Вам наверняка знаете, что физическая активность — это лучший способ сжечь лишние калории. Ну а чтобы тренировки были более эффективными в плане энергозатрат, фитнес-тренеры и диетологи советуют употреблять продукты, способствующие усилению метаболизма. Представляем 6 самых эффективных пищевых жиросжигателей, которые стоит включить в диету всем, кто хочет быть и оставаться стройным.
Цельные злаки
Организм сжигает в два раза больше жира, расщепляя цельные продукты (особенно те, которые полны клетчатки: овсяная крупа, бурый рис), а не обработанную пищу. Кроме того, цельное зерно является отличным средством для профилактики многих простудных, психологических и инфекционных заболеваний.
Постное мясо
Белок обладает высокими термогенными свойствами: во время его усваивания сжигается около 30% калорий потребленной пищи (куриная грудка, содержащая около 300 калорий, во время переваривания способствует расщеплению около 90 калорий).
Молочные продукты с низким содержанием жира
Молочные продукты с пониженным содержанием жира в своем составе богаты содержанием кальция и витамина D. Они способствуют сохранению и наращиванию мышечной массы, что незаменимо при отлаженном обмене веществ. Кроме того, молоко и молочные продукты являются отличными средствами для профилактики дефицита кальция и других минералов в организме.
Зеленый чай
Американский журнал клинической диетологии сообщает, что четыре чашки зеленого чая в день помогают избавиться от 2-3 кг веса за одну неделю (в зависимости от начального веса). Антиоксидант под названием галлат эпигаллокатехина ускоряет метаболизм сразу после выпитого чая. Чтобы не забыть об этой «диете» храните в холодильнике кувшин зеленого чая. Зеленый чай также используется для лечения заболеваний: авитаминоза, ревматизма, коклюша, брюшного тифа.
Чечевица
Одна чашка чечевицы содержит 35% суточной нормы потребления железа. Это прекрасная новость для многих из нас, поскольку 20% населения планеты страдает от недостатка железа. Чечевица – прекрасный продукт для лечения анемии. Когда организму не хватает питательных элементов, его обмен веществ замедляется, поскольку тело для нормального функционирования не получает всех требуемых питательных элементов.
Жгучий перец
Капсаицин – составляющая часть жгучего перца, придающая ему остроту и разогревающая тело. Благодаря этому осуществляется сжигание калорий. Причем неважно, в каком состоянии вы его потребляете: в свежем виде, сваренном, высушенном или в виде порошка. Добавляйте как можно больше кайенского перца и жгучего соуса в супы, яйца, салаты и вторые блюда.
