Учёные впервые определили точное количество шагов, которое человеку необходимо совершать каждый день, чтобы снизить риск развития депрессии.
Эксперты из University of Castile-La Mancha обнаружили, что более высокие показатели активности ходьбы связаны с лучшим психическим здоровьем – но сколько надо ходить?
В работе были проанализированы 33 отдельных исследования с участием почти 100 000 взрослых, использующих фитнес-трекеры. Научные исследования показали, что большее количество шагов связано с лучшим здоровьем сердца и более продолжительной жизнью. Доказано, что всего лишь 4400 шагов увеличивают продолжительность жизни, а пороговым значением для улучшения здоровья является 8000 шагов в день.
Но как ни странно, оказалось, что широко разрекламированная цель в 10 000 шагов может оказаться излишней, по крайней мере, когда речь идет об улучшении настроения. Исследователи попытались определить «защитную роль ежедневных шагов» в снижении рисков депрессивного расстройства.
Количество шагов менее 5000 было связано с повышенным риском депрессии, а вот у тех, кто достигал цели в 7500 шагов, риск снижался на 42 процента.
Нарастание пользы от ходьбы для психического здоровья были заметно при количестве шагов до 10 000, однако при превышении этого значения никаких дополнительных бонусов не наблюдалось.
