Аэробная физическая нагрузка считается лучшей для борьбы с лишними жировыми отложениями. Заниматься можно разными ее видами, каждый из которых по-своему хорош. Степ-аэробика эффективно помогает в вопросе похудения, подходит практически всем и оказывает минимальное давление на суставы.
Степ-аэробика и ее польза для похудения
Степ-аэробика является одним из самых популярных видов кардиотренировок благодаря своей способности сжигать лишние жировые отложения, улучшать выносливость организма, укреплять сердечно-сосудистую систему и помогать в формировании красивого подтянутого тела.
Зародилось это направление фитнеса еще в 80-х годах ХХ века. Тогда спортивному тренеру во время реабилитации после травмы колена пришла идея создать простую кардиотренировку с восхождением на возвышенность. Идея успешно прижилась, степ-аэробика стала очень популярной и до сих пор помогает многим женщинам мира в похудении.
Как и любая аэробная физическая нагрузка, работа на степах помогает придать мышцам тонус, особенно это касается мышц ног, бедер и ягодиц. Также она улучшает кровообращение и разрушающе действует на подкожный жир, насыщает организм энергией, тем самым помогая бороться со стрессом и депрессией.
Расход энергии за один час тренировки во многом зависит от темпа выполнения упражнений и примерно равняется количеству калорий, полученных за один прием пищи. Поэтому, занимаясь со степом, можно терять вес и без ограничений в питании. Однако для большего эффекта желательно сочетать такую физическую нагрузку со здоровым рационом, а также правильным и полноценным отдыхом.
Большим преимуществом степ-аэробики считается то, что она не использует ударных движений, как при беге и прыжках, а это позволяет уберечь суставы ног и позвоночник от повреждений. Кроме того, такие тренировки являются прекрасной профилактикой остеопороза и артрита, помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, мышечный корсет и опорно-двигательный аппарат.
Плюсы и минусы такой физической нагрузки
Тренировки на степе сразу же завоевали высокую популярность, которая распространилась по всему миру и не снижается по сей день. Причиной этому являются многочисленные полезные свойства таких занятий:
- Всего за один час выполнения энергичных движений можно сжечь от 300 до 500 ккал, за счет чего и достигается похудение.
- Занятия на степах гораздо более безопасны для позвоночника и суставов, чем другие виды аэробной физической нагрузки, хотя и не менее эффективны.
- Такие тренировки особенно актуальны для людей, ведущих сидячий образ жизни, так как помогают предотвратить некоторые связанные с ним заболевания.
- Благодаря непрерывным зашагиваниям на возвышенность достигается похудение в самых проблемных местах женского тела: ногах, бедрах и ягодицах.
- Работа со степами способствует снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы в разы.
- Регулярные тренировки помогают поддерживать оптимальный вес тела, предотвращая развитие связанных с ним заболеваний: инсульта, диабета, проблем с сердцем и суставами.
- Развивают выносливость и координацию движений, которые очень пригодятся в обыденной жизни.
- Во время тренировки можно снижать или повышать уровень физической нагрузки, изменяя высоту платформы.
- Входящие в комплекс упражнения помогают хорошо укрепить и сохранить костные ткани, что увеличивает подвижность тела и защищает от возможных заболеваний.
- Заниматься степ-аэробикой можно и дома, руководствуясь видеоуроками из интернета.
Среди всех этих положительных моментов, занятия на степе имеют и некоторые недостатки:
- На тренировках используются самые разнообразные упражнения и их комбинации, что для начинающих является настоящей проблемой — они путаются в движениях и из-за этого иногда бросают тренировки.
- Хоть тренинги на степе предполагают небольшую нагрузку на суставы, но при наличии травм коленей заниматься таким видом фитнеса не рекомендуется, чтобы не усугублять ситуацию.
- Степ-аэробика не имеет общей схемы проведения, поэтому каждый тренер преподает ее по-своему, что может сказаться на качестве и эффективности занятий.
- При работе на степе, нагружается в основном нижняя часть туловища, а потому мышцы спины, груди и рук прорабатываются недостаточно эффективно и требуют выполнения дополнительных упражнений.
- Во время зашагивания на степ-платформу существенно нагружается ахиллово сухожилие, которое при нарушении техники можно повредить.
Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, который поможет вам определить допустимую степень физической нагрузки. Среди противопоказаний к фитнес-тренингам на степе: заболевания сердца и опорно-двигательного аппарата, гипертония, чрезмерная масса тела, беременность и низкий уровень физической подготовки.
Основные упражнения для начинающих
Тренировка обычно начинается с разминки, затем выполняются базовые упражнения, которые постепенно переходят в более усложненные комбинации.
Основные движения для освоения направления:
- встаньте на средину платформы сначала одной, затем другой ногой, также постепенно сойдите с нее;
- выполняйте предыдущее упражнение, ставя ноги на края платформы;
- сделайте шаг одной нижней конечностью, встав на край платформы, второй же ногой сделайте замах назад, коснувшись пяткой ягодицы, после повторите движения для другой стороны;
- шагните одной ногой на противоположный край платформы, поднимите колено другой ноги как можно выше вперед, затем повторите элемент для другой стороны;
- выполните аналогичное предыдущему упражнение, только ногу вперед поднимайте ровную;
- сделайте предыдущее упражнение, поднимая ногу назад;
- встаньте на средину платформы, попеременно касайтесь пола носками обеих ног (с разных сторон);
- шагните одной ногой на средину платформы, вторую поднимите в сторону так, чтобы она стала параллельной полу, затем спуститесь с платформы и повторите те же движения для другой конечности.
