Спать на животе во время беременности получается только на ранних сроках, а на спине врачи категорически не советуют. Но и на боку большой живот мешает улечься удобно, а размягчение связок может добавлять дискомфорта. Если добавить к этому проблемы со сном на поздних сроках вынашивания, становится понятно: все, что обещает сладкий сон будущим мамам, будет востребовано. Подушки для беременных – основная (и не маленькая по площади) вещь, которая помогает многим в течение месяцев до родов, а после на некоторых можно приспособиться кормить ребёнка. Но обязательно ли нужна такая подушка и как ее выбирать? Разберемся в этом вопросе подробно.
Как лучше всего спать во время беременности: что советуют эксперты
Все акушеры-гинекологи, вне зависимости от стран и личных предпочтений, утверждают, что спать на спине беременным точно не стоит. Если в первом триместре это допустимо – при условии нормального самочувствия, то во втором надо начинать отвыкать, а с 20-22 недели точно отказываться от этой привычки.
Спать на спине, да и просто лежать горизонтально будущим мамам вредно. Это грозит синдромом полой артерии, которая поставляет кровь ребёнку: из-за давления матки в позе лежа на спине она сдавливается, и кровоток прекращается. Помимо этого сама матка с околоплодными водами и ребёнком всей массой надавливает на позвоночный столб и мышцы поясницы – а во время беременности они и так болят (почему и что с ними делать, мы рассказали в отдельной статье).
Факт!
Исследования Американской ассоциации акушеров-гинекологов доказывают, что при сне на спине на сроках от 28 недель в два раза повышается опасность гибели плода.
Даже просто полулежать на таких сроках порой нелегко, например, в кресле у стоматолога у будущих мам может начать кружиться голова, если спинка наклонена слишком низко. Это – сигнал к тому, что полая вена пережимается. Надо встать и походить, а врача предупредить, что вам так сидеть крайне вредно.
Надо ли переживать, если вы во сне ненароком переворачиваетесь на спину? Контролировать всегда себя не получится, однако тело само постарается вас разбудить – мозг отреагирует на снижение уровня кислорода. А вот специально укладываться на спину поудобнее точно не стоит.
Факт!
Оптимальная поза для сна во время беременности – на боку с согнутым коленом (или двумя). Многие будущие мамы говорят, что сгибание ног в коленках повышает комфорт: так на тазовые суставы приходится меньше нагрузки. Кроме того, сердцу при сне на боку работать легче: матка не давит на сосуды, по которым кровь доставляется к ступням и обратно.
Часть экспертов уточняет: спать беременным лучше на левом боку, а не на правом, чтобы печень не давила на матку. Это большой и массивный внутренний орган весом около полутора килограмм, так что без подобного давления матке действительно легче.
Кроме того, доказано, что и не беременным лучше спать на левом боку почаще: это улучшает кровоснабжение по всему организму, и особенно полезно почкам.
Чем помогут подушки для беременных?
Ученые сравнили нагрузку во время вынашивания ребёнка с длительным марафоном, причем таким, что не каждый здоровый взрослый сможет выдержать. Сердце, сосуды, почки, суставы, печень, легкие – практически всем органам приходится работать с серьезным напряжением. Боль в мышцах и связках, судороги, изжога и позывы в туалет при этом мешают полноценно отдохнуть хотя бы ночами. Если добавить к этому боли от растяжения матки, болевой синдром в области таза и напряжение мышц, становится понятно: будущим мамам нужна помощь, чтобы высыпаться.
Факт!
А спать мамочкам действительно важно: независимо друг от друга китайские и американские ученые доказали, что при нарушениях сна у беременных растет риск гестационного диабета. Если в целом удается поспать меньше 5 часов в сутки, то опасность болезни резко повышается.
Но так как снотворные препараты и обезболивающие лекарства назначают только в крайних случаях, можно помочь себе с помощью повышения комфорта в постели. Именно это обещают подушки для беременных, облегчая боли, жжение в пищеводе, судороги в ногах. Дополнительная опция для тех, кто боится случайно перевернуться на спину: подушки помогают предотвратить такие перевороты.
Разумеется, если вы и так хорошо спите, то такой аксессуар вам ни к чему. Но если со сном есть проблемы – то можно выбрать себе подушку по вкусу. Как?
Какие бывают подушки для беременных и как их выбирать?
Увы, с этими подушками все так же, как и с остальными: точно понять, подойдет ли вам форма и набивка, можно только после сна. Но можно присмотреться к различным типам. Вот какие они бывают:
- С-форма, подушка для поддержки спины или живота – в зависимости от того, как вы ляжете. Хорошо поддерживает ноги в параллельной позиции, что уменьшает давление на бедренные суставы и лонное сочленение. Кроме того, помогает выравнивать положение головы, чтобы не искривлять шею во сне. Средняя стоимость от 2 тысяч руб. в зависимости от материала и наполнения.
- U-форма: такая подушка поддержит сразу спину, животик и шею. Также помогает бедренным суставам. Стоит чуть дороже, от 3 тысяч рублей.
- Клиновидные подушки лаконичной формы хороши, если в доме жарко. Они небольшие, но упругие, и нужны для поддержки только одной области тела – живота, спины или «верхней» ноги. Кроме того, ими стоит пользоваться, если вы склонны переворачиваться во сне на спину – такая подушка вас удержит. Стоимость от 3 тысяч рублей.
Есть также «аморфные» подушки, длинные цилиндры с наполнением, которые вы можете гнуть и плющить, как угодно.
У подушек также отличаются наполнители: внутри может быть полиэфирное волокно, натуральные материалы (например, гречка), или вспененная основа. От наполнения будет зависеть жесткость подушки и сохранение формы во время сна.
Лайфхак!
Перед тем, как покупать подушку для сна, вспомните, в какой позе вы чаще всего спите, как часто ворочаетесь с боку на бок и нужны ли вам одеяла.
Можно ли спать без специальной подушки для беременных?
Разумеется, можно: это недавнее изобретение, без которого женщины обходились веками. Однако молодые мамы, которые выбрали для себя подушку, чаще говорят, что спать с ней стало удобнее – а потом на ней же удобно кормить малыша.
Чтобы понять, нужна ли вам подушка для беременных и улучшит ли она сон, попробуйте ее имитацию: сверните два пледа в длинный валик или подложите одну подушку между коленками, другую под живот или за спину. Если спать стало лучше – стоит все же задуматься о специальной подушке: с ней легче менять позу во сне, если вам захотелось повернуться на другой бочок. Ну а чтобы спать еще лучше, читайте наши советы для будущих мам в статье «Бессонница во время беременности: чек-лист причин и что делать».
