Болевые ощущения в области шеи и другие симптомы, связанные с заболеванием шейного отдела позвоночника, — довольно частые явления. Особенно это касается людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и вынуждены часто находиться в одном положении. Чтобы не допустить тяжелых последствий, нужна своевременная профилактика. Одним из наиболее эффективных профилактических методов является выполнение специальных упражнений доктора Шишонина.
Рак кишечника: симптомы, онкотесты, лечение, профилактика
Пройдите тест и оцените риск развития рака кишечникаВажность профилактики заболеваний шеи
Шея состоит из различных мышц, сосудов, нервных окончаний, лимфоузлов и позвонков. Любые изменения в них могут нарушать циркуляцию крови, вызывать болевые ощущения. Постоянное пребывание в напряжении может вызывать спазматические состояния.
Если не проводить профилактику заболеваний шеи, могут возникнуть такие неприятные последствия, как:
- ухудшение работы головного мозга (в том числе памяти);
- головная боль;
- головокружение и тошнота;
- нарушения сна;
- внутричерепное давление;
- вегето-сосудистая дистония (ВСД);
- сложности с поворотами и наклонами шеи;
- ухудшение зрения;
- гипертония.
Комплекс упражнений доктора Шишонина помогает предотвратить эти последствия и решить многие уже имеющиеся проблемы в области шеи. Особенно такая гимнастика полезна тем, кто:
- часто сталкивается со стрессовыми ситуациями;
- ведет активную умственную деятельность;
- много времени проводит в сидячем положении;
- неправильно питается;
- восстанавливается после травм (занятия возможны только при согласовании с врачом).
Преимущества комплекса упражнений Шишонина
Такие упражнения имеют множество преимуществ перед другими:
- Простота. Выполнить их может каждый, даже человек, который никогда не занимался спортом.
- Исключен риск травматизма. Несмотря на то, что шея — очень хрупкая часть тела, выполнение данных упражнений не сможет навредить ей.
- Они не требуют большого количества времени. Весь комплекс упражнений занимает менее получаса.
- Не нужны специальная одежда и спортивные снаряды.
- Могут выполняться где угодно и когда угодно. Главное — быть в расслабленном состоянии.
- Устраняются спазмы.
- Повороты головой становятся простыми, благодаря повышению эластичности мышц.
- Подобные занятия — хорошая профилактика инсульта.
- Задействованы даже самые глубокие мышцы.
Правила выполнения гимнастики
Чтобы достичь максимальной эффективности от упражнений, следует руководствоваться такими правилами:
- Держать спину прямо.
- Выполнять ежедневно (в первое время).
- Когда боль утихнет, и шея станет подвижнее, можно заниматься через день.
- Не допускать болевых ощущений во время выполнения комплекса.
- Четко соблюдать технику выполнения.
- Все движения должны быть медленные и плавные, без рывков и поворотов.
- В начале занятия надо выполнять разминку.
- Все упражнения необходимо повторять по 5 раз.
- Обязательно фиксировать положение в каждой точке. В основном комплексе — на 10 секунд, а в комплексе на растяжку — на 5 секунд.
Упражнения для шеи
Упражнения Шишонина хороши тем, что их можно выполнять, даже сидя на рабочем месте. Данный комплекс включает следующие элементы:
- Сесть, полностью расслабиться; взгляд — строго перед собой. Наклониться ухом к правому плечу, досчитать до 10, затем вернуться в исходную позицию и наклониться к левому плечу. Должно чувствоваться напряжение в шее с противоположной от наклона стороны («метроном»).
- В том же положении подтянуть подбородок к шее, досчитать до 10. Должно чувствоваться напряжение в задней части шеи. Затем занять исходную позицию и наклонить голову назад, также до 10 счетов («пружина»).
- Выдвинуть голову вперед и наклониться подбородком к правому плечу. Досчитать до 10. В обратном порядке занять стартовую позицию. Снова выдвинуть голову вперед и наклониться подбородком к левому плечу («гусь»).
- Повернуть голову вправо, направив взгляд вдаль, досчитать до 10. Затем посмотреть перед собой и сразу повернуть голову влево, досчитать до 10 («взгляд в небо»).
- Положить ладонь правой руки на левое плечо, затем подбородок на правое плечо, досчитать до 10, выпрямить шею, убрать ладонь с плеча. Затем выполнить то же самое, положив левую ладонь на правое плечо, а подбородок — на левое плечо («рамка»).
- Разведя руки через стороны, поднять их вверх и сложить ладони над головой. Руки при этом должны быть чуть согнутыми в локтях. Повернуть голову вправо, досчитать до 10. Затем посмотреть перед собой и повернуть голову влево, досчитав до 10. После чего развести руки через стороны и занять исходную позицию. Выполнить 5 повторений («факир»).
- Развести руки в стороны параллельно полу и немного отвести назад. Досчитать до 10, занять исходную позицию. Выполнить 3 раза. Затем развести руки в стороны и отвести их назад, только одну руку направить немного вверх, а вторую вниз. Досчитать до 10 и вернуться в исходную позицию. Выполнить то же самое, только теперь поменять направление рук. Сделать упражнение по 2 раза, меняя направление рук. Кисти вытянуты, ладони смотрят в пол («самолет»).
- Развести руки в стороны под углом 45 градусов, отвести их немного назад и запрокинуть голову. Выполнить все это одновременно. Досчитать до 10 и занять исходную позицию («цапля»).
- Поднять руки вверх через стороны и, развернув их ладонями к потолку, коснуться пальцами одной руки пальцев другой руки. Досчитать до 10 и занять исходную позицию («дерево»).
Упражнения на растяжку шейных мышц
В конце основного комплекса упражнений следует выполнять растяжку:
- Наклонить голову к правому плечу и положить правую ладонь на левое ухо. Досчитать до 5, занять исходную позицию и выполнить то же самое в другую сторону.
- Сложить руки в замок на затылке, локти немного свести. Наклонить голову вперед, оказывая легкое давление руками на затылок. Досчитать до 5 и занять исходную позицию.
- Упражнение идентично предыдущему, только сначала нужно наклонить голову, развернув верхнюю часть корпуса вправо, а затем влево. В каждом положении надо задерживаться на 5 секунд.
При выполнении каждого упражнения нужно чувствовать натяжение шеи. Этот процесс нужно контролировать и не доводить до сильных болевых ощущений.