На пути к вершине успеха в фитнесе вас всегда могут подстерегать различные препятствия. Одно из них – это травмы. Травмы могут возникать либо в процессе выполнения упражнений, либо же иметь чисто бытовой характер, например, падение тяжелого отягощения на ногу, руку или даже голову. Травмы – это не всегда приговор вашему спортивному будущему. Все зависит от их тяжести и последствий.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПричины травм в фитнесе
Одной из основных причин всех травм в фитнесе является неправильная техника выполнения упражнения. Причем травму можно получить не сразу, а по прошествии нескольких тренировок или даже через несколько месяцев тренинга с неправильной техникой. Неправильно выполняемое упражнение наносит урон вашим связкам, суставам, мышцам, которые через некоторое время травмируются, снижая результативность и нивелируя тренировочный прогресс. Если вы сомневаетесь в своей технике или вам неудобно / больно выполнять упражнение – просмотрите фитнес-уроки по данной тематике и освойте правильную технику. Ведь профилактика травм лучше, чем их получение и последующее лечение.
На почетном втором месте по травмоопасности стоит неправильно выбранная нагрузка. Хотя она скорее является первопричиной неправильной техники, которая уже в свою очередь приводит к травме. Чрезмерный вес штанги или гантелей заставляет нас прибегать к так называемому «читингу». Это технический прием, который позволяет, помогая работающей мышце за счет включения в работу других мышц, поднять больший вес. Например, раскачивание корпуса при подъеме штанги на бицепс, подсед или отклонение корпуса назад при жиме штанги стоя. Небольшой «читинг» в тяжелых упражнениях допустим, но слишком тяжелый вес заставляет пренебречь техникой, пытаясь сделать упражнение любой ценой. А неправильная техника, как мы уже знаем, приводит к травме. Кроме того, зачастую новички или неопытные спортсмены, стремясь показать свою спортивную «удаль», ставят на штангу или тренажер вес, который может быть по силам их мускулам, но его не могут одолеть их неокрепшие связки. Ведь связки и сухожилия развиваются не так быстро, как мышцы.
Полученная травма негативно сказывается на психологии человека, он может начать бояться больших нагрузок, осторожничать и в конечном счете сильно снизить планку своего успеха.
Занятие спортом после травмы
Если вы травмировались – нужно прекратить тренировку и начать лечить травму. Безусловно, если у вас, например, травма ноги, можно выполнять работу на руки или корпус. Такие тренировки будут способствовать более быстрому излечению и не дадут вам отвыкнуть от нагрузок.
Главное в лечении спортивных травм, особенно травм суставов – принять меры к профилактике повторных ушибов и заболеваний суставов, поскольку они очень часто чреваты рецидивами, даже через годы тренировок. И приступать к занятиям можно только после полного излечения и после разрешения спортивного врача.
