Занятия физкультурой, регулярные тренировки — залог здоровья и долголетия. Но только ли нагрузки влияют на вес, и насколько фитнес-питание важно для женщин?
Роль питания
Эффективность занятий зависит от многих факторов, важна подготовка к занятиям, период восстановления после нагрузок. Рацион играет неоспоримую роль, и есть ряд правил, о которых нужно знать и их соблюдать. Самое известное — отказ от еды за час до тренировки и час после, но это далеко не все правила.
Наш организм очень любит воду, и потребности среднестатистического человека — около 2,5 литров в сутки. Когда проводятся интенсивные занятия, тренировки, то жидкости требуется на порядок больше. Если не учитывать этот факт, можно нанести организму вред. Поэтому обязательно до тренировки нужно пить воду, и непременно брать ее на занятия, достаточно пол-литра. Желательно выбирать воду без газа.
Почему же необходимо это делать? При соблюдении питьевого режима лучше работают обменные процессы, ускоряется метаболизм, выводятся токсины. Очень важно и питание. В рацион следует включить ягоды, фрукты, зеленый чай и горький шоколад. Все перечисленные продукты богаты антиоксидантами, витаминами и минералами. Они помогают организму лучше расходовать энергию.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияФитнес-питание для женщин
Многое зависит от времени суток. В день, когда есть планы позаниматься фитнесом, лучше скорректировать питание. Утром достаточно съесть йогурт или порцию злаков с ягодами и фруктами, выпить чай с медом. За два часа до тренировки можно пообедать, включив в меню не более 100 г сложных углеводов, 150 г морепродуктов или птицы, кролика, любой другой разновидности постного мяса. Отказываться от еды в этот день нельзя, это может негативно сказаться на состоянии человека, так как замедляются обменные процессы.
Когда тренировка в самом разгаре, организм испытывает повышенную нагрузку и, соответственно, требует к себе особого внимания. При мобилизации внутренних ресурсов требуется гликоген. Это источник энергии для мышечного аппарата, а во время занятий его расход увеличивается. Молочная кислота, которая имеет свойство накапливаться в мышцах, требует выведения. Именно поэтому возникают болевые ощущения после тренировки, мышцы не могут полноценно сокращаться.
В первую очередь во время занятий расходуются углеводы, и только после — жиры.
Если требуется похудеть, то в рацион нужно включать больше овощей, а если стоит задача нарастить мышцы, то без мяса не обойтись.
Во время тренировки приходится интенсивно потеть. Важно восполнять потери влаги и не допускать обезвоживания. Если есть головокружение, головная боль, слабость после тренировки, стоит обратить на это внимание. В среднем потребление воды рассчитывается следующим образом: 100 мл за 10 минут тренировки. Лучше употреблять воду, обогащенную минералами и микроэлементами.
После тренировки нужно восстановить ритм сердца, а для улучшения обменных процессов важно пить много жидкости. Для этого отлично подходит свежевыжатый сок — морковный, яблочный, тыквенный. Через час можно поесть, отдать предпочтение нежирной птице, жирной рыбе, позволительно включить в рацион немного сложных углеводов и клетчатки. На полдник выпить стакан кефира или съесть 200 г творога.
Не стоит забывать и о других способах оздоровления: ходьбе, бассейне, бане.
