитнеса, и бег тоже не исключение. Причем совершенно не важно — это новый человек в спорте или физически подготовленный, который в силу определенных причин долго не бегал. Чтобы облегчить привыкание и минимизировать чувство дискомфорта, рекомендуется в первое время бежать не в полную силу, время от времени переходя на быструю ходьбу.

Первые пару недель большие физические нагрузки ни к чему. Поэтому каждое занятие желательно начинать с получасовой ходьбы. Быстрый шаг поможет мышцам привыкнуть к нагрузке и разогреть их перед пробежкой.

Чередование бега с ходьбой способствует правильному дыханию и предупреждению травм мышц или суставов. Но даже если во время первых пробежек появится одышка, не стоит пугаться. Уже через несколько занятий наступит прогресс, и человек будет чувствовать себя значительно лучше. И боли в мышцах, которая обычно появляется после пробежки, тоже бояться не нужно. Это крепатура, которая проходит через пару дней.

Тем не менее, если имеют место проблемы со здоровьем, большие физические нагрузки могут быть противопоказаны. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Бегуны, особенно начинающие, не прочь похвастаться один перед одним временем пробежки или покоренными километрами. Это неправильно. Очень важно думать не только о продолжительности занятий, но и о своем самочувствии. Получилось сегодня побегать без перерыва 5 мин? Отлично! Завтра получится пробежать 10, потом 15 и так далее.

И еще — бегать нужно регулярно, например — три раза в неделю. Это поможет понять всю прелесть занятия и не бросить его.

Правильная физическая нагрузка и здоровое питание — необходимое условие эффективности занятий и быстрого восстановления. Известно, что простые углеводы перевариваются быстрее белка, поэтому бутерброда из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом будет вполне достаточно за пару часов до тренировки. А после пробежки можно включить в меню белковую пищу — мясо, яйца, йогурт или рыбу.

Правильная физическая нагрузка: семейный забег

Чтобы физическая нагрузка доставляла удовольствие, можно попробовать сделать бег одной из любимых привычек. К примеру, пробежка с другом поможет превратить полезное занятие в приятную прогулку. Еще можно стать членом клуба бегунов-аматоров. Как правило, такие спортивные команды ставят себе определенную цель — подготовка к трекингу, марафону или благотворительному забегу.

Очень кстати будет поддержка со стороны близких. Если всякий раз, собираясь на тренировку, возникает необходимость слушать упреки от второй половинки, то рано или поздно от спорта придется отказаться. Но если получится заманить на беговую дорожку родственников и друзей, то вы увидите, как это хорошо — заниматься всем вместе.

Не стоит отчаиваться, если что-то получается не сразу. Каждый человек может столкнуться с трудностями и недостаточно сильной мотивацией, даже профессиональный спортсмен. Например, человек устает бегать или ему это надоедает. И тогда в голову закрадывается мысль: «А мне это нужно?». Это нормальное явление, особенно в начале занятий или после длительного перерыва. Главное — не опускать руки после первой, второй, а иногда и третьей попытки. Ведь правильная физическая нагрузка — это одно из главных условий здорового образа жизни.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 24.01.2018 16:53, обновлено 13.12.2019 13:09
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Основные критерии выбора обуви для беговых физических нагрузок
Хотите подобрать хорошие женские кроссовки для регулярных беговых физических нагрузок? В статье указаны главные критерии и нюансы правильного выбора.
Рекомендации по правильному выбору беговых кроссовок для занятий фитнесом
Хотите, чтобы ежедневные пробежки стали максимально комфортными? Подберите удобную обувь. Рекомендации специалистов помогут в выборе беговых кроссовок.
Мужские кроссовки для бегового фитнеса: особенности выбора
Хотите подобрать удобные и качественные мужские кроссовки для бега? Расскажем об особенностях беговой обуви и нюансах выбора кроссовок для зимы и лета.
Бег на месте: техника проведения и особенность физических нагрузок
Решили заняться бегом на месте? Узнайте правила выполнения упражнений, нюансы и секреты тренировок для достижения желаемого результата.
Бег на месте: польза, преимущества и недостатки бегового фитнеса
Бег на месте – отличный способ похудения в домашних условиях. Основные правила и рекомендации для безопасной и эффективной тренировки дома – в этой статье.
Ошибки при проведении беговых тренировок для похудения
Несколько раз в неделю занимаетесь аэробным тренингом, а лишний вес так и не уходит? Рассмотрим основные ошибки, мешающие похудению.