Сытные смузи для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Летом и весной смузи обычно готовят легкие. В основе — фрукты, ягоды, овощи и зелень. Они помогают насыщать организм витаминами и утолять жажду в жаркий день. А в холодную пору лучше выбирать сытные смузи, которые не только помогут в похудении, но и зарядят энергией, помогут укрепить иммунитет.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Похудение с полезными смузи

Осень — прекрасная пора для приготовления полезных и сытных смузи. Обилие овощей, осенних ягод и разных фруктов поможет создать самые вкусные и полезные смузи.

Готовить смузи легко. Достаточно смешать ингредиенты в блендере. Что обычно выбирают для приготовления этого напитка? Овощи, фрукты, орехи, ягоды, зелень. Кроме того, используют такие добавки, как молоко, йогурт, вода, соки, кефир, зеленый чай, пряности, мед, какао, хлопья.

Похудение осенью должно быть сытным. Поэтому легкие фруктовые и овощные смузи не подойдут. Для осеннего похудения лучше выбирать сытные и теплые напитки. Полезно использовать разные пряности (корицу, имбирь, перец). Они улучшают кровообращение, помогают зарядиться энергией, улучшить настроение (что очень актуально осенней порой) и ускорить метаболизм.

При этом для похудения надо выбирать низкокалорийные варианты напитка. Поэтому мед надо добавлять в малом количестве. Молочные продукты выбирать с низким процентом жирности.

Что лучше всего использовать для приготовления осенних сытных смузи? Облепиху, клюкву, бруснику, яблоки, груши, виноград, тыкву, морковь, свеклу, капусту, сельдерей, любую зелень. Полезно добавлять цитрусы, имбирь.

Когда лучше всего употреблять смузи? Можно готовить сытный напиток на завтрак. Тогда стоит добавить в смузи овсяные, рисовые или гречневые хлопья. Можно перекусить смузи. Если это первая половина дня, то можно готовить фруктовые и ягодные напитки, а если вторая, овощные смузи. При желании можно ужинать сытным смузи. Это поможет ускорить похудение. Для ужина подойдут смузи с овощами, орехами, зеленью. А вот хлопья, банан, виноград лучше не добавлять.

Секреты диеты на смузи

Секреты диеты на смузи

Хотите похудеть быстрее? Попробуйте диеты на смузи. Придерживаться радикальной диеты, которая предполагает употребление только напитков, не стоит. Лучше оставить ее на лето. А осенью рацион во время диеты должен быть более разнообразный и сытный.

Поэтому за три дня до диеты стоит перейти на каши, молочные и овощные супы, творожные блюда. При этом постепенно уменьшать порцию. Далее оставить в меню отварное и запеченное мясо, каши, овощи, не очень сладкие фрукты, творог и йогурт. Во время диеты стоит употреблять смузи утром и вечером. Естественно, надо выбирать низкокалорийные варианты. Например, тыква, овсяные хлопья, молоко и корица; или морковь, сельдерей, виноград; или брокколи, киви, груша.

Меню диеты будет примерно таким:

  • завтрак: смузи с хлопьями и молоком или йогуртом;
  • перекус: овощной салат;
  • обед: гречка, запеченное мясо и салат;
  • полдник: творог с зеленью;
  • ужин: смузи с кефиром, яблоком и корицей.

Общие правила диеты на смузи такие:

  • напитки делать без сахара;
  • молочные напитки должны быть несладкими и нежирными;
  • в овощные напитки нельзя добавлять соль, но разрешаются разные пряности и травы;
  • смузи должен быть не холодным. Лучше всего комнатной температуры или теплый;
  • кофе и чай пить можно, но не более двух чашек в день;
  • подсолнечное масло стоит заменить оливковым, льняным, маслом грецкого ореха;
  • сладкие напитки надо исключить, сок в смузи добавлять только свежевыжатый;
  • смузи должен быть свежим.

Можно выбирать готовые рецепты или придумывать их самостоятельно. Возможно, какие-то новые смузи будут иметь более привлекательный вкус.

После окончания диеты надо продолжать правильно питаться. Тогда результат сохранится.

Рецепты для здоровья и фигуры

Рецепты для здоровья и фигуры

Какие рецепты лучше выбрать? Осенние смузи должны быть яркими, вкусными и сытными. Но для похудения надо выбирать еще и низкокалорийные варианты.

Зеленый смузи

Укрепит иммунитет и зарядит бодростью. Надо взбить по два яблока и киви, один банан, горсть зеленого винограда, 200 мл зеленого чая, ложку меда и немного тертого имбиря.

Свекольный

Мелко нарезать свежую свеклу. Добавить 250 мл нежирного кефира, столовую ложку жидкого меда, чуть-чуть яблочного уксуса и немного корицы. Все взбить.

Морковно-манговый

Такой напиток поднимет настроение и улучшит работу пищеварительной системы. Натереть на терке две моркови, добавить 150 г тыквы и половину манго. Влить два стакана молока, добавить корицу и ванилин. Все хорошо взбить блендером.

С овсянкой

Три столовых ложки овсяных хлопьев залить 50 мл молока. Добавить банан, чуть-чуть жидкого меда и все взбить.

С тыквой

600 г тыквы отварить в течение десяти минут, сделать пюре. Добавить сок трех лимонов и грейпфрута, корицу, мед по вкусу и все взбить. Этот смузи способствует укреплению иммунитета и помогает ускорить обмен веществ.

Клюквенный

Взбить стакан клюквы, сладкий банан и половину стакана молока. Можно взять теплое молоко при желании.

Яблочно-коричный

Три яблока, чайную ложку корицы и половину стакана натурального йогурта или нежирного кефира взбить в блендере.

С рябиной

Два яблока нарезать кубиками, добавить стакан черной рябины, половину авокадо, банан, сок моркови и лимона, а также стакан молока. Все взбить блендером. Конечно, жидкости можно брать больше или меньше, а соки использовать только свежевыжатые.

Тыквенно-медовый

Взбить 200 г тыквы, треть стакана теплого молока, пару ложек овсяных хлопьев, корицу и столовую ложку меда. Тыкву стоит брать сладкую.

С хурмой

Нарезать 150 г тыквы, две больших хурмы. Добавить 140 мл натурального йогурта и взбить блендером. Посыпать корицей.

Можно фантазировать и придумывать новые рецепты. Сочетать любые ингредиенты и искать самые лучшие вкусы. Если нет желания худеть на диете со смузи, можно просто употреблять полезные напитки утром или вечером. Они помогут улучшить настроение, избавиться от чувства голода, укрепить иммунитет, насытить организм ценными веществам и разнообразить меню. И при правильном питании похудение тоже возможно. Поэтому достаточно убрать все вредные продукты из меню и баловать себя вкусными напитками.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 11.11.2018 03:39, обновлено 13.12.2019 13:47
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Похудение в домашних условиях: пьем смузи
Похудение в домашних условиях при помощи смузи – факт или вымысел? Что необходимо знать об этом коктейле?
Смузи для похудения: рецепты с витаминами и полезными элементами
Эффективное похудение с помощью смузи. Правильно приготовленные коктейли помогут избавиться от проблемных жировых отложений и наполнят организм бодростью и энергией.
Вкусное и полезное похудение: диетические смузи
Смузи станут не только дополнением к спортивному питанию, но и отлично подойдут для создания диетического рациона для быстрого похудения.
Смузи боул ― яркое блюдо для похудения
Любите смузи? А знаете ли вы, что такое смузи боул? Мы расскажем, как правильно употреблять это блюдо для здоровья и стройной фигуры.