Приверженцы йоги, как и подобает истинным фанатам своего дела, уверены, что их дисциплина — это не только разновидность фитнеса, совмещенная с духовной практикой, но и лекарство от всех болезней. А в последние годы все большую популярность приобретает так называемая йогатерапия — лечение при помощи йоги. MedAboutMe разбирался, насколько слухи об исцеляющей силе йоги верны и что действительно стоит, а что не стоит лечить ее методами.
Йога в современном мире
Йога пришла в западный мир в конце XIX века. Она была представлена на первом Всемирном парламенте религий в Чикаго (США) в 1893 году. В первой половине XX века йога представляла собой духовную практику, пронизанную мистикой и магией и проповедующую аскетизм. Основной акцент делался на Раджа-йогу (ментальная практика), а Хатха-йога (физическая практика) оставалась на втором плане. В 1960-х годах произошла демистификация йоги, и обыватели всерьез заинтересовались ее физической составляющей.
Особенно сильно изменилось отношение к этой древней дисциплине за последние 30 лет. Еще в конце прошлого века она прочно ассоциировалась с духовным совершенствованием. Сегодня же йога практически полностью сместилась в область медицины и фитнеса. Растущая популярность йоги на фитнес-рынке привела к появлению многочисленных «гуру», заверяющих граждан в своем небывалом профессионализме. На фоне возросшей конкуренции стали создаваться разнообразные гибридные формы йоги — акройога, йога для бойца, силовая йога, фит-йога (фитнес-йога) и т. п. Коммерциализация охватила все стороны этой дисциплины: начиная от суперпрофессиональных ковриков для занятий и заканчивая семинарами по физическому совершенствованию с выездами на Бали и в Таиланд.
Сегодня подавляющее большинство тренеров преподает йогу, которая сочетает в себе:
- тренировку мышц и связок;
- правильное дыхание;
- способность управлять своим психическим состоянием.
Йогатерапия
Медицинская сторона вопроса стала золотым дном для людей, несущих йогу в массы. На волне популярности даже крупные корпорации стали предлагать йогу в качестве бонуса для своих сотрудников, мотивируя это ее огромной пользой для здоровья.
Можно выделить два основных направления применения йоги в медицинских целях
- Йогатерапия, в основе которой лежит духовный компонент.
Ее приверженцы говорят о «неправильных установках» и негативных эмоциях, спровоцировавших болезнь. Лечиться, соответственно, предлагается медитацией и асанами, которые должны стабилизировать психику и настроить пациента на излечение.
- Йогатерапия, основанная на физической составляющей йоги.
Люди, практикующие эту разновидность лечения йогой, опираются на физиологию человека и рассматривают асаны, как метод воздействия на нервную и эндокринную системы человеческого организма.
Но может ли йога лечить с точки зрения науки?
Доказанная польза йоги для здоровья
- Йога сохраняет мышцы в пожилом возрасте.
Исследователи из Университета штата Коннектикут рекомендуют йогу женщинам в возрасте 50-65 лет. С возрастом из-за гормональной перестройки представительницы женского пола начинают терять мышечную массу. А регулярные занятия йогой активизируют процессы синтеза белка в организме, что позволяет сохранить мышцы, а значит снизить риски для сосудов и суставов.
- Упражнения йоги полезны для укрепления мышц тазового дна.
Ученые штата Пенсильвания доказали, что занятия йогой 2 раза в неделю оказывают значимый оздоровительный эффект на мужчин, страдающих от рака предстательной железы и проходящих лечение методом лучевой терапии. Занятия йогой оказались эффективной профилактикой повышенной утомляемости, характерной для онкопациентов, а также привели к улучшению половой и мочевыделительной функций.
- Йога облегчает состояние пациентов с язвенным колитом.
Исследования показали, что у пациентов с язвенным колитом (хроническим воспалительным заболеванием кишечника) часто развиваются рецидивы на фоне стресса. Но после 1,5-часовых еженедельных занятий йогой рецидивы заболевания стали возникать реже и были не столь ярко выражены.
- Йога уменьшает проявления депрессии.
Исследователи из Колумбийского университета продемонстрировали, что три занятия йогой в неделю через 3 месяца приводят к значительному уменьшению проявлений депрессии. Важно отметить, что йога действовала как антидепрессант и на людей, принимавших рекомендованную врачом дозу лекарств от депрессии, и на тех, кто получал препараты в уменьшенной дозировке.
- Йога облегчает боли в пояснице.
Исследования, проведенные в Университете штата Мэриленд, показывают, что 3-6-месячные занятия йогой позволяют добиться уменьшения интенсивности болей в пояснице. Правда, речь шла об умеренных болях и умеренном эффекте.
- Йога снижает артериальное давление при предгипертонии.
Если у человека гипертония уже во всей красе (артериальное давление более 140/90 мм рт. ст.), то одной лишь йогой ему не поможешь. Но на стадии предгипертонии, когда систолическое АД находится в пределах 120-139 мм рт. ст., а диастолическое — в пределах 80-89 мм рт. ст., йога дает вполне ощутимый эффект. Индийские ученые наблюдали за женщинами и мужчинами 50-60 лет. Оказалось, что артериальное давление на фоне занятий йогой снижается в среднем на 4,5/4,9 мм рт. ст., а это уменьшает вероятность развития ишемической болезни сердца на 6%, а инсульта — на 15%.
- Йога полезна при аритмии.
Кардиологи из Университета штата Канзас уверяют, что всего через три месяца занятий йогой частота эпизодов мерцательной аритмии сокращается почти вдвое. Они объясняют это тем, что занятия йогой успокаивающе влияют на нервную систему, снижают артериальное давление и уменьшают частоту сердечных сокращений.
- Йога улучшает работу мозга.
Регулярные занятия йогой положительно влияют на мозг пожилых людей. В исследовании ученых из Университета штата Иллинойс люди в возрасте от 55 до 79 лет, посещавшие занятие Хатха-йоги, продемонстрировали существенное улучшение когнитивных функций, к которым относятся память, мышление, способность концентрироваться на задаче, логика и др.
Недоказанные эффекты от занятий йогой
Следует отметить, что результаты исследований, доказавших пользу, публикуются чаще, чем данные экспериментов, в ходе которых не удалось получить положительный результат. Но любые данные важны, ибо формируют максимально разносторонний взгляд на проблему. Итак, в последние несколько лет ученые пришли к следующим выводам:
- Йога не улучшает сон и не уменьшает приливы у женщин в менопаузе.
Трехмесячный курс йоги, по данным исследования ученых из Университета штата Вашингтон, никак не улучшил состояние женщин в менопаузе и постменопаузальном периоде, которые жаловались на приливы и беспокойный сон.
- Йога не влияет на уровень сахара крови и на показатель гликированного гемоглобина.
Ученые из Гарвардского университета (штат Массачусетс, США) доказали, что при помощи йоги бесполезно пытаться лечить диабет. Нет, конечно, физические нагрузки будут диабетикам только на пользу. Но вот именно на саму болезнь и на причины, которые привели к ней — йога, увы, никак не влияет.
Можно ли лечиться йогой?
Да, можно сказать, что йога работает как оздоровительная практика. Но только в двух направлениях: помогает стабилизировать состояние нервной системы и укрепляет мышцы. Улучшение работы сосудов и сердца тоже связано с антистрессовым эффектом йоги. Но она не лечит гормональные нарушения и не спасает от болей, вызванных серьезными патологиями. Йога бессильна перед инфекциями, нарушениями метаболизма, повреждениями тканей. Более того, йога эффективна только на ранних стадиях тех заболеваний, которые поддаются ее воздействию. Если же болезнь запущена, то йога вряд ли даст значимый эффект.
Каковы бы ни были результаты научных исследований, их авторы уверенно сходятся в одном: как лекарство, как единственный метод терапии, йогу использовать нельзя. Но она отлично дополняет медикаментозные и физиотерапевтические методы лечения, поддерживая пациента физически и психологически.
Следует также понимать, что йога не является разновидностью лечебной физкультуры. Это не комплекс упражнений, специально подобранный для проработки той или иной группы мышц. А это значит, что человеку нездоровому нужно быть особенно осторожным в своем желании заниматься йогой. Так, при грыжах или межреберной невралгии можно добиться усиления боли и общего ухудшения состояния. Кроме того, людям, страдающим межреберной невралгии, следует «дышать животом», так как это позволяет им избежать приступа боли. Но асаны йоги требуют определенного типа дыхания — и это может войти в противоречие с ограничениями по болезни.
Не рекомендуется заниматься йогой пожилым людям с остеопорозом, спондилезом и заболеваниями суставов. И даже сами йогатерапевты считают, что йога противопоказана людям с онкологическими болезнями, пациентам в послеоперационном периоде, больным, страдающим от алкогольной, наркотической зависимости.
- Если есть желание поправить здоровье с помощью йоги, следует для начала проконсультироваться с врачом, желательно с хирургом. При наличии хронических заболеваний обязательна консультация с профильным врачом.
- С ростом популярности йоги выросло и число обращений в травмпункты людей, пострадавших во время занятий или в ходе йогатерапии. Главную роль тут играет, конечно, человеческий фактор. Если тренер не контролирует действия своего ученика, или йогатерапевт не понимает, как работает организм его пациента, то высок риск того, что последний получит травму. Как любая физическая дисциплина, йога требует вдумчивого и индивидуального подхода, особенно учитывая степень разношерстности контингента граждан, обращающихся к йоге.
- Надо учитывать, что на волне популярности йоги люди редко обращают внимания на качество преподавания и на уровень тренера. Йогатерапевты же, да еще с медицинским образованием — вообще «редкие птицы» в данной области. Поэтому в первую очередь надо оценивать все возможные риски, чтобы не навредить себе, и не доверять свой организм дилетантам.
