Каждая фитнес-система обладает своими недостатками и преимуществами, выделяющими ее среди других спортивных направлений. Это же относится и к бодифлексу — одной из современных дыхательных практик.
Бодифлекс — уникальное направление фитнеса
Понятие бодифлекса в основном известно только молодому поколению, преимущественному женскому. Все потому что такие специфические упражнения были придуманы специально для женщин, которые хотят быстро привести в порядок фигуру без изнурительного тренинга и без присутствия серьезной силовой нагрузки.
Фитнес-тренировки по системе бодифлекса задействуют в основном абдоминальные мышцы, поскольку техника основывается на втягивании живота, напряжении мышц пресса и задержке дыхания.
Изначально бодифлекс позиционировался как ответвление домашнего фитнеса, который домохозяйки могли практиковать буквально не прекращая выполнения домашних дел.
Создательница данной системы заверяет, что регулярная применение упражнений бодифлекса помогает женщинам эффективно сжигать лишние жировые отложения, с возможностью становиться меньше на целых 10 размеров.
В системе бодифлекса преобладают преимущественно дыхательные и изометрические элементы, поэтому нагрузку можно отнести к классу низкоударных и максимально щадящих.
Суть упражнений бодифлекса
Основной элемент бодифлекса — втягивания живота (вакуум) и задержка дыхания на максимально возможное время. Однако этим дыхательный комплекс не ограничивается, поскольку существуют разные вариации вакуум-нагрузки:
- стоя;
- сидя;
- на четвереньках;
- лежа;
- в висе на перекладине;
- с опорой на стену;
- в планке.
Главное условие успеха — корректное дыхание по специальной методике. Обычный человек дышит грудью, а для того чтобы произошла гипервентиляция легких и все клетки тела насытились кислородом, необходимо переключить дыхание на диафрагмальное. Это значит, что на вдохе вверх должна подниматься брюшная зона, а не грудная клетка.
Начинать занятия дыхательным фитнесом следует из позиции стоя, постепенно внося разнообразие в комплекс.
- Выпрямите спину, расправьте плечи, руки положите на пояс.
- Наберите в грудь воздуха до максимального своего предела.
- С силой выдохните.
- Сделайте вдох еще раз, перемещая воздух к диафрагме.
- Максимально выдохните воздух из живота и легких в быстром темпе.
- Напрягите мышцы пресса и до предела втяните мышцы живота — так, чтобы стали видны ребра.
- Продержитесь в таком положении несколько секунд. Постепенно увеличивайте длительность задержки дыхания.
Правила дыхательной фитнес-тренировки
Чтобы фитнес-тренировка по системе бодифлекса оказалась эффективной, необходимо следовать важным правилам и соблюдать рекомендации специалистов.
- До начала выполнения дыхательных упражнений выполните растяжку мускулатуры и проведите небольшую зарядку для разогрева связок, суставов и сухожилий.
- В домашних условиях заниматься бодифлексом рекомендуется 4-5 раз в неделю. Если занятия проводятся в групповом режиме, то достаточно 2 тренировок в неделю. Менять количество занятий можно индивидуально в зависимости от личной необходимости и от уровня физической подготовки.
- Новичкам первые занятия дома рекомендуется проводить по видеоурокам, чтобы освоить технику бодифлекса.
- Все движения, включая дыхательные элементы, следует совершать плавно, но ритмично.
- Заниматься следует на голодный желудок, поэтому последний прием пищи до бодифлекса должен быть за 2 часа, а после приема пищи повторить тренинг можно будет только через 2,5-3 часа.
- Дышать следует только через нос, не задействуя при этом ротовую полость.
Эффективность бодифлекса
Какое-то время эффективность бодифлекса ставилась под сомнение. Связано это было с новизной фитнес-направления и тем, что дыхательные нагрузки еще не зарекомендовали себя на постсоветском пространстве. Считалось, что без бега или мощных силовых нагрузок избавиться от лишних килограммов практически невозможно.
Однако после того как бодифлекс появился в современных тренажерных залах и специалисты по данному направлению стали активно предлагать свои услуги, мнение многих скептиков изменилось. И действительно: при соблюдении правил и строгом режиме, особенно в сочетании с правильным питанием, бодифлекс помогает похудеть за несколько недель.
Для многих людей, у которых нет времени на утренние и вечерние фитнес-тренировки, именно бодифлекс стал заменой утренней зарядки. Всего 15 минут простой дыхательной гимнастики после пробуждения принесут огромную пользу, особенно при отсутствии другой спортивной активности.
Минусы дыхательных упражнений по системе бодифлекса
Несмотря на то, что дыхательные нагрузки малоинтенсивны и не требуют серьезных физических усилий, некоторым категориям людей следует относиться к ним со всей осторожностью.
Не рекомендуется обращаться к упражнениям по системе бодифлекса следующим группам:
- беременным женщинам;
- людям с острыми заболеваниями органов брюшной полости;
- пациентам с хроническими болезнями дыхательной системы в острой стадии;
- больным в период после хирургических вмешательств и операций.
Во всех остальных случаях ограничений по занятиям нет. Однако перед началом тренинга рекомендуется обратиться к медику, для того чтобы исключить все возможные последствия.
Помимо наличия минимального списка противопоказаний, бодифлекс имеет и минусы:
- медленное жиросжигание;
- возможность возврата лишних килограммов при несоблюдении диеты;
- возможное переутомление при отсутствии отдыха между фитнес-тренировками.
Преимущества дыхательного фитнеса
Недостатков у бодифлекса гораздо меньше, чем плюсов. Именно по этой причине дыхательному фитнесу отдают предпочтение женщины любого возраста. Главные плюсы бодифлекса:
- расслабляющее действие на организм;
- поддержание мускулатуры пресса и кора в тонусе;
- эффективное похудение, особенно в проблемных зонах (бока, зона брюшины);
- активизация кислородного обмена во всех клетках организма;
- ускорение кровообращения и лимфотока, в том числе и в области малого таза;
- предотвращение болезней дыхательной системы;
- профилактика недугов сердца и сосудов.
Несмотря на то, что бодифлекс считается довольно простой и доступной нагрузкой, даже некоторые дыхательные упражнения могут иметь ограничения по выполнению. По этой причине стоит тщательно разобраться, кому следует заниматься дыхательной гимнастикой, а кому лучше воздержаться от такого рода нагрузок.
