Рекомендации по выполнению упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе

Статью проверил кандидат медицинских наук
Константинов Вячеслав Константинович

Шейный остеохондроз — распространенное заболевание, встречающееся у людей обоих полов и разных возрастов. Обнаружить его удается чаще всего тогда, когда в межпозвоночных дисках шейного отдела позвоночника уже произошли неотвратимые дегенеративные изменения. Это заболевание считается хроническим, и полностью избавиться от него нельзя, но можно предотвратить его развитие, регулярно выполняя специальные упражнения. 

Уменьшение болей в области шеи и другая польза ЛФК при остеохондрозе

Уменьшение болей в области шеи и другая польза ЛФК при остеохондрозе

Регулярное выполнение комплекса упражнений ЛФК способствует следующим положительным изменениям в состоянии здоровья при диагностированном шейном остеохондрозе:

  • укрепляются мышечные и костные ткани, и благодаря этому мышечный корсет более качественно выполняет свою основную функцию — фиксирует позвоночный столб в прямом положении;
  • улучшается осанка и происходит профилактика искривлений позвоночника;
  • равномерно распределяется нагрузка, оказываемая на позвоночный столб при повседневной двигательной активности;
  • уменьшается компрессионная нагрузка на межпозвоночные диски;
  • улучшается микроциркуляция крови и лимфоток;
  • повышается подвижность позвоночного столба;
  • уменьшается боль в области шеи и происходит профилактика ее появления;
  • увеличивается период ремиссии заболевания.

Правила выполнения комплекса упражнений ЛФК

Чтобы комплекс упражнений ЛФК, направленный на улучшение состояния здоровья при шейном остеохондрозе, был максимально результативным и не усугубил проблему, необходимо при его проведении соблюдать ряд следующих правил:

  • нельзя заниматься самолечением. Такие симптомы шейного остеохондроза, как боль в области шеи и головные боли, характерны и для других заболеваний, поэтому диагностировать заболевание и назначать терапию должен только врач-специалист на основе результатов медицинского обследования;
  • при назначении курса ЛФК должны учитываться другие хронические заболевания, при которых те или иные упражнения шейной гимнастики могут быть противопоказаны;
  • нельзя проводить гимнастику в период обострения остеохондроза, поскольку любая физическая активность может усилить болевые ощущения и усугубить состояние. Комплекс ЛФК должен выполняться только в состоянии ремиссии;
  • при ухудшении самочувствия и недомоганиях, связанных с обострением других хронических или сезонных заболеваний, выполнение комплекса упражнений ЛФК нужно отложить до полного выздоровления;
  • гимнастика будет более эффективной, если проводить ее в хорошо проветриваемом помещении и в определенное время;
  • приступать к выполнению упражнений следует через 1-1,5 часа после последнего приема пищи;
  • перед проведением гимнастики необходимо принять теплый душ или положить на шею теплое полотенце, чтобы усилить приток крови к этой части тела и таким образом подготовить мышцы и связки к нагрузкам;
  • начинать гимнастику для шеи необходимо с легкой разминки, в которую могут входить несколько простых упражнений, например, махи руками, подъемы плеч и выполнение ими вращательных движений, наклоны и повороты корпуса;
  • все тренировочные движения гимнастики для шеи при остеохондрозе нужно выполнять медленно и плавно;
  • выполняя комплекс упражнений ЛФК, необходимо правильно дышать, вдыхая носом и выдыхая ртом. Также очень важно не задерживать дыхание в момент, когда нагрузка достигает своего пика;
  • первое время можно включать в занятие только несколько упражнений, а не сразу все элементы комплекса, давая возможность организму привыкнуть к нагрузкам. По мере адаптации нагрузку можно увеличивать с разрешения лечащего врача;
  • после гимнастики нужно выполнить легкий массаж шейно-воротниковой зоны, чтобы снять лишнее напряжение и предотвратить появление болей в области шеи вследствие интенсивной нагрузки. Кроме этого, можно принять теплый душ и постараться отдохнуть в горизонтальном положении на ортопедическом матрасе и подушке.

Эффективный комплекс упражнений

Эффективный комплекс упражнений

В лечебно-оздоровительную гимнастику, целью проведения которой является предотвращение появления болей в области шеи и улучшение состояния при остеохондрозе, могут входить следующие простые, но эффективные тренировочные движения:

  1. Приняв удобное положение стоя или сидя, нужно плавно повернуть голову сначала влево, а затем вправо. Повторить повороты 10 раз в каждом направлении. Выполняя это упражнение, необходимо держать спину ровно и избегать подъемов плеч. Голову следует поворачивать так далеко, чтобы подбородок находился над плечом. При возникновении боли следует снизить амплитуду движений головой.
  2. Находясь в удобном прямом положении, нужно медленно наклонить голову как можно ниже, стремясь коснуться подбородком основания грудинно-ключично-сосцевидной мышцы. При этом следует максимально расслабить мускулы, расположенные на задней поверхности шеи. Затем в ходе упражнения нужно плавно отклонить голову назад, стараясь достать затылком верха спины. Повторить наклоны по 10 раз вперед и назад.
  3. Выполняя наклон головы в правую сторону, нужно приложить правую ладонь к виску и слегка надавить на голову, растягивая боковые мышцы шеи. Повторить упражнение в другую сторону, надавливая на левый висок другой ладонью. Всего нужно выполнить 10 таких наклонов.
  4. Держа голову прямо, приложить руку ко лбу и постараться наклонить голову вниз, преодолевая сопротивление верхней конечности в течение 10 секунд. Повторить упражнение до 12 раз. Аналогичным образом необходимо выполнить наклоны назад и в каждую сторону, фиксируя голову на пике сопротивления руке на 10 секунд.
  5. Лечь на живот, вдохнуть и приподнять верхнюю часть корпуса, опираясь на ладони на уровне груди. Задержаться в таком положении на 60 секунд, не забывая правильно дышать в этот период. Через минуту можно вернуться в начальное горизонтальное положение и повторить упражнение 3-5 раз.

Для того чтобы комплекс упражнений был максимально эффективен, необходимо заниматься по такой программе регулярно.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 01.11.2018 15:12, обновлено 17.04.2020 16:54
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Вестибулярное головокружение в неотложной неврологии и шейный остеохондроз / Барыкова Т.С., Фастаковская E.V. // Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика 2010 №2

Читайте также

Упражнения Дикуля при шейном остеохондрозе
Мучает боль в шее из-за остеохондроза? Рассмотрим эффективные упражнения по методике В. Дикуля, противопоказания и рекомендации по их выполнению.
Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Остеохондроз грудного отдела позвоночника мешает полноценно дышать и двигаться? Рассмотрим эффективные комплексы лечебных упражнений и принципы их выполнения.
Комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе
Вас мучают регулярные боли в области спины, шеи или поясницы? В статье рассмотрим лечебные упражнения для профилактики и лечения остеохондроза.
Простые и усложненные комплексы упражнений при шейном остеохондрозе
Остеохондроз – заболевание, в лечении которого важную роль играют физические нагрузки. Какие упражнения показаны при шейном остеохондрозе?
Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе
Страдаете от шейного остеохондроза? Советы тренеров и простые упражнения помогут избавиться от неприятных симптомов.
Лечебные гимнастические упражнения при остеохондрозе
Мучают постоянные боли в шее или пояснице? Возможно это проявления остеохондроза. Лечебные упражнения помогут облегчить состояние и избавиться от боли.