Упражнения с хула-хупом для похудения талии

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Хула-хуп, или спортивный обруч, — один из самых популярных снарядов для занятий фитнесом. В основном он используется в тренировках для похудения. Упражнения с хула-хупом особенно полезны, если нужно сжечь жир на животе и сформировать стройную талию.

Преимущества тренировок с обручем

Упражнения с хула-хупом развивают координацию движений, пластичность, гибкость, чувство ритма. Они укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, благотворно влияют на работу органов брюшной полости. Но основное назначение упражнений с хула-хупом — это все-таки коррекция фигуры. При вращении обруча активно сжигаются калории, и похудение затрагивает не только живот и бока, но и ягодично-бедренную область. То есть, тренируясь с обручем, можно проработать сразу несколько проблемных зон. Стоит отметить, что хула-хупы доступны по цене, просты в использовании и удобны в хранении. Это делает их оптимальным инструментом для коррекции фигуры в домашних условиях.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Похудение с хула-хупом

Похудение с хула-хупом

Стройная талия — главный итог тренировок с хула-хупом. При вращении снаряд массирует кожу и подкожные ткани, усиливает местное кровообращение, разминает жировые отложения. В результате ускоряется жиросжигание в местах контакта обруча с телом: активно худеет абдоминальная область, сгорает жир на боках и бедрах. Кроме того, повышается тонус брюшных мускулов. Конечно, прямые и косые мышцы живота при помощи хула-хупа не накачаешь. Но укрепить и подтянуть мышцы таким образом вполне возможно. Массаж обручем благоприятно воздействует на кожу, улучшая ее внешний вид, повышая тонус и препятствуя обвисанию.

Как выбрать хула-хуп?

Существует несколько типов хула-хупов. Самые простые — неразборные хула-хупы с гладкой поверхностью. Изготавливаются они из пластика или алюминия. Новичкам рекомендуется начинать тренировки именно с таким обручем. Если сразу взять утяжеленную модель или модель с выпуклыми массажными элементами, с непривычки можно травмировать кожу. На ней могут появиться синяки, а сама тренировка не обойдется без болевых ощущений. Обручи бывают разборные и цельные. Первые можно разобрать на отдельные элементы, которые удобно хранить и транспортировать.

Утяжеленные и массажные обручи в плане похудения эффективнее облегченных гладких моделей. Тяжелый обруч (2,5-3 кг) заметно усиливает нагрузку в упражнениях и тем самым повышает расход калорий. У массажных обручей внутренняя поверхность не гладкая, а рельефная. Она покрыта выпуклыми элементами: вращающимися шариками, присосками, шипами. Такие элементы многократно усиливают массажный эффект и ускоряют похудение.

Упражнения с хула-хупом

Упражнения с хула-хупом

Чтобы научиться вращать обруч, не нужно обладать особыми навыками или иметь хорошую физическую подготовку. Техника вращения обруча довольно простая. Новичкам нужно действовать следующим образом:

  • Наденьте обруч на себя и придерживайте его руками хватом сверху. Ноги чуть согните и немного расставьте.
  • Слегка наклонитесь вперед и руками толкните обруч в сторону, запуская вращение.
  • Вращайте обруч, совершая корпусом круговые движения. Мышцы пресса держите напряженными. Руки можно сцепить за головой, вытянуть вперед или поднять, согнув в локтях.

После того как техника вращения обруча будет освоена и доведена до автоматизма, можно начинать усложнять тренировки. Примеры упражнений с обручем:

  • При вращении обруча не оставайтесь на одном месте, а прохаживайтесь вперед-назад по комнате.
  • Раскрутите обруч как обычно. Вращая его, плавно опуститесь в полуприсед. Задержитесь в нижней точке, не останавливая вращение.
  • Вращайте обруч и одновременно поворачивайтесь вокруг своей оси.
  • Меняйте расстояние между стопами — то сдвигайте их вплотную, то раздвигайте максимально далеко в стороны.
  • Совместите вращение обруча с активными движениями руками. Сгибайте и разгибайте руки, сводите их перед грудью. Поднимайтесь на носки и тянитесь руками к потолку. Все эти движения можно выполнять с гантелями в руках.
  • Во время вращения обруча совершайте приседания и выпады.
  • Попробуйте крутить обруч, стоя на одной ноге. Отрывайте от пола то правую, то левую ногу.
  • Крутите обруч под наклоном. Чуть согните колени и наклоните корпус вперед, сохраняя спину ровной. Раскрутите обруч. Вращая его, приподнимайтесь на носочки.

Вначале можно вращать обруч только в удобную для себя сторону. Но в дальнейшем нужно научиться крутить его и в противоположном направлении. Темп вращения можно постоянно менять, то ускоряясь, то замедляясь. В дальнейшем, когда тело привыкнет к контакту с обручем и на нем не будут оставаться синяки, можно попробовать вращать хула-хуп с максимально возможной скоростью.

Фигура начнет меняться к лучшему, если тренироваться с обручем не реже 3-4 раз в неделю по 15 минут. При таком режиме тренировок можно рассчитывать на то, что уже через две недели окружность талии уменьшится на 1-5 см. Но, если фигура нуждается в основательной коррекции, придется наладить правильное питание и ввести в программу фитнес-тренировок другие виды физических нагрузок.

Как сделать фитнес-тренировки с хула-хупом безопасными?

В упражнениях с обручем довольно сложно травмироваться. Однако и такие фитнес-тренировки могут нанести вред здоровью. Обруч нужно правильно подобрать по весу. Не стоит сразу же браться за тяжелый обруч, если нет опыта работы с этим снарядом. Продолжительность тренировок следует увеличивать постепенно. Можно начать с пятиминутного занятия и постепенно добавлять по одной минуте, доведя продолжительность тренировки до 15-30 минут. Все эти предосторожности помогут уберечь кожу от синяков, а мышцы от перенапряжения.

Фитнес-тренировки с обручем запрещены, если есть межпозвоночная грыжа, гинекологическое заболевание или проблемы с почками. Нельзя вращать обруч в период беременности. При некоторых сердечно-сосудистых патологиях, травмах спины и болезнях позвоночника придется либо совсем отказаться от тренировок с хула-хупом, либо наращивать их интенсивность с особой осторожностью.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 20.11.2017 11:48, обновлено 13.12.2019 13:01
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Фитнес для похудения: упражнения с хула-хупом
Хула-хуп – один из лучших снарядов для борьбы с лишним весом. Достаточно крутить обруч 15 минут в день, чтобы добиться устойчивого похудения.
Хула-хуп для похудения: советы по выбору и комплекс упражнений
Хотите убрать живот и сделать талию стройнее? Простые упражнения с хула-хупом в домашних условиях помогут похудеть с пользой для здоровья.
Что такое хула-хуп: техника выполнения, упражнения, польза и вред
Хула-хуп нашел свое применение в фитнесе еще в середине XX века и не потерял популярности к нашему времени. Узнайте, как правильно крутить обруч.
Секреты похудения и стройной талии: комплекс упражнений с хула-хупом
Как сохранить стройность и осиную талию без занятий в спортзале? Домашний фитнес с применением обруча с шипами – отличная альтернатива силовым тренингам.
Фитнес с хула-хупом для похудения и укрепления мускулатуры
Нет возможности проводить занятия в тренажерном зале? Добиться снижения веса можно с помощью фитнес-тренировок с хула-хупом.
Упражнения с хула-хупом: комплекс и правила тренировок
Выбираете хула-хуп для занятий фитнесом дома? Узнайте, какие нюансы надо учесть при покупке, и какие упражнения с ним будут наиболее эффективными.