Аэробика: одно из самых популярных направлений фитнеса

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Современные фитнес-клубы предоставляют новичкам и продвинутым спортсменам огромный выбор направлений на любой вкус. В список спортивных занятий входят как силовые, так аэробные и низкоударные физнагрузки.

Аэробика считается одним из популярнейших направлений фитнес-тренировок, поскольку позволяет одновременно сжечь лишние килограммы, подтянуть тело, повысить выносливость организма. Также аэробика помогает провести время не только с пользой, но и в приятной компании, если речь идет о групповых занятиях.

Как правильно утолить жажду: в чём польза минералки в период зноя и жары?

Что лучше пить в жару: почему просто воды недостаточно и что ещё поможет?

Суть аэробики как направления фитнеса

Аэробика представляет собой комплекс подвижных физических упражнений, проводимых под динамичную музыку. В отличие от других спортивных направлений, движения аэробики не требуют серьезных усилий и довольно просты по технике. Выдержать такой тренинг способны даже люди старшего возраста.

Фитнес-тренировки в составе аэробики могут включать в себя некоторые из нижеуказанных элементов, а могут содержать их все одновременно:

  • задействование мускулатуры всего тела;
  • дыхательную гимнастику;
  • улучшение пластичности, гибкости, подвижности.

Главная особенность аэробики и аэробных тренингов в том, что физические упражнения вызывают ускорение пульса. Кислород, который поступает в организм спортсмена, расщепляет глюкозу, а энергию тело берет из жировых отложений. Именно по этой причине аэробика пользуется популярностью у худеющих людей: даже при умеренной интенсивности движений активное похудение начинается уже после 30-40 минут занятий.

Польза аэробики

Аэробные тренинги и отдельно аэробика очень полезны не просто для избавления от избыточного веса, но и для улучшения самочувствия.

Аэробика помогает:

  • укрепить сердечную мышцу, предотвратить развитие недугов сердечно-сосудистой системы;
  • нормализовать кровообращение и лимфодренаж;
  • улучшить вентиляцию в легочных альвеолах и облегчить симптомы болезней дыхательной системы;
  • привести мышцы всего тела в тонус;
  • подтянуть дряблую кожу, избавить от целлюлита и растяжек;
  • стимулировать работу желудочно-кишечного тракта;
  • улучшить кровоток в органах малого таза;
  • повысить эластичность тела, гибкость и подвижность суставов;
  • снять избыточное напряжение с мышц;
  • избавить от бессонницы, депрессий, хронической усталости, апатии, сонливости;
  • насытить все клетки тела кислородом и наладить газообмен;
  • улучшить рельеф тела и проработать проблемные зоны;
  • укрепить мускулатуру спины и исправить осанку;
  • нормализовать кровяное давление и метаболические процессы.

Показания для фитнес-тренировок

Показания для фитнес-тренировок

Аэробика – не только востребованное фитнес-направление для похудения. Это еще и вид активной гимнастики, который врачи нередко рекомендуют пациентам с различными недугами.

В список показаний к аэробным фитнес-тренировкам входят:

  • малоактивный образ жизни, вызывающий застойные заболевания;
  • реабилитационный период после травм и операций;
  • профилактика болезней сердца и сосудов;
  • высокие степени ожирения;
  • регулярная усталость, тревога, нарушения сна, депрессивные состояния;
  • напряжение в позвоночнике и пояснице;
  • низкая выносливость.

Противопоказания к тренингу

Несмотря на множество полезных свойств аэробного фитнеса и того оздоровительного эффекта, что он приносит, есть и ряд противопоказаний для упражнений такого рода.

Специалисты рекомендуют воздержаться от аэробики, если имеются:

  • острые или хронические недуги опорно-двигательной системы;
  • болезни, при которых противопоказана ударная нагрузка;
  • проблемы венозного характера;
  • болезни сердечно-сосудистой системы, протекающие в острой форме;
  • нарушения свертываемости крови.

Перед началом занятий следует обратиться к медику для того, чтобы исключить возможность негативных последствий. В некоторых случаях (например, при болезнях сердца) аэробная нагрузка разрешена, если она малоинтенсивна и не превышает частоту сердечного ритма до разрешенной нормы.

Физические упражнения и беременность

Во время периода ожидания малыша многие физические упражнения запрещены из-за рисков повышения маточного тонуса и отслойки плаценты. Однако аэробику можно проводить в низком темпе с умеренной или низкой нагрузкой.

Корректные и тщательно подобранные аэробные фитнес-тренировки в период беременности окажут благоприятное воздействие на будущую мать:

  • укрепят мускулатуру брюшного пресса;
  • усилят сердечную мышцу;
  • избавят от отечностей в конечностях;
  • сожгут лишние калории;
  • предотвратят развитие венозных патологий;
  • улучшат психоэмоциональное состояние;
  • нормализуют сон;
  • натренируют дыхательную систему.

Многие инструкторы по фитнесу предлагают беременным женщинам особые услуги: групповые занятия аэробикой для беременных. Физическая нагрузка в таких небольших группах максимально щадящая, поскольку исключены прыжки, беговые упражнения и прочие резкие движения.

Разновидности аэробики как направления

Разновидности аэробики как направления

Прежде чем приступить к аэробике, необходимо точно определиться с направлением занятия. Существует несколько основных разновидностей аэробных тренингов, благодаря чему любой человек сможет выбрать себе тренировку по душе.

  • Классическая аэробика.

Комплекс упражнений на все группы мускулов под динамичное музыкальное сопровождение. Направлен на жиросжигание, развитие выносливости и приведение мышц в тонус.

  • Танцевальная аэробика.

Комплекс пластичных физических упражнений, выполняемый под ритмичные темпы разных музыкальных направлений. Наиболее популярны зумба и латина. Основная цель тренинга – развитие пластичности, чувства ритма, укрепление осанки, борьба с усталостью и переутомлением.

  • Степ-аэробика.

Комплекс физических нагрузок с использованием степ-платформы. Движения имитируют ходьбу, спуск и подъем на ступени. Комплекс направлен на жиросжигание и проработку мышц нижней части туловища.

  • Гимнастическая аэробика.

Проводится с использованием различных гимнастических снарядов: булавы, фитбола, ленты, бодибара.

  • Силовая аэробика.

Упражнения предназначены для укрепления мышц с помощью умеренной нагрузки. В занятиях используются маловесные гантели, гири, мини-штанги.

  • Аквааэробика.

Аэробная нагрузка осуществляется в воде, благодаря чему повышается интенсивность движений из-за сопротивления воды.

Одно из основных преимуществ аэробики – то, что заниматься таким фитнесом можно не только в спортзале, но и дома. Достаточно вооружиться необходимым инвентарем (в зависимости от выбранного направления), включить любимую активную музыку и выполнять движения по видеоурокам.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Как правильно утолить жажду: в чём польза минералки в период зноя и жары?

Что лучше пить в жару: почему просто воды недостаточно и что ещё поможет?

Половой акт как причина цистита

MedAboutMe расскажет, как половой акт связан с циститом и как уберечь себя от развития воспаления мочевого пузыря.

7 обязательных шагов в уходе за кожей лица после 30 лет

Какие 7 шагов в уходе за кожей нельзя игнорировать после 30 лет, если вы хотите продлить молодость?

Микрофлора кожи: защита или источник болезней?

На коже здорового человека в норме могут обитать такие опасные бактерии, которые вызывают сепсис, поражение сердца и другие болезни. Зачем они нам нужны?

10 научных способов избежать появления морщин

10 способов отсрочить возникновение морщин и заломов на коже по мнению науки.

10 способов повысить упругость кожи после 35 лет

Если кожа начинает терять упругость, не все потеряно! Ученые знают, как привести ее в тонус.

Салонные процедуры и домашний уход: как убрать постакне?

Борьба с постакне – довольно сложная задача. Поможет качественный домашний уход и ряд салонных процедур.

Красота и молодость: пептиды в косметике

Действительно ли косметика, содержащая пептиды, продлевает молодость? В этом разбирался MedAboutMe.

Прыщи ушли, неровности остались: как бороться с подростковым постакне?

Пятна и рубцы от прыщей: почему они появляются? Что делать с «незваными гостями»?

Лучшая маска от прыщей: как выбрать?

Беспокоят прыщи? Вам помогут специальные маски. Мы расскажем, как подобрать самые лучшие маски от прыщей, и как правильно их использовать.

Жирная кожа лица: 5 лайфхаков по уходу в летний период

Жирная кожа: 5 лайфхаков от профессионалов, как организовать уход за кожей летом.

Серьезные ошибки в уходе за жирной кожей

В уходе за жирной кожей важно соблюдать ряд правил. Тогда покров будет выглядеть красивым и здоровым.

7 домашних скрабов для жирной кожи

Идеальный скраб для жирной кожи должен очищать и матировать, снимать покраснения и воспаления от прыщей.

Атопический дерматит: 5 способов держать под контролем

Можно ли помочь пациентам с атопическим дерматитом избавиться от назойливого кожного зуда и жить полноценной жизнью? MedAboutMe рассказывает, как держать заболевание под контролем.

Атопический дерматит и экзема: что это за болезни?

Как отличить экзему от атопического дерматита?

Симптомы и лечение атопического дерматита у взрослых

Атопический дерматит – это проблема многих людей. Чем можно помощь человеку с таким диагнозом?

Механизмы развития атопического дерматита: роль пищевой аллергии

Пищевые аллергены зачастую принимают участие в развитии атопического дерматита и поддержании воспаления.

Встречаем весну: как избавиться от сухости кожи на ногах?

Кожа – первое и самое главное одеяние женщины. Как сделать кожу ног идеальной в преддверии лета?

Скрабы для сухой кожи: покупная и домашняя косметика

Скрабы помогут отшелушить ороговевшие клетки. Их нужно включать и в уход за сухим покровом. Помогут покупные или домашние составы.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

11 популярных мифов об антивозрастном уходе

Антивозрастная косметика давно создана, а женщины все не молодеют. Почему? Возможно, они просто верят в мифы.

Правила, которые стоит соблюдать, пользуясь косметикой с гиалуроновой кислотой

Используете косметику с гиалуронатом? Узнайте, какие правила надо соблюдать для получения хорошего эффекта.

Гиалуроновая диета: секрет молодости кожи

Кто и зачем ищет «гиалуронку» в продуктах питания, и правда ли, что ее можно там найти?

Вся правда о коллагене и гиалуроновой кислоте

Поможет ли коктейль с коллагеном сохранить молодость? Можно ли принимать внутрь гиалуроновую кислоту? Ответит MedAboutMe.

7 главных ошибок в антивозрастном уходе за кожей

Женщинам после 40 лет стоит тщательнее относиться к выбору используемой косметики, пересмотреть привычные процедуры по уходу за лицом.
Опубликовано 26.05.2019 12:28, обновлено 17.04.2020 19:50
Рейтинг статьи:
3,0

Читайте также

Фитнес-система бодифлекс: плюсы и минусы
Бодифлекс – новое направление в фитнесе с эффективными методами использования дыхательных упражнений.
Фитнес-тренировки для разных типов фигуры у мужчин и женщин
Хотите тренироваться эффективнее? Составляем план тренинга с учетом телосложения и уровня подготовки.
Как прокачать икры в домашних условиях: упражнения и правила занятий
Хотите сформировать гармонично развитое тело? Тренируйте мышцы икр, делая простые домашние упражнения.
Мотивация к спорту: лучшие способы подготовки к первой тренировке
Не можете заставить себя тренироваться? Переборите лень с помощью лучших способов мотивации к спорту.
Мужской фитнес: принципы и базовые упражнения
Как мужчинам получить подтянутое тело с рельефными мышцами? С помощью тренировок в тренажерном зале!
Степ-аэробика: польза и противопоказания активных физических нагрузок
Заинтересовались физическими нагрузками со степом? Поговорим о пользе и минусах таких занятий фитнесом.