Стрессы могут настичь нас в любое время и в любом месте. Волнения на работе, переживания в личной жизни, неудачи в запланированных делах — все что угодно, доставляющее душевный дискомфорт, способно выбить человека из привычной колеи жизни, расстроить и привести к стрессу. Психология внутренних переживаний отнимает радость, хорошее настроение, заставляет углубиться в проблему. Хорошо, когда это способствует нахождению выхода из сложной ситуации. Но часто бывает так, что решение проблемы приходит не сразу, и тогда мы поддаемся душевным волнениям и переживаем отрицательные эмоции — испытываем стресс.
Психология смены тревожного состояния на положительные эмоции зависит от усилий, которые прилагает человек, чтобы ее добиться. Эти усилия сопровождаются внутренними или внешними раздражителями — одним словом, чтобы избавиться от стресса, нужно что-то сделать.
Как помочь себе, когда становится понятно, что негативные эмоции уже захлестнули вас? Психология развития стабилизации эмоционального фона дает ответы на эти вопросы.
Психология развития заботы о себе
Тело и душа — неразрывная и очень мудрая система. Очень важно знать о влиянии и зависимости физического и эмоционального состояния друг на друга. В психологии существует давно установленный факт: испытывая болезни тела, мы можем улучшить свое самочувствие или вовсе излечиться, прибегая к изменениям в мыслях или образе жизни. И наоборот — чтобы избавиться от душевных мук следует воздействовать на тело.
Психология развития здоровой личности предлагает в этом случае несколько способов-рекомендаций, применяя которые можно быстро избавиться от стрессовых ощущений, вернуть объективный взгляд на вещи и начать чувствовать себя гораздо лучше.
- Совет первый.
Расчешите волосы. Такой необычный метод способствует отвлечению, расслаблению кожи головы. При длительном расчесывании происходит приток крови к коже, что положительно сказывается на общем физическом самочувствии. Уделите этому занятию не меньше десяти минут — это поможет переключиться на приятные ощущения и нормализовать тем самым эмоциональный фон.
- Совет второй.
Точечный массаж. Помассируйте точки на лице, голове, шее, руках. Места, на которые следует воздействовать: височная зона, середина лба, центр между бровями, точки под носом и нижней губой. Потратьте на это несколько минут, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать, отдавшись всецело ощущениям тела. Интенсивно потрите поочередно большие пальцы рук. Помассируйте центральные точки на ладонях. Потрите ладони друг о друга. Можно прибегнуть к самостоятельному массажу шеи и плечевой зоны — замечательно, если есть кто-то, кто может сделать вам такой массаж. Постарайтесь максимально расслабиться в это время.
- Совет третий.
Примите горячую ванну. Такой способ помогает снять напряжение и тревогу. Для большего эффекта можно добавить в воду капли любимых эфирных масел. Психология личности и ее здоровье зависит от умения расслаблять тело и мысли. Используйте контрастный душ, чтобы отвлечься и внести ясность в сознание. Этот метод дарит бодрость и отлично помогает, если представить при этом, как вода смывает с вас все негативные эмоции и переживания, и вы остаетесь чистым, свободным и счастливым.
- Совет четвертый.
Заварите себе ароматный успокаивающий чай. Вы можете взять мяту, мелиссу, гибискус. Посидите несколько минут в тишине и спокойствии. Процессы расслабления, которые будут запущены в организме после употребления полезного напитка, помогут отключиться от эмоций и трезво взглянуть на вещи, чтобы решить, что делать дальше.
Психология личности и арт-терапия
Психология личности известна своими способами, которые через искусство помогают человеку избавиться от стресса.
- Совет пятый.
Рисуйте. Раскрашивайте. Возьмите лист бумаги и рисуйте все, что вы чувствуете, не задумываясь особо над сюжетом — в этом упражнении важна не композиция картины, а возможность излития негативных чувств на бумагу. Лучше использовать краски, но можно и любые изобразительные средства, какие найдете. Пусть у вас будут получаться мазки, кривые линии, густые пятна, штрихи — все что получится. Рисуйте до тех пор, пока не почувствуете, что вы освободились. В конце такого упражнения вы можете почувствовать пустоту, это отличный знак — накопление в себе отрицательных эмоций пагубно сказываются на здоровье .
- Совет шестой.
Танцуйте. Танцы, так же, как и рисование способствуют выплеску негатива. Включите любимую мелодию, или ту, которую вам захочется. Двигайтесь в соответствии со своими ощущениями и эмоциями. Позвольте себе с помощью психологии музыки настроиться на нужный лад.
- Совет седьмой.
Пойте. Отличная терапия для тех, кто любит петь, и не только. Этот метод быстро снимает переживания — человек освобождается от личной боли, обид, разочарования.
Психология тела
- Совет восьмой.
Шагайте. Бегайте. Чтобы быстро избавиться от стресса, можно прибегнуть к физической активности. Если позволяет обстановка, совершите пешую прогулку по парку или вокруг дома. Еще лучше — посетите любимое место, которое находится недалеко — берег озера или сквер.
Психология тела любит активность. Хотите привести голову в порядок — совершите пробежку. Такой способ принесет не только внутреннее успокоение, но и поможет позаботиться о здоровье — вы лишний раз уделите время состоянию мышц, дыхательным органам и общему самочувствию. Если вы находитесь там, где есть лестница, совершите пробежку по ней. Это поможет успокоиться.
- Совет девятый.
Упражнения. Если нет возможности для ходьбы и бега — приседайте, отжимайтесь, выполните легкую зарядку. Не забывайте при этом следить за дыханием — его правильный ритм способствует нормализации кровообращения, сердечной деятельности и уменьшению волнения.
Сон — залог здоровья
Древние говорят: в любой непонятной ситуации ложись спать. Естественно, не всегда и не везде возможно применить такой способ. Но, если, столкнувшись со стрессом, вы понимаете, что разрешение проблемы пока не зависит от вас, то нет смысла терзать себя мучительными мыслями, а лучше, действительно, отдохнуть. Сон — отличное лекарство и метод стабилизации эмоционального фона. Психология личности и настроение человека очень зависит от того, сколько времени уделяется сну и насколько он здоровый.
Хорошенько выспавшись, мы склонны воспринимать неурядицы не так трагично, как когда находимся в усталом и напряженном состоянии. Психология развития ясного сознания зависит от полноценного сна, и, встретив новый день, мы чувствуем в себе прилив сил для решения проблем.
