Как похудеть за неделю без вреда для здоровья? Прежде всего, правильно подобрать диету. Она не должна быть голодной. Кроме того, не стоит рассчитывать на быстрое избавление от большого количества лишних килограммов. За семь дней можно похудеть на 2-3 кг без вреда для здоровья. Худеем за неделю: отзывы диетологов, сытные варианты диеты, меню. Можно выбрать гречневую, белково-углеводную, средиземноморскую и другие эффективные диеты, которые позволяют худеть без чувства голода.
Гречневая диета
Суть гречневой диеты в том, чтобы употреблять кашу каждый день. В неё нельзя добавлять соль, зато можно использовать зелень. Кроме гречки можно есть овощи, цитрусы, яблоки, кефир. Овощи можно варить, тушить, запекать и употреблять в свежем виде.
Меню следует составить так:
- завтрак: гречка, салат;
- перекус: кефир с зеленью;
- обед: овощной суп, гречка и тушёные овощи, морс;
- полдник: апельсин;
- ужин: гречка, отварные овощи, кефир.
Чувство голода мучить не будет, но меню не слишком разнообразное. И гречка может быстро надоесть. Зато такая диета действительно эффективна.
Диетологи считают эту диету невредной и эффективной. Главное, употреблять не одну гречку, стремясь скорее похудеть, а добавлять разрешённые продукты. По результатам исследований, опубликованных в J Agric Food Chem, эта крупа помогает снимать воспаление.
Белково-углеводная
Белково-углеводная диета предполагает чередование белковых и углеводных дней. Во время белковых дней можно есть постное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые. Во время углеводных — овощи, фрукты, ягоды, зелень, крупы.
Меню для белкового дня:
- завтрак: омлет, кофе с молоком;
- перекус: йогурт;
- обед: куриный бульон, отварная телятина, гороховое пюре, сок;
- полдник: творог;
- ужин: запечённая рыба, кефир.
Углеводный день:
- завтрак: каша с ягодами;
- перекус: фруктовый салат;
- обед: овощной суп, макароны с овощами, компот;
- полдник: салат овощной;
- ужин: тёплый салат и ломтик хлеба.
Диетолог Майкл Мосли считает: «Употребление большого количества белка повышает скорость обмена веществ, что позволяет телу использовать больше углеводов для производства энергии. Поэтому такая диета способствует быстрому избавлению от лишнего веса». Важно помнить, что выходить из диеты надо плавно, добавляя разные продукты постепенно, продолжать питаться небольшими порциями.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета положительно влияет не только на вес, но и на здоровье. Во время диеты надо употреблять рыбу и морепродукты, злаки, овощи, фрукты, ягоды, зелень, творог, йогурт, сыры, яйца, растительные масла, орехи. Кстати, орехи обладают антиоксидантным эффектом. Об этом говорят результаты исследования, опубликованные в Nutrients. Иногда можно съесть кусочек мяса. Конечно, готовить блюда следует с помощью щадящей термической обработки.
Меню должно быть примерно таким:
- завтрак: бутерброд с авокадо, креветками, томатами, апельсиновый сок;
- перекус: апельсин и орехи;
- обед: овощной суп, запечённая рыба, салат, морс;
- полдник: йогурт с клубникой;
- ужин: паста с морепродуктами и овощами, киви.
Очень важно во время диеты употреблять полезные жиры. Диетолог из Греции Елена Паравантес говорит: «Средиземноморской диеты с низким содержанием жиров не существует. Вам нужен жир. Благодаря правильным жирам вы будете энергичны и будете худеть медленно, но эффективно».
Как видите, отзывы положительные. Главное, правильно соблюдать диету.
Использованы фотоматериалы Unsplash
