Сегодня многие люди активно работают, постоянно находятся в движении и даже по вечерам не могут обойтись без различных гаджетов и устройств. В итоге это не позволяет им получить качественный сон, в котором многие нуждаются для полноценного отдыха и поддержания работоспособности. По данным опросов, до трети взрослого населения спят менее 7 часов в день и из-за проблем со сном и напряженного графика жалуются на расстройства памяти, концентрации и внимания. Нередко проблемы сна связаны с нарушением баланса гормонов, в частности — мелатонина, который помогает в нормализации суточных ритмов. Сегодня существует масса методов улучшения сна, в том числе прием лекарств. Но безопасны ли препараты мелатонина, как улучшить память и работоспособность?
Мифы о болезнях печени: об этом не скажут с экранов телевизора
Многие думают, что у них есть проблемы с печенью, однако в действительности с ними сталкиваются единицы. Пройдите простой тест и проверьте здоровье вашей печениРоль здорового сна
Темные круги и неконтролируемая зевота являются не единственным побочным эффектом недостатка сна. Постоянно увеличивается количество исследований, указывающих на связь между продолжительностью сна, психическим и физическим здоровьем. Подчеркивается важность физиологической продолжительности ночного отдыха для обеспечения максимальной физической и умственной работоспособности, концентрации, хорошей памяти и внимания. Кроме того, согласно недавнему исследованию, опубликованному некоммерческой исследовательской организацией RAND, бессонные ночи не просто приводят к развитию множества проблем со здоровьем, они также могут стать причиной увеличения смертности на 10 процентов. Полноценный сон особенно важен для людей, занимающихся потенциально опасными видами деятельности и работой, связанной с концентрацией внимания (врачи, водители, педагоги, конструкторы, строители).
Что нужно для полноценного отдыха?
Чтобы сделать ночной отдых максимально эффективным, полезно сначала определить причину расстройств сна. Множество факторов могут способствовать временным расстройствам, включая возраст. Количество мелатонина, которое тело производит естественным образом, начинает уменьшаться по мере взросления. Обычно это начинается уже 20 лет, но уровни его производства снижаются еще быстрее, когда возраст приближается к 60. Внешние факторы также могут влиять на качество сна и отдыха. Стресс, алкоголь, медикаменты, шум и свет, как было установлено, способствуют бессоннице. Исследования, представленные на конференции SLEEP 2018 (ежегодное научно-клиническое совещание), продолжают подчеркивать опасности, которые связаны с дефицитом ночного отдыха, что приводит к многочисленным проблемам со здоровьем.
Чтобы сделать ночной отдых более длительным качественным, становится все более привычным использование вспомогательных средств. Прежде чем пытаться применять более сильные лекарства, врачи рекомендуют попробовать препараты мелатонина, которые имитируют естественную структуру сна.
Помогут ли лекарства лучше спать?
Для тех, кто пытается заснуть и полноценно отдохнуть, обычные лекарства и немедикаментозные способы для улучшения засыпания и удлинения времени сна могут иметь разную эффективность. Кроме этого, развиваются побочные эффекты, которые включают сложности пробуждения по утрам, от некоторых лекарств возникает эффект привыкания, формируется зависимость от медикаментов.
Сегодня активно применяются естественные вспомогательные препараты, включая лекарства с мелатонином. Они стали популярными у людей, чей сон нарушен. Мелатонин — это собственный естественный гормон организма, производимый шишковидным телом (эпифиз). Однако не все добавки мелатонина одинаковы. Лекарства могут доставлять в организм сразу высокую дозу гормона, которая затем быстро перестает действовать. Недавнее исследование, представленное в июне в рамках SLEEP 2018, сообщает о новой технологии доставки мелатонина, обеспечивающей непрерывное высвобождение и абсорбцию мелатонина. Это может помочь пациентам достичь оптимальных уровней сна.
Роль гормонов и механизм действия
Большинство лекарств, содержащих гормон мелатонин, немедленно высвобождают его, чтобы помочь пациенту заснуть. При этом гормоны необходимы телу длительно, чтобы спать в течение рекомендованных 8-ми часов, необходимых каждую ночь.
Из-за разочарования в эффекте и бессонных ночей, о которых сообщали пациенты, использующие средства на основе таких веществ, как гормоны, возникла потребность в системе постоянной доставки мелатонина. Она должна обеспечить такую его доставку, которая соответствует выработке гормонов в соответствии с их естественными ритмами, вызывающими сон.
Добавки мелатонина рассматриваются как эффективный способ улучшения качества сна без каких-либо вредных побочных эффектов, риска зависимости или симптомов отмены. Они разработаны для регулирования циркадного ритма тела, который контролирует смены сна и бодрствования. Обычные добавки мелатонина в основном используются для лечения реактивной бессонницы и проблем, вызванных сменной работой.
Если есть нарушения памяти и внимания: помощь во сне
Ведутся исследования и в области улучшения памяти, особенно у людей, испытывающих высокие нагрузки или имеющих отклонения в здоровье, отражающиеся на работе мозга. Ученые из Нью-Мексико применяли методику транскраниальной мозговой стимуляции во сне переменным током, соответствующей фазе сна и частоте волновых колебаний. Изучалось влияние подобной стимуляции на память в здоровом организме и у людей с патологиями. На сегодня известно, что процесс памяти — это передача информации от области гиппокампа к мозговой коре, которая активно работает, синхронизирует информацию во время сна. За счет неинвазивной стимуляции передача и систематизация данных улучшается, что позволяет показывать более высокие результаты тестов в последующие дни. Такая методика позволит улучшать память не только у здоровых людей, но и тех, кто имеет определенные патологии мозга. При этом на количество и качество сна подобные стимулы никак не влияют. Возможно в будущем эти методы, наряду с традиционными, войдут в схемы лечения пациентов, но сегодня они пока не выходят за рамки экспериментальных проектов.
