Многие мужчины считают своим долгом заехать после работы в тренажерный зал, обсудить с ребятами футбол, политику, а заодно и доказать себе, что «я еще ого-го!», пожав тяжелую штангу. Но вот разговоров об «ого-го» в постели с возрастом все меньше даже среди самых ярых любителей посплетничать, потому что хвастаться становиться нечем. Ослабление потенции, снижение либидо, первые симптомы  — это не шутки. Дело в том, что об одной важной мышце — лобково-копчиковой — мужчины на тренировках не вспоминают.

Натренировать их позволяют специальные упражнения, благодаря которым можно не только сохранить надолго завидную эрекцию и уберечься от простатита, но и сделать свою половую жизнь ярче: научиться контролю над эякуляцией, а также добиться невероятно сильных и продолжительных оргазмов.

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Изначально доктор Альфред Кегель из США разработал специальную группу упражнений, выполнение которых позволяет бороться с проблемами мочеиспускания. Эти упражнения действительно хорошо воздействовали на мышцы тазового дна, укрепляя их и помогая пациенткам, но неожиданно у них обнаружилось и другие эффекты. Одна из женщин на радостях поделилась с Кегелем рассказом о том, что она испытала оргазм в первый раз за все 15 лет совместной жизни с мужем.

Дальнейшие исследования доказали эффективность комплекса не только для женщин, но и для мужчин. Благодаря воздействию на тонус всей области органов малого таза усиливается ее кровоснабжение, что позволяет достигнуть улучшения потенции у мужчин. Если заниматься упражнениями Кегеля ежедневно, то ситуации, когда желание есть, а с возможностью его осуществления все грустно, исчезнут из вашей жизни.

Мужской оргазм возникает в результате сокращения лобково-копчиковой мышцы, которая и тренируется этими упражнениями, так что чем более она развита и крепка, тем оргазм ярче и сильнее. А научившись ее контролировать, можно по собственной воле отложить наступление эякуляции, сократив мышцу, что дает возможность продлять половой акт к обоюдному удовольствию мужчины и его партнерши. И это еще не все: став настоящим профи в этом виде фитнеса, вы сможете даже остановить семяизвержение, получая за один половой акт по несколько оргазмов.

Но даже если в половой жизни вас сейчас все устраивает на 100%, с возрастом у каждого мужчины растет риск простатита, а упражнения Кегеля служат лучшей его профилактикой. Они улучшают кровоснабжение простаты, предотвращая ее нарушения ее функций, и даже являются частью комплексной терапии простатита.

Как найти нужные мышцы?

Чтобы узнать, какие именно мышцы необходимо тренировать, чтобы увеличить мужскую силу, можно воспользоваться одним из двух методов.

• Метод задержки струи. В процессе мочеиспускания нужно приостановить струю, постаравшись в этот момент прочувствовать, какая именно мышца отвечает за эту функцию. Именно ее и надо будет тренировать, занимаясь по системе доктора Кегеля. Не все люди способны остановить струю в произвольный момент. Если вы этого не можете, вам данные тренировки особенно будут полезны. Попробуйте прочувствовать целевые мышцы с помощью второго способа.
• Метод покачивания пенисом. Когда ваш половой член будет в состоянии эрекции, близкой к максимальной, попробуйте покачать им вверх-вниз с помощью напряжения внутренних мышц. Данные мышцы и будут искомыми.

Упражнения Кегеля: систематичный подход

Главное в тренировках лобково-копчиковой мышцы, как и в любых других спортивных упражнениях — постепенность наращивания нагрузки и регулярность занятий. Не думайте, что после пары занятий вы станете суперменом, которому позавидует сам Аполлон. Начинать следует с малого:

1. Приступайте к занятиям с самого простого упражнения: напрягайте и расслабляйте мышцу по 15–20 раз, делая несколько подходов за день и постепенно наращивая количество повторов в подходе. Их общее число со временем должно составить порядка 300 ежедневно. Добиться этого не так и сложно — вам не нужен спортзал или оборудование, выполнять упражнения можно хоть сидя на совещании, хоть стоя в пробке.
2. Следующее упражнение — медленное сжатие, вы напрягаете мышцу и держите ее в таком состоянии несколько секунд. Начинать можно с трех секунд, постепенно это время должно увеличиваться, доходя до половины минуты. Отдых после каждого повтора должен длиться столько же, сколько мышца была в напряжении. Медленные сжатия можно чередовать с быстрыми, подобрав наиболее удобный для себя ритм.
3. Еще одно упражнение направлено на увеличение скорости работы ЛК-мышцы. Для этого в течение нескольких секунд необходимо напрягать и расслаблять ее как можно быстрее, добиваясь покачивания (при достаточно быстром темпе — подергивания) пениса. Со временем длительность выполнения упражнения также доводится до 30 секунд.
4. Существуют и некоторые другие вариации упражнений, но данные три их типа показали максимальную эффективность в деле увеличения мужской силы и профилактики простатита. Оптимально по нескольку раз в день выполнять их по очереди, чередуя в различном порядке.

Если вы хотите быстрее привести свою ЛК-мышцу в тонус, не забывайте и о контроле мочеиспускания. Во время каждого посещения туалета не меньше 3 раз останавливайте струю. Данный прием практиковали еще индийские мастера тантрического интима, ведь контролируя мочеиспускание, можно научиться и контролю над эякуляцией. Для этого нужно резко остановить струю, когда она уже набрала мощность, канал должен быть перекрыт полностью без капелек и подтеканий. Повторите несколько раз.

Часто мужчины жалуются на усталость, низкую потенцию, ухудшившееся либидо и нежелание продолжать половую жизнь, но мало кто из них задумывается, что все это легко исправить. Достаточно всего 15–20 минут в день уделять упражнениям Кегеля, и можно забыть о плохой эрекции и риске простатита, как о страшном сне. Но помните: эффект проявится не сразу, лобково-копчиковая мышца у большинства людей находится в состоянии растренированности, и первое время придется потрудиться. Не бросайте занятия, даже если поначалу не чувствуете эффекта, и затем ваши усилия окупятся сторицей!