Самые эффективные упражнения для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Самые эффективные упражнения для похудения не всегда предполагают использование тренажеров. У многих поклонников ЗОЖ нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, что не мешает им эффективно бороться с нежелательными килограммами. Некоторые эффективные упражнения для похудения удобнее выполнять со шведским мячом, однако замену ему всегда можно соорудить из подручных средств. Помимо спорта, важной составляющей победы над лишним весом является правильное питание, принципам которого необходимо следовать неукоснительно.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Список упражнений для выполнения в домашних условиях

Эффективные тренировки для похудения основаны на определенном наборе упражнений. Одним из них является склепка. Для ее выполнения необходимо лечь на спину, а затем поднимать ноги и торс вверх, стараясь коснуться носков кончиками пальцев рук. Это движение отлично прорабатывает мышцы живота.

Кик-бэк сложнее для освоения, но полезнее для ягодиц. Стартовым положением является планка, из которой требуется выталкивать вверх ноги и бедра.

Прыжок из приседа делает ноги стройными и подтянутыми. По сути, это обычные приседания, только при подъеме нужно немного подпрыгивать верх. Руки необходимо держать за головой.

Список полезных упражнений довольно-таки велик. В него входят запрыгивания на возвышенность, твисты, скручивания на фитболе и лодочка с мячом. Желательно выполнять их по очереди в течение одной тренировки. По возможности нужно сделать несколько кругов.

Как повысить эффективность тренировок

Перечисленные выше упражнения необходимо выполнять без остановок и перерывов. Между подходами разрешается делать короткие паузы, во время которых не рекомендуется вить воду.

Во время занятия желательно постоянно следить за техникой выполнения упражнений. Правильная техника значительно повышает эффективность тренинга и снижает риск повредить мышцы.

Заниматься нужно три-четыре раза в неделю. Обычные тренировки можно дополнить бегом, выходя на пробежку один или два раза еженедельно.

Как правильно питаться

Чтобы похудеть как можно быстрее, следует ответственно подойти к составлению рациона. Не стоит обращаться к голоданию и экстремальным диетам, достаточно просто отказаться от сладостей, постоянных перекусов и прочих источников быстрых углеводов. Рекомендуется готовить разные виды каш и включить в диету больше свежих овощей. Вместо мороженого и шоколада можно баловать себя любимыми фруктами. Крайне нежелательно жарить мясо, приемлемым способом его приготовления является гриль, варка и запекание.

Обязательно нужно выпивать суточную норму воды. Жидкость помогает ускорить метаболизм и уменьшить аппетит, а также улучшает переваривание пищи.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 01.02.2016 21:14, обновлено 13.12.2019 11:47
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Как мотивировать себя похудеть?
Пришло лето, нужно быть в форме, а значит - пора собрать волю в кулак и пойти в тренажерный зал, а также на время забыть о сладком, не говоря уже о фаст-фуде.
Домашний фитнес для похудения
Многие мечтают о красивой и стройной фигуре, но часто времени на посещение тренажёрных залов катастрофически не хватает. Можно ли успешно заниматься дома?
Упражнения для похудения ног: правила и видео-инструкции
Стройные ножки - заветная мечта многих любительниц фитнеса. Практически все комплексные упражнения содержат и нагрузку на ноги. Но как похудеть в ногах в первую очередь, если в остальных частях тела проблем гораздо меньше?
Мужской фитнес: основные правила похудения
Для укрепления здоровья мужчинам иногда приходится избавляться от лишних килограммов. И делать это нужно с учетом некоторых особенностей мужского организма.
Фитнес для похудения ног
В наше время здоровый образ жизни стал чем-то вроде модного тренда. Целая индустрия фитнеса и спортивного питания постоянно развивается, выходят все новые глянцевые издания, раскрывающие на своих страницах секреты красоты и фитнеса для женщин и мужчин.
Занятия фитнесом, или комфортное похудение дома: у тебя получится!
Не стоит покупать себе дорогой тренажер, истязать психику и организм бесконечными диетами. Существуют фитнес уроки, способные совершить чудо всего в течение месяца.