Спортивное питание породило о себе массу слухов и домыслов, многие из которых не имеют ничего общего с реальностью. Из самых распространенных «страшилок» можно выделить «неконтролируемый рост неправдоподобных мышц», «сплошную химию в составе» и самый жуткий для всех представителей мужского пола — «падение потенции». Пришло время развеять сомнения всех начинающих спортсменов и бодибилдеров и рассказать всю правду об особенностях употребления специальных источников питания.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияМиф 1: Спортивное питание вредно для здоровья
Даже смешно об этом слышать в век, когда все большую популярность завоевывает химическое питание в виде порошков, продающееся в аптеках. Как говорится, просто добавь воды. В принципе, нетрудно догадаться, почему появился этот миф. Все дело в подмене понятий и смешении в одну кучу протеинов, аминокислот, анаболических стероидов и др. Последние как раз ничего общего с питанием не имеют, а вот с допингом, приводящим к тяжелым последствиям, очень даже. Настоящее спортивное питание включает аминокислоты, протеин, L-карнитин, креатин и другие подобные им средства, представляющие собой концентрированную смесь белков и углеводов.
Их получают из натуральных продуктов — молока, яиц, избавляют от воды, жиров и других ненужных компонентов и придают консистенцию порошка. Поэтому никакого вреда для здоровья при правильном употреблении они принести не могут.
Миф 2: Получая правильное и сбалансированное питание, нет необходимости пить добавки
Это утверждение отчасти верно, но зачастую спортсмену просто физически тяжело потреблять столько белка, сколько ему необходимо для наращивания мышечной массы, ведь не будешь же целый день питаться одной курятиной и творогом. При больших физических нагрузках потребность в белке очень сильно возрастает, и если ее не удовлетворить, процесс набора мышечной массы может не только замедлиться, но и пойти вспять с потерей силы и выносливости, угнетением работы иммунной и эндокринной систем. Питание «из банки» может стать отличным вспомогательным средством для каждого, кто хочет повысить эффективность тренировок и обрести тело своей мечты — красивое и скульптурное.
Миф 3: Жиросжигатели не оправдывают возложенных на них надежд
Речь идет о термогениках и липотрофиках, ускоряющих обмен веществ и активно расщепляющих жировые отложения. Обязательным условием их употребления является диета и регулярные тренировки. Надеяться на эти чудодейственные продукты, не следя за своим питанием и не занимаясь спортом, глупо и даже опасно. Они работают только в комплексе и требуют обязательной консультации специалиста перед употреблением. То же самое можно сказать и о любых других видах спортивного питания. Оно не будет работать само по себе. Необходимо приложить усилия для получения результата, ну а специальные добавки ускорят и улучшат процесс совершенствования своего тела.
Миф 4: Креатин вкупе с большими физическими нагрузками ухудшает работу многих органов и систем
Есть мнение, что креатин негативно влияет на работу почек и других мочевыводящих органов. Действительно, обилие белка создает дополнительную нагрузку на органы выделения, но если они не страдают какими-либо патологиями, то прием креатина в правильно подобранной дозе не причинит им вреда — это было доказано в ходе многочисленных клинических испытаний. По другой теории большие физические нагрузки, сопровождающиеся приемом креатина, могут привести к мышечным судорогам. Однако, кроме увеличения общей массы тела никаких побочных эффектов от употребления креатиновых добавок обнаружено не было.
Был один случай развития почечной недостаточности, зарегистрированный в больнице США, но касался он студента, бесконтрольно и в больших дозах принимавшего вышеназванный препарат. Что касается судорог мышц, которые вызывают большие физические нагрузки, то по наблюдениям некоторых специалистов, принимающие креатин спортсмены, намного реже страдают от крепатуры, мышечного напряжения, дегидратации и травм.
Миф 5: Спортивное питание — это просто способ производителей нажиться на культуристах
В эру потребления никого не удивляют некачественные, а зачастую и просто опасные продукты питания на прилавках магазинов. Но реже посещать их люди не стали, просто они научились выбирать из представленных вариантов наиболее безопасные и отвечающие их потребностям. Так и в спортивном питании. Не все препараты одинаково хороши, но есть среди них действительно эффективные и действенные средства, способные ускорить набор мышечной массы, избавить от лишнего жира и оказать общеукрепляющее действие.
У каждой компании-производителя своя политика. Кто-то ратует за репутацию и использует только самое лучшее и качественное сырье, а кто-то устанавливает самые низкие цены, экономя на всем или добавляет совершенно бесполезные и ненужные добавки, сильно преувеличивая заявленные свойства. Сориентироваться среди этого многообразия и выбрать именно то, что вам нужно, помогут экспертные оценки продуктов-бестселлеров, отзывы покупателей, в том числе друзей и коллег по «цеху». Нередко бывает так, что один и тот же препарат на разных людей действует неодинаково. Метод проб и ошибок поможет вам выбрать лучший.
Миф 6: Спортивные добавки являются причиной импотенции
Этому мифу уже не один десяток и оправдать его можно лишь завистью мужчин обычного телосложения к культуристам, играющим мышцами на сцене и различных смотрах. Напомним, ни протеины, ни другие виды разрешенного спортивного питания не способны снизить потенцию и так называемую «мужскую силу». Напротив, левокарнитин или витамин В11 улучшает качество и количество семенной жидкости, повышая шансы зачатия. Карнитин является частью комплексной терапии бесплодия у мужчин, увеличивая подвижность сперматозоидов и количество наиболее активных представителей.
К импотенции и другим неприятным последствиям может привести прием анаболических средств — андрогенных стероидов. С неконтролируемым и резким повышением тестостерона в крови связывают и вспышки «стероидной ярости», выражающиеся в нарастающих раздражительности, агрессивности, буйства и т.п. Стоит заметить, что анаболические стероиды входят в список запрещенных препаратов ВАДА — Всемирного антидопингового агентства.
