Очень часто первоначальный энтузиазм людей, решивших заниматься фитнесом, быстро угасает. Происходит это по ряду причин, в числе которых: неадекватная уровню натренированности физическая нагрузка, отсутствие видимых результатов и элементарная лень. Чтобы не расслабляться и продолжать тренировки, несмотря на все сложности, необходимо заранее выработать правильную стратегию мотивации.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияРекомендации по выбору вида физических нагрузок
Принимая решение регулярно посещать или проводить занятия фитнесом, взрослый человек должен адекватно оценивать свои силы и осознанно понимать, что тренировки предназначены, в первую очередь, для улучшения состояния здоровья и решения проблем с фигурой, а не для достижения спортивных рекордов. Поэтому интенсивность физической нагрузки должна соответствовать начальному уровню натренированности мышц и всех систем организма. Начав с небольших нагрузок и постепенно увеличивая их интенсивность, можно избежать переутомления и истощения организма, и при этом обеспечить стабильную динамику развития мускулатуры, а также безопасное и эффективное похудение.
На желание заниматься спортом изначально очень влияет вид физических нагрузок. Если человеку нравится то направление фитнеса, которым он решил заниматься, то проблема лени возникает гораздо реже. И наоборот, неподходящая по индивидуальным предпочтениям деятельность вызывает в организме стресс, и психика делает все возможное, чтобы исключить из жизни этот фактор. Чтобы легче было определиться с направлением фитнес-тренировок, можно ориентироваться на следующие рекомендации:
- людям, склонным к агрессии, имеющим холерический темперамент, а также тем, кто нуждается в выплеске эмоций больше всего подходят бокс и восточные единоборства;
- те люди, которые находятся в поисках себя и много размышляют о смысле жизни и гармонии с окружающей действительностью обязательно должны обратить внимание на йогу. Кроме оказания физических нагрузок на тело, занятия йогой укрепляют дух и помогают достичь внутреннего баланса;
- женщинам, которые хотят повысить самооценку, придать движениям плавности, а походке — изящности следует заняться танцами. К тому же занятия фитнесом в танцевальных техниках оказывают качественную кардионагрузку на организм и помогают избавиться от лишних килограммов;
- люди, которые хотят решить свои проблемы со здоровьем при выборе направления фитнес-тренировок, кроме индивидуальных предпочтений, должны руководствоваться рекомендациями врачей. Например, при болях в спине специалисты рекомендуют заниматься плаванием и ЛФК.
При подготовке к занятиям фитнесом желательно изучить историю выбранного направления, его теоретическую базу, основные упражнения, а также стандартную схему проведения тренировок. Это необходимо для того, чтобы избежать неприятных неожиданностей и разочарований во время занятий, когда, например, вместо обучения боевым приемам и отработки танцевальных номеров во время фитнес-тренировки придется серьезно заниматься растяжкой мышечных волокон.
Полезная мотивация к проведению фитнес-тренировок
Правильная мотивация — важный фактор, влияющий на результативность физических нагрузок и помогающий сформировать привычку заниматься фитнесом. Среди наиболее действенных мотивов, способствующих борьбе с ленью и желанием бросить спорт, можно выделить следующие:
- эффективное похудение и формирование стройного подтянутого тела;
- укрепление мускулатуры, увеличение мышечной массы и придание мышцам рельефности;
- улучшение самочувствия и общего состояния здоровья;
- успешная борьба с апатией и пассивным образом жизни;
- повышение самооценки и развитие уверенности в себе;
- знакомство с новыми интересными людьми и поиск единомышленников;
- борьба со стрессом и негативными эмоциями с помощью занятий фитнесом.
Советы по организации занятий фитнесом
Чтобы физическая нагрузка приносила моральное удовлетворение и максимум пользы для организма, при организации тренировок важно избегать ошибок, влияющих на результативность занятий. Для этого следует прислушаться к советам опытных специалистов в области фитнеса:
- даже если фитнес-тренировки проводятся в домашних условиях, к ним необходимо подготовиться так же, как к походу в тренажерный зал. Надо приобрести необходимое спортивное оборудование и форму для занятий выбранным видом спорта, организовать место проведения тренинга, позаботиться о музыкальном сопровождении. Такая подготовка настраивает на рабочий лад и мобилизует, а осознание финансовых вложений и затраченных усилий способствуют регулярному оказанию физических нагрузок на организм;
- не следует пренебрегать ведением дневника, в котором нужно записывать объёмы и вес тела, план каждого занятия, количество подходов и повторений упражнений, а также рабочий вес отягощений. Анализируя проделанную работу каждые 1-2 недели, можно наглядно убедиться в эффективности и положительной динамике результатов занятий фитнесом. Видимый прогресс и чувство успешности для большинства людей являются хорошим стимулом заниматься спортом с еще большим энтузиазмом;
- для усиления эффективности тренировок необходимо отказаться от алкоголя и изменить привычный рацион питания, исключив из него быстрые углеводы и животные жиры и заменив их белковой пищей, злаками, жирами растительного происхождения. Количество потребляемых калорий в течение дня не должно превышать индивидуальную суточную норму калорийности рациона, составленного с учетом конечной цели занятий спортом. Например, если необходимо избавиться от лишних килограммов, количество потребляемых за день калорий должно быть на 10% меньше суточной нормы, а при занятиях силовой физической нагрузкой с целью увеличения мышечной массы суточную норму калорий можно увеличить за счет продуктов, богатых белком;
- можно ввести систему поощрений за выполнение недельного плана фитнес-тренировок и, например, в конце недели купить давно желанную вещь или посетить концерт, театр, музей. От вознаграждений в виде вредной и высококалорийной пищи лучше отказаться, чтобы не свести все недельные усилия в спортзале к нулю.