Прогулка

Прогулка

Стремительная современная жизнь с ее постоянными заботами, проблемами и стрессами порой настолько утомляет, что возникает отчаянное желание вырваться из городской суматохи в ближайший парк, прогуляться по тихой улочке или побродить в одиночестве по городу, чтобы привести в порядок душу и мысли.

Такие места есть в каждом городе. Старинные улочки, живописные бульвары, приморские набережные – лучшие места для неторопливой прогулки пешком.

Поездка в живописный парк, куда давно не доводилось заглянуть, неспешный променад у воды и раздумья в тишине о своем – путешествие, доступное всем. Затраты минимальные, а польза очевидная для здоровья и восстановления организма от усталости.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Польза пешей прогулки

По утверждению ученых, человеку для поддержания организма в «рабочем» состоянии необходимы ежедневные пешеходные прогулки до 5 км. Особенно на этом настаивают кардиологи, ссылаясь на пользу пешей прогулки для тренировки сердечной мышцы. Подобные «тренировки» доступны для людей любого возраста и комплекции.

Особенно благоприятно действуют на состояние здоровья прогулки на свежем воздухе у воды (море, река, озеро) или в парковой зоне.

Продолжительность пеших прогулок определяется индивидуально и зависит от состояния здоровья в первую очередь, но она должна быть не менее 15 минут. Именно столько времени требуется организму для насыщения кислородом. Наиболее оптимальный вариант – прогулка до 2 часов.

Прогулка – самая необременительная «тренировка», не требующая присутствия инструктора, специального оборудования, финансовых трат.

Результат прогулок – очевидная польза для всего систем и органов:

• сердце «наращивает обороты», но без перегрузки;
• клетки насыщаются кислородом, благодаря чему улучшаются обменные процессы (аэротерапия);
• нервная система получает отличный антидепрессант в виде наслаждения от созерцания красивых пейзажей, умиротворения и спокойного размышления;
• кожа выглядит здоровой и свежей благодаря насыщению клеток кислородом;
• снижается вес из-за расхода калорий (часовая пешая прогулка «сжигает» до 200 калорий).

Пешеходная прогулка – отличный способ ежедневного и самостоятельного укрепления организма, который к тому же хорошо снимает сезонные депрессии, избавляет от раздражительности и усталости.

Как выбрать время для прогулки

Не так трудно заставить себя и выйти на улицу. Большинство людей объясняют отказ от прогулок нехваткой времени.

Где же взять столько времени для прогулок? «Набрать» его можно, когда вы идете пешком в институт или школу, на работу или в гости к друзьям.

• Попробуйте отказаться от поездки на машине или на общественном транспорте. Пройдите пешком несколько остановок.
• Измените обычный маршрут, возвращаясь с работы, прогуляйтесь чуть дольше обычного (во дворе собственного дома, например).
• Возьмите за правило выходить из помещения во время обеденного перерыва и минут 10-15 прогуляйтесь пешком.
• Гуляйте перед сном в любую погоду, вместо «бдения» у телевизора и компьютера. Психологи уверяют, что прогулка отлично «лечит» плохое настроение и снимает стресс.

Сделайте прогулку обязательным ритуалом в выходные, и вы сразу почувствуете разницу между неторопливым походом по окрестному парку и безотрывным многочасовым «плаванием» во всемирной сети.

Важно!

Специалисты не советуют увлекаться продолжительными прогулками (особенно в ускоренном темпе) утром перед завтраком.

Маршрут прогулки

Пешеходные прогулки – давний и популярный вид отдыха. При этом, в организации «правильной» прогулки не так все просто, как кажется на первый взгляд. Как выбрать маршрут для пешей прогулки? Здесь все зависит от вашего самочувствия и готовности к физическим нагрузкам.

• Прогулка-оздоровление

Чтобы полезный для здоровья эффект, появился, ее желательно организовать за пределами города или на его окраинах, в парках. Стоит отметить, что местность, выбранная для прогулок, влияет на мысли и чувства людей. На равнине люди подолгу мысленно рассуждают о «вечных истинах», принимают решения, мечтают, растворяясь в умиротворенных пейзажах.

• Прогулка-экскурсия

Выходя из дома на улицу прогуляться, человек растворяется в городской атмосфере. Чтобы не закружил «ритм толпы», взгляните на стеклянно-бетонные джунгли по-новому. Привычные городские декорации из многоэтажек можно изучать, неспешно прогуливаясь и рассматривая их заново. Такая прогулка откроет для вас те места, мимо которых вы проезжаете или проходите ежедневно, в спешке не успевая рассмотреть. Популярные и посещаемые туристами места известны всем, но прогулка в составе туристической группы бывает затруднительна из-за заданности маршрута. Во время индивидуальной прогулки-экскурсии, у вас есть преимущество: вы не ограничены во времени и можете легко прервать свою.

Предусмотрите заранее места, где бы вы смогли отдохнуть во время прогулки, выпить кофе или перекусить.

Пожелайте себе хорошей погоды, надевайте удобную обувь и в путь.

Как научиться ходить правильно

Естественное движение, доступное людям в любом возрасте – ходьба. Думая, что научились ходить еще в детстве, люди уверены, что умеют это делать. Как показывают исследования ученых и врачебная практика, многим следует учиться правильно ходить заново:

• укреплять здоровье;
• развивать физические навыки;
• повышать работоспособность легкодоступным и природным способом.

Ходьба воздействует на функционирование всего организма и укрепление его сопротивляемости, поэтому так важно знать простые правила и уметь ходить так, чтобы это приносило пользу человеку.

Ходьба бывает:

• спортивная (чередование шагов предполагает постоянный контакт с землей);
• маршевая (непрерывное движение в определенном ритме);
• обычная или прогулочная.

Умение ходить начинается с умения правильно управлять своим телом во время движения. Управлять движением не сложно.

1. Ходьба «на каждый день» – это, прежде всего, правильная осанка, т.е. ваше умение держаться стоя. Оценить это очень легко, глядя в зеркало:

• спина и голова должны быть выпрямлены;
• грудь приподнята;
• живот подтянут.

От сутулости избавят «прогулки» по квартире с книгой на голове.

Держаться следует без напряжения, иначе со стороны это будет выглядеть так, будто что-то мешает вам двигаться.

2. «Тренировки» под девизом «Научиться ходить правильно – это просто!» можно проводить где угодно: дома, на работе, во время перерыва на обед, на пути домой.

Правильно:

• носки при ходьбе немного развернуть в разные стороны;
• широко шагать или семенить не рекомендуется (шаг равняется длине вашей стопы без обуви);
• сначала вперед движется нога и ставится на пятку;
• затем идет движение корпусом;
• нога, на которую переносится центр тяжести, – прямая.

Неправильно:

• ступни повернуты носками внутрь – «косолапая» походка;
• сначала корпус идет вперед, а затем нога – походка «рывками»;
• «ход ноги» начинается с носка или всей ступни;
• колени во время ходьбы полусогнуты.

Научиться ходить правильно легко. Просто почувствуйте себя и наслаждайтесь движением.

Прогулочная ходьба

Влияние прогулочной ходьбы на состояние здоровья человека комплексное.

Во-первых, расходуются «стратегические» запасы жиров и углеводов. Расход лишних отложений прямо зависит от скорости движения во время прогулки и ее длительности. Соответственно, снижается масса тела. Средняя скорость прогулочной ходьбы – до 4 км в час.

Во-вторых, снижается опасность сердечно-сосудистых заболеваний, стабилизируется артериальное давление.

В-третьих, улучшается физическая выносливость.

Прогулочная ходьба делится на периоды:

• первый – до четырех раз в неделю по 20 минут;
• второй – ежедневное хождение продолжительностью до 40 минут;
• третий этап – непрерывная ходьба по 30 минут при той же приемлемой скорости.

Важно!

Два первых этапа предполагают остановки и комфортную скорость.

Длительность периодов и их темп индивидуальны для каждого человека.

На это влияют:

• самочувствие;
• возраст;
• степень физической подготовки.

Прогулочная ходьба – это не фитнес и не тренировки. От нее нужно получать удовольствие и положительные эмоции.

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба – это вид спорта. Правда, относится он к самым безопасным его видам.

Исключительно эффективна спортивная ходьба для всех, кто ведет сидячий образ жизни. Польза спортивной ходьбы:

• укрепление мышц;
• расход калорий, способствующий снижению массы тела (за 2 км в среднем темпе сжигаются до 300 калорий);
• снижение холестерина;
• нормализация давления;
• укрепление костной системы;
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Преимущество спортивной ходьбы – минимальная травматичность.

Техника выполнения:

• руки согнуты в локтях (угол 90º);
• спина ровная;
• тело наклонено вперед на несколько градусов (сохранение баланса во время ходьбы – залог успеха);
• ноги не сгибаются при ходьбе;
• движение ритмичное;
• дыхание равномерное и глубокое.

Опытные спортсмены «ходят» до 50 км в неделю. Новичкам специалисты советуют начинать с 2 км в день. Если позволяет здоровье, можно ежедневно увеличивать длину дистанции на 500 м.

Прогулка-поход

Длительная прогулка, когда требуется хорошая физическая подготовка, называется прогулка-поход. Это может быть не длительная и неспешная прогулка-поход в лес, спуск по порогам, переход по горным тропам или равнинной местности.

Популярное современное направление – «хайкинг» (hiking) развито повсеместно. Обычно хайкинг – это прогулка-поход с оздоровительной и познавательной целью. Он проводится по заранее оборудованному маршруту.

Эта особенность предполагает произвольный выбор:

• пути движения;
• длительности маршрута;
• экстремальности и наполнения.

Для участия в хайкинге не требуется особая подготовка и помощь проводника.

Прогулка-поход обеспечивает:

• восстановление нервной системы;
• улучшение эмоционального тонуса организма;
• физическое развитие.

Одежда и обувь в поход подбирается удобная, не стесняющая движений.

Оздоровительные прогулки

Оздоровительные прогулки – формы разнообразной двигательной активности, ускоряющие восстановительные процессы в организме. Они могут быть пешими, лыжными, водными.

Исключительно полезен этот вид физической активности в профилактических целях:

• укрепляется иммунитет;
• снижается риск простудных заболеваний;
• мышцы укрепляются;
• давление нормализуется.

Оздоровительные прогулки доступны для всех, без учета степени физической подготовленности. Во время оздоровительной прогулки не обязательно выполнять физические упражнения. Можно развивать наблюдательность, умение прокладывать маршруты, тренировать навыки ориентирования на местности и совмещать это все с наслаждением красотой природы. Для наших легких особенно приятны оздоровительные прогулки в лесопарковых зонах, расположенных вблизи жилых массивов.

Начинающим осваивать прогулочные маршруты, нужно определить расстояние, которое вы сможете преодолеть во время первой прогулки. Маршрут по времени не должен длиться более 40 минут, расстояние – не более километра.

Когда освоите первый – подберите еще два прогулочных маршрута с подъемами: один с небольшим, а второй – с более крутым подъемом.

Запомните главное условие для успешного проведения оздоровительных прогулок: длину, скорость и сложность маршрутов увеличивайте постепенно.

Систематические оздоровительные прогулки избавляют от лишних килограммов, укрепляют сердце, сосуды, нервы и мышечную систему.

Особенная ценность оздоровительных прогулок в том, что во время ходьбы кровь обогащается эндорфинами – «гормонами счастья», от чего настроение и общий тонус организма улучшаются.

Прогулки на свежем воздухе

Хотите иметь хорошее зрение? Почаще гуляйте на свежем воздухе. По заключению британских ученых, солнечный свет положительно влияет на сетчатку глаз и поэтому оздоровительные прогулки на свежем воздухе очень полезны для всех.

Большую часть дня многим из нас приходится проводить в душном офисе. Зная, как полезно бывать на свежем воздухе, люди практически бывают там мало и редко. Речь идет не о перебежках к метро или машине, а о полноценных прогулках на свежем воздухе. Между тем, польза от «воздушного» променада неоценимая:

• вдыхание кислорода полной грудью, способствует насыщению клеток кислородом;
• обменные процессы в организме улучшаются;
• кожа выглядит лучше;
• естественная встряска во время ходьбы не дает застаиваться крови;
• вместе с каплями пота из организма выводятся токсины;
• укрепляются суставы и связки;
• формируется красивая осанка и, соответственно, внутренние органы не испытывают давления и неудобства;
• каждый шаг прогулки «сжигает» лишние отложения на талии и бедрах;
• организм заряжается энергией и лучше борется с вирусами;
• усталость после прогулки на свежем воздухе подарит в результате здоровый сон.

Прогулки на свежем воздухе полезны в любое время года. Препятствием для прогулки может стать только состояние здоровья.

Возраст, уровень закалённости и степень физической подготовки влияют лишь на длительность и сложность маршрута прогулки.

Тем, для кого просто прогулка на свежем воздухе недостаточна, то можно совместить ее с катанием на коньках или лыжах зимой или игры с мячом, теннис, бадминтон летом.

Прогулка для снятия стресса

Вы расстроены? Рабочая неделя «разбила» и отняла все силы? Вставайте и двигайтесь! Такой совет дают психологи всем, кого измучили стрессы.

Прогулка – самое простое, эффективное и полезное «лекарство» для снятия стресса. Ее цель – не сжечь излишки на талии, а позволить организму расслабиться.

Как же советуют использовать прогулку специалисты по оздоровлению?

Эффективность прогулки для снятия стресса зависит от выполнения несложных рекомендаций:

• прогуливайтесь не спеша, давая себе возможность отдохнуть – чем медленнее, тем лучше;
• лучший маршрут для прогулки – в парке, в саду, в сквере, потому что природа расшатанные нервы и успокоить разум;
• впитывайте в себя кислород, «кормите» им свои легкие, клетки мозга и вообще весь организм, но делайте это с наслаждением, медленно и глубоко вдыхая воздух;
• по возможности слушайте расслабляющую музыку во время прогулки (для осуществления этого есть современные гаджеты)

Отличное начало дня – возможность встать рано утром и прогуляться по улице. Если за это время вы успеете прошагать 10000 шагов в день (так рекомендуют врачи), то ваши стрессы начнут улетучиваться до начала рабочего дня.

Медитация во время прогулки

Темп современной жизни для многих из нас слишком изнурителен. Возникающие в связи с этим стрессы, разрушают и физическое, и духовное здоровье.

На слуху слова «психолог», «психоаналитик», «антидепрессант». На этом фоне подзабылись простые истины о том, что душе необходим покой, а телу расслабление и отдых. Чуть больше заботы о своем здоровье, чуть меньше внимания ненужной суете – стрессы уйдут.

Сделать шаг на пути к здоровью и умиротворению можно в прямом смысле – выйти на прогулку туда, где можно укрыться от назойливого шума и подумать о себе, о душе, о вечном.

Где найти такое место? Обратитесь за помощью к природе.

Прогулки «у берез и сосен» действуют необычайно эффективно. Совместите прогулки с медитацией, и вы получите результат: полное расслабление и отдых для души и тела.

Но прежде нужно научиться снимать напряжение с тела. Как это сделать? Выходить на прогулку.

Медитация хорошо расслабляет во время ходьбы. Для того, чтобы «собрание» навязчивых мыслей покинуло вас, нужно запомнить простые правила освоения медитации во время прогулки.

Выбор места:

• местность для прогулки должна быть приятной для вас и открытой (лучше всего подойдут дорожки в парках и аллеях);
• выбирайте безопасные места, чтобы вас ничего не отвлекало;
• дорожка должна быть не короче 30 м;

Техника медитации:

• для начала нужно сосредоточиться на телесных ощущениях: вам не должно быть холодно;
• расслабьтесь и свободно расположите руки: за спиной или вдоль тела;
• найдите в 3 метрах от себя воображаемую точку на земле;
• медитативная ходьба должна быть в спокойном темпе;
• начинайте движение не отвлекаясь и глядя только в выбранную точку;
• дойдите до конца дорожки и спокойно вдохните и выдохните несколько раз;
• попробуйте дышать, будто пропуская через себя воздух, а затем возвращайтесь.
• пропуская воздух через себя. Повернитесь и спокойно идите обратно.

На что обратить внимание во время ходьбы?

Следите за своим телом и его ощущениями. Особое внимание – движению стоп.

Привычное, по сути, передвижение приносит удовольствие и беспокойные мысли уходят.

Пусть поначалу тревога покинет вас всего на минуту, но для того вы и осваиваете медитацию во время прогулки, чтобы добиться легкости и спокойствия. Попутно наслаждайтесь тишиной, которой вам так не хватает в гудящем мегаполисе.

Прогулка по городу

Прогулка по городу – интересное современное развлечение. Даже если вы давно живете в каком-то городе и уверены, что знаете все закоулки, не спешите объявлять, что незнакомые места уже закончились и вам совершенно некуда деться в свободную минуту. Если хорошо поразмышлять над маршрутом прежде, чем выйти на прогулку по городу, то любой человек сможет вспомнить те места, куда еще недосуг было добраться. Поразмыслив, можно составить планы прогулок по городу, учитывая настроение перед прогулкой.

План «Турист»

Представьте себе, что вы впервые в городе. Куда ведут экскурсоводы всех туристов? Фотографироваться на фоне местных достопримечательностей. Вот и попробуйте быть туристом. Взгляните на свой город глазами приезжего:

• спросите дорогу к главной «изюминке» города у нескольких человек и сравните это со своими знаниями;
• попробуйте найти с помощью карты все памятники города и «пожать им руку» – возможно, вам откроется что-то, чего вы до сих пор не замечали;
• поинтересуйтесь у прохожих, как найти кафе, где подают лучший кофе – вы удивитесь новым знаниям;
• сделайте фоторепортаж для своих друзей и разместите его на своей страничке в соцсетях – вдруг у вас проявится талант фотохудожника.

План «Пешеход»

В маетной ежедневной суете люди перестают обращать внимание на виды собственного города, забывают, что есть прекрасные скверы, площади и парки.

Самый простой и спокойный вариант – пешеходная прогулка по родному городу. Только отправляйтесь в сторону, противоположную той, куда вы обычно спешите утром.

Широко «распахивайте» глаза и смотрите на город по-другому, чтобы увидеть архитектуру старинных домов, живописные островки зелени, витрины, похожие на произведения искусства, уютные скверики, «вкусные» кафе.

Живете у моря? Купите в ближайшей булочной хлеб и покормите чаек. Подойдут и семечки для голубей на площади.

Возьмите с собой кого-нибудь в компанию и убедитесь в справедливости поговорки о том, что те, кто вместе прошагал семь шагов, становятся друзьями.

Вечерняя прогулка

Ходьба – идеально справляется с уравновешиванием периодов покоя и активности организма человека.

Работа приносит усталость и негативные мысли, а дома мы усаживаемся перед телевизором или монитором, пытаясь доказать себе, что отдыхаем от проблем. Отдыхает ли при этом ваш организм, если «сидение» в офисе вы заменяете на такое «просиживание» перед экраном? Ответ однозначный – нет!

Самый лучший отдых, утверждал великий физиолог Иван Павлов, смена деятельности.

Прогулка – лучше, чем просмотр 101 серии «мыльного» сериала. Спокойная вечерняя прогулка действует лучше любого снотворного и рекомендована врачами, как общеукрепляющее и профилактическое средство.

Положительные факты вечерних прогулок:

• мягкий, но эффективный вид кардионагрузки;
• кислородный обмен питает мозг и действует как «успокоительное» лекарство;
• ритмичная нагрузка и углубленное дыхание улучшает восстановительные процессы в организме, что укрепляет иммунитет;
• привычка гулять перед сном в определенное время облегчает засыпание и улучшает сон.

Основное правило вечерней прогулки – завершение всех дел и комфортная продолжительность. Выходить из дому лучше через час после ужина. Завершить вечерний променад желательно за час до сна.

Воскресная прогулка

Долгожданный день недели между субботой и понедельником наступает и у вас появляется возможность провести его так, как мечталось всю рабочую неделю. Например, устроить воскресную прогулку. Куда?

Вариантов масса:

• начните с изучения соседних улиц: найдите там 5 мест, где вам не приходилось бывать прежде или вы попросту не обращали на них внимания;
• устройте «День детства» и сходите в парк, куда вас приводила гулять мама, попробуйте повторить весь маршрут;
• доставайте ролики или коньки (все зависит от сезона), давно скучающие на антресолях и проложите собственный «маршрут здоровья»;
• вспомните, сколько лет вы не были в зоопарке и сходите туда или на выставку кошек;
• отправляйтесь на конную прогулку ;
• пешая прогулка в городе с богатой историей обязательно подарит что-то новое и увлекательное – вам ведь некогда смотреть на архитектурные красоты в будни.

Куда бы вы не отправились на прогулку в воскресенье, захватите с собой хорошее настроение и все получится.

Прогулки по Москве

Куда пойти прогуляться по Москве? В этом чудесном городе можно создать целую подборку собственных маршрутов:

• прогулка со смыслом, объединенная одной идеей;
• прогулка для гурманов с посещением тех мест, где можно насладиться изысканной едой;
• прогулка для ценителей культуры;
• экопрогулка поближе к природе.

Выбирайте концепцию, тогда ваша прогулка станет особенной – наполнится идеей и смыслом.

Существуют места, куда попасть без оплаты и очередей могут лишь владельцы карты Visa Premium, но вместе с тем, есть и такие , куда можно прийти, не вынимая кошелька, т.е. бесплатно.

Не требуют плату за приобщение к прекрасному и встречи со звездами в парке «Музеон». Здесь в любое время года можно встретиться со знаменитостями и с начинающими музыкантами и актерами. В парке проходят экоакции и разнообразные фестивали, биеннале и кинопоказы.

В павильоне «Школа» все желающие могут приобщиться к прекрасному, слушая выступления искусствоведов и художников, пообщаться с известными писателями и музыкальными критиками.

Интересно будет прогуляться по восточному саду с азиатскими скульптурными композициями и посмотреть на спасенные от разрушения памятники времен СССР.

Бесплатно узнать все об истории московского метрополитена, самых красивых и самых таинственных его станциях, эскалаторах и поездах можно в музее истории метро, что расположился на станции «Спортивная».

В главный магазин Москвы ГУМ сейчас приходят не только утолить тоску по шопингу. Здесь можно бесплатно попасть на выставку произведений Родена или автомобилей Порше, узнать, что едят космонавты и полюбоваться на поделки народных умельцев.

Любителям современного искусства следует побывать в центре творчества «Фабрика». Здесь в режиме нон-стоп проводятся выставки современных художников разнообразных формаций и направлений.

За толчеей и грохочущим ритмом мегастолицы скрывается много интересного. Нужно лишь правильно выбрать маршрут прогулки по Москве.

Сезонные прогулки

Прогулка, как любая другая тренировка, – надежное средство укрепить здоровье. Кроме того, она хороша для профилактики усталости.

Пешие сезонные прогулки на воздухе позитивно влияют:

• на метаболизм;
• улучшение аппетита;
• закаливание организма;
• повышают стойкость организма по отношению к агрессивному действию извне;
• избавляют от лишнего веса;
• помогают бороться с апатией и депрессией;
• без лекарств устраняют последствия стрессов.

Европейские врачи путем серьезного многолетнего исследования доказали, что ежедневные прогулки спасают от слабоумия, заболеваний сердца и сосудов.

Летние прогулки дарят запас солнечной энергии, здоровья и сил, чтобы хватило на осенние и зимние походы пешком.

Гулять можно с пользой для здоровья легче еще и потому, что на территории многих парков и скверов появились тренажеры. Их устанавливают прямо под открытым небом, и пользоваться ими можно совершенно бесплатно. Совмещайте приятное с полезным в любое время года и суток.

Регулярные занятия на свежем воздухе насыщают кровь кислородом, способствуют улучшению самочувствия.

Весенние прогулки радуют первыми лучами солнца, оживающей природой, пробивающейся зеленью, весенними ароматами, первыми трелями птиц.

Прогулка осенью

Осенние прогулки среди шуршащей листвы – лекарство от депрессии. Живое общение с природой действует на нервную систему благоприятно, поэтому доказан отличный психологический эффект таких прогулок.

Осень богата особенными красками и особенным настроением. Она изменяет все вокруг, приносит новые звуки и запахи, уносит лето. В «осени первоначальной» есть особенная прелесть, помогающая победить «осенний блюз», но только не забывайте, что пешая прогулка принесет пользу лишь в том случае, когда вы умеете правильно ходить: легко, без напряжения, с развернутыми плечами, не глядя постоянно в землю.

Дыхание должно быть ритмичным.

Зимняя прогулка

Зимние прогулки приносят массу позитивных эмоций. Бодрящий морозец, белый снег, сугробы – все это поднимает настроение, поэтому не отказывайтесь от доступного и приятного средства закалить организм. Врачи советуют чередовать интенсивную ходьбу и спокойное созерцание заснеженных парков.

Хороши зимние прогулки в парке всей семьей. Это – способ развлечь и детей, и взрослых. Детям попутно можно рассказать и показать, какие бывают деревья и почему нужно бережно относиться к природе. Можно взять с собой корм для птиц и устроить в парке кормушку.

Небольшие горки всегда найдутся в парке, поэтому покататься на санках смогут все участники прогулки.

В любом случае, она принесет пользу и душе, и телу.

Места для прогулок

Выбирайте места для прогулок грамотно. Речь не идет о смене способа передвижения на работу. В этом случае корректировка будет небольшой.

Где гулять в свободное от работы время выбирайте сами, лучше всего это получается в лесопарковой зоне:

• нет уличной загазованности;
• воздух свежий, а дорожки предназначены для пеших прогулок;
• гуляя на улице, вы получаете достаточно солнечного света, чтобы поддержать организм.

Ученые доказали, что любые занятия в тренажерном зале уступают по степени полезности пешим променадам даже тогда, когда небо затянуто облаками.

Прогулка в парке

Парки или скверы – самые благоприятные и популярные места для гуляний. Парк – шанс надышаться свежим воздухом, полюбоваться природой, побыть наедине со своими мыслями или весело провести время с друзьями.

Рекреационная парковая зона в городе предпочтительнее для прогулок, чем просто выезд «на природу».

Во-первых, вы свободно прогуливаетесь по обустроенным дорожкам.

Во-вторых, если в парке есть водоем или речка, то городская суета точно отступит. В-третьих, есть парки с небольшими заповедными участками или мини-зоопарками, что особенно интересно для детей.

Многие парковые территории оснащены развлекательными аттракционами, небольшими кафе, игровыми площадками.

Прогулки с детьми

Выход с детьми на улицу, по мнению всех специалистов, имеющих отношение к здоровью и воспитанию детей, должен быть обязательным пунктом в режиме дня. Привычку гулять на свежем воздухе нужно закладывать с детства, чтобы это стало для ребёнка нормой и обязательным условием для здоровья в будущем.

Задача взрослых сделать так, чтобы игры на улице привлекали ребёнка больше, чем планшет, просмотр мультфильмов или очередного боевика.

Желательно, чтобы взрослые вместе с детьми любили активные игры, прогулки в лес, рыбалку, катание на лыжах и коньках.

Зачастую бытовая занятость и работа родителей ограничивают совместные прогулки с детьми, поэтому стоит приучать детей к самостоятельным прогулкам – это также важно, как умение вести себя в обществе.

Предоставьте детям максимум самостоятельности. Будьте рядом и помогайте ребёнку узнавать окружающий мир, даже если это знание приходит через падение в лужу.

Игры с другими детьми помогают освоиться в новом мире и получить навык общения.

Прогулка, как средство воспитания

Верно спланированная прогулка для детей поможет осуществить их многогранное развитие. Врачи рекомендуют бывать на свежем воздухе в период межсезонья до 4-х часов в день, а в летний значительно увеличить это время.

Прогулки с детьми можно использовать как средство нравственного воспитания:

• дети знакомятся со своим городом, узнают о его достопримечательностях, рассматривают архитектуру, парки, площади, узнают о коллективном труде во многих областях социальной жизни;
• учатся бережному отношению к природе и трудолюбию, самостоятельно ухаживая за растениями, получая навыки правил поведения на природе, замечая ее красоту в любое время года;
• развиваются умственные способности детей во время наблюдения за трудом взрослых, движением транспорта, поиске ответов на многие вопросы.

Детские прогулки в ДОУ

ДОУ (дошкольное образовательное учреждение) призвано реализовать общеобразовательные программы. В общем распорядке дня прогулки для детей в ДОУ предусмотрены дважды в день: вслед за плановыми занятиями и после дневного сна.

При организации прогулки учитываются: возраст детей, время года, погодные условия.

Главное в ней – активные игры. Они необходимы для развития двигательной активности, снятия умственного напряжения, получения навыков поведения в коллективе сверстников.

Кроме игр, на прогулке организовываются спортивные соревнования соответственно возрасту и условиям в ДОУ.

Прогулка в младшей группе

В младшую группу детского сада определяют малышей 3-4 лет. Дети уже достаточно самостоятельны в этом возрасте, умеют общаться со сверстниками, одеваться и раздеваться без посторонней помощи, владеют необходимыми навыками гигиены.

Большинство детей начинают посещать ДОУ, пропуская ясельную группу, поэтому период адаптации сказывается на здоровье ребёнка. Именно в группе для малышей важное значение имеют прогулки и активные игры вне помещения детсада.

Нахождение на улице – часть образовательного процесса, поэтому помогает познанию окружающего мира, способствует наблюдательности, развивает интерес к происходящему в природе.

Возможность интересно организовать пребывание детей на улице есть в любое время года:

• организация подвижных игр, которые сложно проводить в помещении;
• изучение поведения птиц, насекомых, животных легче и увлекательнее проводить на улице, нежели в помещении;
• наблюдения за явлениями природы, знакомство с разными видами растений развивает умственные способности и активизирует познавательную деятельность.

Движение – одна из главных потребностей организма, поэтому недолгие походы-прогулки за территорию детского сада укрепляют здоровье малышей, закаливают организм. Достаточная двигательная активность детей младшей группы в период прогулок закладывает основы отличного здоровья и развивает физические качества ребёнка.

Целевые прогулки-наблюдения

Выход на прогулку всегда обоснован и заранее спланирован воспитателями ДОУ. Задача взрослых организовать наблюдения маленьких воспитанников за окружающим миром. Именно с этой целью организовываются целевые прогулки, которые отличаются от повседневных тем, что они проходят вне территории ДОУ.

Мини-путешествия детей с определенной целью привносят разнообразие, развивая фантазию, позволяя понять явления природы, формируя реалистические познания о мире. Подобные прогулки включают практическую цель, когда дети учатся собирать семена растений, образцы цветов и трав для формирования гербария, предметов природы для поделок.

Чаще одного раза в неделю целевые прогулки проводить не рекомендуется. Расстояние не должно быть значительным (не более 2 км). Желательно, чтобы прогулка проводилась на одной улице с дошкольным учреждением.

Объекты наблюдений различны:

• здания (школа, магазин, кинотеатр, гостиница);
• поведение в социуме (детей знакомят с нормами поведения на улице, в транспорте, объясняют базовые правила дорожного движения).

Во время целевых прогулок дети получают:

• собственное представление об окружающем мире;
• расширяют кругозор;
• углубляют знания и понятия о происходящем вокруг;
• развивают любознательность;
• физически развиваются;
• получают навыки организованности, достоинства, терпеливости.

Прогулки-показы

Во время проведения любых занятий с детьми реализуются возможности для развития ребёнка. Прогулка-показ – идеально подходит для этого. Воспитанникам ДОУ показывают:

• городские достопримечательности;
• предметы и их свойства, признаки, отличительные особенности;
• растения: кустарники, цветы, травы, деревья.

У детей закладываются основы исследовательской практики, развиваются познавательные способности, формируются творческие умения.

Воспитатель использует для этого разнообразные формы работы:

• индивидуальную: выполнение заданий соответственно интересам ребёнка;
• коллективная форма работы: развитие речи (запоминание и проговаривание названий растений или объектов, заучивание потешек, четверостиший);
• организация подвижных игр.

Значимое условие любой прогулки – воспитание здоровых детей, закаливание, укрепление физического и психического состояния ребёнка.

Прогулка в подготовительной группе

Значение пребывания ребёнка в детском саду нельзя недооценивать. Здесь закладываются основы многогранного развития личности будущего гражданина. Именно в детском коллективе дошкольники осваивают науку восприятия окружающего мира самостоятельно.

Подготовительная группа – это дети 5-6 лет (т.е. старший дошкольный возраст), которым совсем скоро предстоит стать учащимися, поэтому им крайне необходимо освоить самодисциплину, научиться соблюдать определенный режим, привыкнуть к особому ритму жизни, освоить дошкольную подготовку – все, что необходимо для поступления в школу.

Игровая деятельность детей подготовительной группы ДОУ – не что иное, как облегченный вариант учебных занятий, осуществляемых для развития необходимых навыков и толерантных отношений в коллективе.

Организация прогулок для «подготовишек» так же важна, как и проведение иных занятий.

Обязанность работников детских садов правильно организовать прогулки определяется нормативными документами:

• продолжительность;
• структура;
• температурные ограничения.

С методическими разработками детских прогулок может ознакомиться из родителей, т.к. прогулка сродни учебному занятию, но проводимому в свободной форме, чтобы дети могли сбросить эмоции и умственное напряжение.

Вместе с тем, задача прогулки-показа – формирование у детей навыков:

• анализа увиденного;
• сравнения;
• умения делать выводы и догадки.

Воспитательница, с целью сделать показ интересным и познавательным, заранее составляет вопросы, ответы на которые дети найдут в процессе прогулки.

Прогулка-фантазия

Прогулка – это активный отдых для детей, предполагающий тесное общение с природой, подвижные игры, общение в свободной обстановке. Такая форма занятий с дошкольниками в подготовительной группе предполагает:

• формирование культуры общения;
• развитие навыков социального поведения;
• развитие личности;
• умеренную физическую нагрузку, необходимую ребёнку для профилактики заболеваний и укрепления иммунитета.

Прогулка-фантазия в подготовительной группе ДОУ дает благоприятную возможность для развития творческих способностей. Самый эффективный способ «разбудить» художественное воображение – общение с природой во время прогулки. Правильно организовать активность детей должен воспитатель. Задания могут быть самыми разнообразными:

• нарисовать увиденное (листья, цветы, облака, деревья);
• подобрать природные материалы для поделки;
• собрать растения для гербария;
• составить композицию из листьев, веток и цветов;
• сочинить свою сказку о времени года.

Прогулка-поиск

Пожалуй, самый увлекательный вид прогулок – поиск. Она предполагает загадку, которую нужно разгадать, поиск спрятанного предмета, коллективную работу по розыску.

Обычно, прежде, чем начнутся поиски «сокровищ», воспитатель предлагает послушать чтение текста или устный рассказ и найти в нем название того, что нужно отыскать.

Решение задачи может быть направлено на поиск лекарственных трав, семян, природного материала для коллекции. Итоговое задание после поиска тоже творческое: придумать историю о находке, сочинить сказку о цветке или дереве, составить картину из собранных цветов.

Увлеченно разыскивают в песке «клады» начинающие археологи, с энтузиазмом разыскивают новые виды растений для гербариев юные натуралисты, с воодушевлением сочиняют фантастические рассказы и сказки будущие литераторы.

Во многом развитие творческих умений зависит от личности и фантазии воспитателя.

Комбинированная прогулка

Всестороннее развитие детей в ДОУ включает все виды занятий, в том числе и пешие прогулки. Комбинированная прогулка совмещает три цели: развивать, познавать, воспитывать.

Кроме того, она включает в себя целый комплекс:

• игры;
• спортивные занятия;
• посильный труд;
• элементы экскурсии.

Структурно комбинированная прогулка делится на несколько этапов, во время которых дети:

• наблюдают за определенными явлениями;
• играют в подвижные игры (большой, средней и малой активности);
• получают индивидуальные задания;
• трудятся на участке (собирают листья, ветки или снег);
• играют самостоятельно.

Недопустима длительная прогулка без движения.

Морские прогулки

Из всех видов прогулок – морская самая увлекательная. Кроме того, она входит в число наиболее популярных развлечений для всех, кто отдыхает у моря. Морские прогулки – захватывающее, часто романтическое приключение, позволяющее полноценно ощутить красоту морских просторов и прибрежных ландшафтов.

Путешествия морем на яхтах, катерах, парусниках, катамаранах, лодках – вызывают эмоциональный подъем, радуют чередованием впечатлений и отношением к великой природной стихии. Программа морских прогулок, организованных с помощью туристических фирм, предполагает четко спланированный маршрут, современные оборудованные плавсредства, опытный экипаж. Маршрут разрабатывается с учетом захода на популярные экскурсионные объекты под руководством квалифицированного экскурсовода и обязательного купания в открытом море.

Дополнительным бонусом «выступают» дельфины, часто сопровождающие в летнее время яхты и лодки.

Самостоятельная прогулка на арендованной яхте или катере популярна среди любителей морской рыбалки. В море водится гораздо больше видов рыб, поэтому рыбалка в море намного занимательнее, чем на озере или на реке.

Всем участникам морских прогулок непременно захочется снять собственный видеофильм или запечатлеть самые незабываемые моменты морского путешествия на фотографиях.

Мини-круизы

Первоначально слово «круиз» (cruise) означало путешествие морем вокруг света. Позже так стали называть и морские, и речные путешествия по воде с познавательной, туристической увеселительной целью и остановками в портах и экскурсионные поездки по внутренним районам страны. Для подобных путешествий предоставлялись комфортабельные круизные корабли – лайнеры.

Отличие круиза от обычной морской прогулки в том, что во время путешествия на морском судне, помимо неповторимой романтической атмосферы, туристы получают возможность совмещать «приятное с полезным» в одной поездке:

• отдохнуть и развеяться от монотонности трудовых будней;
• насладиться морскими и речными просторами;
• побывать в экзотических странах и увидеть необычные природные явления;
• принять участие интересных национальных фестивалях и празднествах.

Морские круизы открывают весь мир. Речные – увлекательная поездка по речным просторам, знакомство со странами «изнутри».

Любителям необычных круизов можно отправиться в снега Антарктиды или в дебри Амазонки.

При организации круизов учитываются три основных параметра: маршрут, вид транспорта, сервис.

Круизы совершаются морем, по реке, по железной дороге.

Мини-круизы, в отличие от кругосветных, длятся недолго от нескольких часов до нескольких дней и совершаются обычно вдоль побережья.

Морские мини-круизы – хорошая альтернатива простому «получению загара» у кромки моря. Они оживляют и вносят разнообразие в отдых.

Прогулки на катамаране

Отдых у воды всегда привлекает, но отправиться к морю получается не у всех, поэтому растет популярность прогулок на катамаране в черте города у реки или озера.

Количество желающих прокатиться в одиночку, с друзьями или с семьей за сравнительно небольшую цену растет.

Для прогулок на катамаране с детьми особенно подходят небольшие четырехместные катамараны с зонтиком, защищающем от солнечных лучей.

Спокойные неторопливые речные прогулки по городским водоемам или морские вдоль прибрежной кромки – хороший отдых для уставших от шума мегаполисов жителей.

Конные прогулки

Активный отдых не ограничивается лишь пешими походами. Конные прогулки приобретают все большую популярность у любителей подвижного отдыха.

Гиподинамия, информационные перегрузки, эмоциональное «выгорание» – все это «подарки» больших городов, поэтому прогулка на лошади станет отличной разрядкой для уставших нервов и зарядкой для организма.

О пользе конных прогулок знал еще античный врач Гиппократ, утверждавший, что занятия конным спортом приводят в порядок не только тело, но и мысли, и душу.

Маршруты конных прогулок проходят обычно в предгорьях, в горах, по речным берегам, у озер. Общение с красивыми и умными животными не оставляет равнодушных.

Длительность конной прогулки зависит от программы: от полутора до трех часов прекрасного отдыха в живописных местах с ландшафтными панорамами, видами на горы, осмотром великолепных предгорий.

Конные туры рассчитаны на более длительные походы от трех дней до десяти.

Польза конных прогулок неоценима.

Они рекомендованы:

• для здоровых людей;
• для детей (рекомендуется начинать занятия с 6 лет);
• людям с ограниченными возможностями;
• для профилактики заболеваний.

Верховая езда полезна для людей по многим причинам:

• укрепляет организм;
• развивает мышцы;
• снимает эмоциональное раздражение;
• восстанавливает силы;
• улучшают самочувствие.

Лошади дарят людям душевный подъем, радость общения с живой природой и здоровье.

Любая прогулка исключительно полезна для человека. Ходьба пешком, прогулки у моря, катание на лошадях – движение к здоровью.