Польза ЛФК для мышц спины: простые упражнения при сколиозе

Статью проверил кандидат медицинских наук
Константинов Вячеслав Константинович

Одной из самых распространенных проблем опорно-двигательного аппарата является искривление позвоночника, или сколиоз. В современном мире встречается он достаточно часто, что связано с малоактивным образом жизни и длительным пребыванием в сидячем положении. Развиваться такое состояние начинает еще с раннего возраста, поэтому лучше всего с детства заниматься профилактикой искривления спины, регулярно выполняя специальные упражнения. Если позвоночник уже начал деформироваться, эффективнее всего будет избавиться от проблемы именно на ее начальной стадии. Одним из самых действенных и естественных методов исправления осанки и лечения сколиоза является лечебная физкультура (ЛФК).

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Польза ЛФК для мышц спины

Польза ЛФК для мышц спины

ЛФК не является единственным возможным способом лечения сколиоза, более того, устранять искривление позвоночника лучше всего с помощью комплексной терапии. К другим методам исправления осанки относятся: массаж, физиотерапевтические процедуры, дыхательная гимнастика, иглоукалывание. Польза от этих мероприятий и ЛФК в частности зависит от ряда факторов — таких, как возраст пациента, его вес и пол, степень развития заболевания и вид искривления позвоночника. В любом случае, положительный эффект от выполнения лечебных упражнений однозначно наступит, но в какой мере это произойдет и приведет ли к полному устранению проблемы — точно сказать невозможно.

При борьбе с проблемой сколиоза необходимо потратить достаточно много времени и усилий для достижения хорошего результата, но стоит учитывать, что гораздо легче это дается в возрасте до 15 лет. Если позвоночник искривлен с рождения, выполнять самостоятельно упражнения ЛФК однозначно нельзя, так как они даже могут нанести вред. Во всех случая нарушения осанки необходимо, в первую очередь, проконсультироваться у врача, а затем предпринимать дальнейшие действия.

Польза грамотно подобранного ЛФК для позвоночника следующая:

  • укрепляет мышцы спины и делает их эластичнее;
  • помогает сформировать прочный мышечный корсет для позвоночника;
  • способствует правильному распределению нагрузки на спину;
  • приостанавливает развитие заболевания;
  • помогает позвоночнику принять правильное положение;
  • выравнивает осанку;
  • всесторонне оздоравливает организм.

Но положительных результатов можно достичь лишь тогда, когда физическая нагрузка на мышцы спины оказывается регулярно, правильно и по рекомендации врача.

Правила лечебной физической нагрузки

Лечебная физкультура будет полезной только в том случае, если вы будете заниматься ею минимум трижды в неделю, а все упражнения выполнять с соблюдением техники. В противном случае можно добиться обратного эффекта и усугубить течение заболевания. В связи с этим первые несколько тренировок важно проводить под руководством тренера, который познакомит вас с основами ЛФК.

Основные правила выполнения упражнений при сколиозе:

  • Необходимо исключить элементы, способные навредить позвоночнику, такие, как бег и прыжки, движения с отягощениями, оказывающие компрессионное воздействие на позвоночник, подтягивания.
  • Наращивать физическую нагрузку следует постепенно, начиная с нескольких упражнений и постепенно расширяя их разнообразие.
  • Тренировка обязательно должна включать в себя все три стадии: разминка, основная физическая нагрузка и заминка. В ходе разминки мышцы готовятся к предстоящей нагрузке, во время второй стадии происходит исправление осанки и выравнивание позвоночника, третья же предназначена для расслабления мышц и их восстановления.

Разминка и базовые упражнения при сколиозе

Разминка и базовые упражнения при сколиозе

Перед тренировкой спины следует обязательно выполнить разминку. Встаньте спиной к стене, прижмите к ней ягодицы и лопатки, приняв полностью ровное вертикальное положение. Отойдите на несколько шагов от стены и сделайте следующие движения:

  1. Поставьте ноги на расстоянии примерно 10 см друг от друга, затем последовательно вытяните руки вверх, разведите их по сторонам и заведите назад. Опустите руки в начальное положение и повторите движения еще несколько раз.
  2. Сведите ноги вместе, одну из них согните в колене и слегка поднимите над полом. После снова поставьте ее на пол и выполните полуприсед. То же самое сделайте с другой ногой.
  3. Выполните ходьбу на месте (3-5 мин), дыша при этом ровно и ритмично.

Закончив разминку, приступайте к упражнениям для коррекции осанки:

  1. Лягте спиной на пол, который должен быть обязательно ровным и твердым — не стоит использовать для тренинга толстое одеяло или плед. Положите руки на затылок, подняв при этом локти вверх. Сделайте вдох и разведите согнутые руки в стороны, сделайте выдох и верните их обратно. Повторите такие движения 5 раз.
  2. Оставаясь в том же положении, попеременно сгибайте и разгибайте ноги, подтягивая их к груди. После чего выполняйте сгибания сразу двух ног. Всего нужно сделать по 4 повторения каждого упражнения. 
  3. Лягте на пол лицом вниз, рукам упритесь в его поверхность на уровне груди. Поочередно поднимайте ровные ноги на максимально возможную высоту. Выполните по 3 подъема для каждой конечности.
  4. Оставаясь в той же позиции, выполняйте движения конечностями, будто бы вы плывете в толще воды.
  5. Лежа на спине на ровной твердой поверхности, тянитесь руками и ногами в противоположные стороны, напрягая все мышцы тела.

В качестве заминки выполните ходьбу на месте, поднимая руки вверх на вдохе и опуская при выдохе.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Дополнить комплекс упражнений для профилактики и лечения сколиоза можно специальной укрепляющей гимнастикой для мускулатуры спины:

  1. Лягте на пол лицом вниз, руки разведите в стороны и, сжимая и разжимая кисти в кулаки, поднимайте вверх голову и плечи до максимально возможного угла.
  2. Оставаясь в том же положении, вытяните руки вперед и выполняйте попеременные подъемы противоположных верхних и нижних конечностей.
  3. Лягте на бок, одну руку положив под голову, а другую на затылок. Медленно поднимайте верхнюю ногу на высоту 30 см и так же плавно опускайте ее вниз.
  4. Лежа на боку, нижнюю руку согните в локте и подоприте ею голову. Одновременно поднимайте над полом обе ноги на максимально возможную высоту.
  5. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища и делайте попеременные и невысокие подъемы ног, задерживая их в максимальной точке на несколько секунд.

Каждое из описанных упражнений следует выполнять в медленном темпе не менее 5 раз, постепенно наращивая нагрузку из тренировки в тренировку.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 22.06.2018 10:10, обновлено 17.04.2020 17:01
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Лечебная физкультура и массаж / Третьякова Н.В. 2013
Физиотерапия. Лечебная физкультура. Массаж (учебник) / Лукомский И.В., Сикорская И.С., Улащик В.С. 2010

Читайте также

Физические упражнения для спины при сколиозе, остеохондрозе и грыжах
Испытываете дискомфорт из-за проблем с позвоночником? Упражнения для спины помогут избавиться от болей и улучшить состояние здоровья.
Специальные комплексы упражнений при сколиозе
Врачи диагностировали у вас сколиоз? Избавиться от искривления позвоночника на начальных стадиях поможет специальный комплекс упражнений.
Эффективные упражнения для лечения сколиоза: советы специалистов
Сколиоз – не приговор. Деформация позвоночника успешно лечится специальными упражнениями, о которых вы можете узнать из данной статьи.
ЛФК при сколиозе: профилактика и лечение
У вас сколиоз? Физические упражнения для снятия симптомов и остановки прогресса болезни – в этой статье.
Упражнения ЛФК для лечения сколиоза на разных стадиях развития
У вас искривление позвоночника? Избавьтесь от сколиоза на ранних стадиях с помощью упражнений ЛФК и специальных фитнес-тренировок в домашних условиях.
Сколиоз: виды и симптомы
Сколиоз диагностируется у очень большого процента населения. В чем заключаются причины его развития и как помочь такому больному?