Под фрустрацией понимают психическое состояние человека, при котором он испытывает неудовлетворение от недостигнутых целей или потребностей. Это сложное понятие. «Фрустрация» в психологии в переводе с латинского обозначает «обман» или «неудача». Она обычно сопровождается негативными переживаниями, такими как:
- тревога;
- раздражение;
- разочарование;
- отчаяние.
Почему появляется состояние фрустрации?
Этиологией фрустрации являются препятствия, с которыми человек сталкивается на пути к достижению конкретной цели. Все причины принято делить на такие группы:
- Социальные, моральные, религиозные. Часто человек руководствуется общепринятыми в обществе нормами, личным представлением о жизни, моральными принципами. Один из примеров — ощущение неудовлетворенности из-за невозможности завести интимные отношения до вступления в брак.
- Биологические, физические. Заболевание, лишение свободы ограничивают человека и не дают ему достигнуть поставленной цели. В этом случае с фрустрацией часто сталкиваются пожилые люди. Они, в силу состояния здоровья, иногда не могут завершить начатое дело.
- Психологические. В эту группу причин фрустрации включены: личные установки, комплексы, страхи, низкая самооценка. Неверие человека в самого себя мешает дойти до цели.
Кроме того, для появления фрустрации должны сформироваться факторы, такие, как:
- наличие потребности, цели, желания;
- пошаговый алгоритм, план для достижения поставленной задачи;
- конкретные действия, которые приведут к цели.
Виды фрустрации
В психологии выделяют три типа состояния:
- Лишение. Это средства, требуемые для достижения желаемого, которых у человека нет, но есть внешние препятствия. Например, человек, желающий заработать, лишен выгодных предложений или неуверен в себе.
- Потеря. Может быть внутренней (потеря авторитета) и внешней (потеря жилья, близкого человека).
- Конфликт. Может быть внутренним, например, неспособность радоваться успеху из-за смущения перед близкими. И внешним — попытка увести супруга или супругу из семьи, желание завладеть чужой должностью.
Какие методы помогают избавиться от фрустрации?
Чувство неудовлетворения влияет на психическое состояние, поэтому психологи советуют выходить из него как можно быстрее. Известны несколько способов как это можно сделать:
- При появлении негативных чувств (депрессии, гнева, ярости) важно их унять. Это оградит человека от совершения глупых поступков. С этим хорошо справляются техники самоконтроля, саморегуляции и дыхания.
- Затем следует понять причину появления такого состояния. Если есть возможность обойти препятствия, то это нужно сделать. Если трудности непреодолимые — поставить новую цель или изменить отношение к ситуации.
- Общение с родными помогает пережить переломный момент. Друзья и родственники могут дать совет, подбодрить и вдохновить.
Высокая адаптивность к меняющимся условиям позволяет человеку быстрее справиться с фрустрацией. Затяжная ситуация может привести к физическим недугам. Поэтому из состояния необходимо выходить как можно быстрее.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
