Мысль о том, чтобы пройти 10 000 шагов после рабочего дня или встать до восхода солнца, чтобы сходить в спортзал, пугает многих. Но учёные говорят: не стоит бояться, возможно, вам это и не нужно!
Эксперты из Университета Милана полагают, что вы можете получить такую же пользу от ходьбы- и даже больше! – не совершая многокилометровых прогулок.
На самом деле, чтобы оставаться здоровым, достаточно 30-секундных подходов, называемых «микропрогулками», а исследования показывают, что такая активность может быть полезнее тысяч шагов.
Микропрогулки определяются как ходьба продолжительностью от 10 до 30 секунд с перерывами между подходами. Это может быть что-то совсем простое, например, подъём на один пролёт по лестнице или круг вокруг офиса.
Исследование было направлено на проверку эффективности ходьбы в течение различных промежутков времени. Группа использовала добровольцев, которые ходили по беговой дорожке или поднимались по короткой лестнице в течение разных промежутков времени: от 10 секунд до четырёх минут.
Учёные обнаружили, что люди, которые ходили короткими рывками, тратили на 60 процентов больше энергии, чем те, кто совершал более длительные и медленные прогулки, несмотря на то что расстояния в ходе прогулок были одинаковыми. А, как известно, чем больше энергии вы тратите, тем сильнее вы ускоряете метаболизм и тем больше калорий сжигаете.
