Коктейли для тренировок оказывают полезное воздействие на организм, регулярно подвергающийся тяжелым физическим нагрузкам. Для спортсменов коктейли станут оптимальным дополнением к основному рациону, восполнят необходимый дефицит калорий и полезных веществ в ходе длительных тренировок. Наибольшую пользу коктейли принесут во время долгих тренировок, забегов на большие дистанции, лыжных марафонов, экстремальных туристических походов. Употребление коктейлей с высоким содержанием протеина позволяет снизить утомляемость, ускорить восстановление организма, временно заменить полноценное питание.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияСостав коктейля для тренировки
Коктейли для тренировок готовятся из богатого протеинами растительного (соя) или животного белка, молока, яиц. В состав готовых растворимых смесей, входят добавки из витаминов, аминокислот и необходимых микроэлементов для восстановления правильного обмена веществ после тяжелых нагрузок. Для повышения эффективности коктейля в его состав вводят жиры и углеводы. Это максимально повышает объём получаемой организмом энергии. Главное достоинство коктейлей заключается в том, что они легко усваиваются организмом, их можно употреблять перед тренировкой, в ходе упражнений и после. При этом употреблять богатую белком пищу (яйца, мясо) перед физической нагрузкой не рекомендуется – это может вредно сказаться на здоровье.
Влияние коктейлей на рост мышечной массы
Многие спортсмены ошибочно считают, что для достижения максимального эффекта необходимо обеспечить организму большое количество протеина во время тренировки. В момент сильной нагрузки мышцы расходуют накопленные запасы белка и глюкозы, то есть во время интенсивных тренировок объём мышечной массы уменьшается. Наибольший рост мышц происходит в период восстановления организма. Так что имеет смысл употреблять протеиновый коктейль после тренировки. Для начинающих спортсменов будет достаточно объёма белка, получаемого с пищей. Профессиональным атлетам употребление коктейлей необходимо, особенно в период усиленных тренировок.
Побочные эффекты коктейлей
Избыток белка в организме чреват повышенным содержанием мочевой кислоты, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем (подагра, мочекаменная болезнь). При отсутствии постоянных физических нагрузок лишний белок начинает накапливаться в организме в виде жировых отложений. Употреблять белковые коктейли следует с учетом своего постоянного рациона питания. Они не опасны для здоровья, но следует разумно отнестись к их употреблению.
