Комплекс гимнастики при остеохондрозе позвоночника: зарядка для спины

Заболевания позвоночника сегодня находятся на первом месте в списке патологий опорно-двигательного аппарата. Все чаще их диагностируют у детей, а причина одна — снижение двигательной активности из-за повсеместного увлечения электронными гаджетами. Неправильная осанка во время долгого сидения, лишний вес — все это приводит к проблемам, предупредить которые и минимизировать их негативное воздействие способен комплекс гимнастики при остеохондрозе позвоночника.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Польза лечебной физкультуры

Надо сказать, что комплексы упражнений ЛФК при остеохондрозе позвоночника — это вовсе не те упражнения, которые принято выполнять для похудения, наращивания мышечной массы или поддержания своего организма в тонусе. Они призваны решать целый ряд задач, начиная с устранения нарушений в костно-мышечном аппарате и заканчивая восстановлением подвижности суставов. Ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале «Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры», важнейшую роль в восстановительном лечении отводят постуральной коррекции, тракционной терапии, дыхательной гимнастике, скульптурной гимнастике, гипоксической баротерапии и др.

А вот специалисты, результат исследования которых был опубликован в журнале Georgian Medical News, считают, что комбинация биопрепаратов с лечебно-оздоровительными гимнастическими упражнениями даже эффективнее, чем традиционное лечение болевого синдрома при шейном остеохондрозе. Однако при выборе упражнений необходимо учитывать фазу — находится ли болезнь в остром периоде или стадии ремиссии, а также свое самочувствие, степень возникновения боли. Запрещено использовать отягощения при таких тренировках, ведь основная цель — это не наращивание мышечной массы, а восстановление и укрепление костно-мышечного аппарата.

Упражнения по нарастанию нагрузки

Этот комплекс ЛФК при остеохондрозе составлен с учетом состояния больного. Первыми идут упражнения, показанные в острый период, затем — в стадии ремиссии и в заключение приводятся занятия для укрепления спины:

• лежа на спине с валиком под ногами выполнять сжимание и разжимание пальцев на ладонях и ступнях;
• не меняя положения разместить пальцы на плечах и приступить к описыванию локтями полукругов в воздухе;
• попеременно подтягивать колени к груди.

При наступлении ремиссии перейти к следующим упражнениям:

• в положении лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками выполнять подъемы головы над полом, одновременно напрягая мышцы пресса;
• не меняя положения поставить стопы на пол и приступить к поочередному касанию руками противоположного колена, слегка приподнимая голову и плечи над поверхностью;
• встать в коленно-локтевую позу. На вдохе прогнуть спину, подняв голову вверх. На выдохе максимально выгнуть, опустив голову вниз.

Тренировка для укрепления спины:

• лечебная физкультура на этом этапе предусматривает выполнение упражнения на пресс. В положении лежа необходимо выполнять короткие подъемы корпуса, отрывая от пола только плечи и голову;
• не меняя положения поднимать прямые ноги над полом, а опуская, не класть их на пол, а зависать над ним;
• совместить эти два упражнения, одновременно приподнимая корпус и прямые ноги. Руки держать вытянутыми перед собой;
• выполнять вис на турнике. Для усложнения этого упражнения подтянуть колени к груди и выполнить повороты ими вправо-влево;
• выполнить перекаты на спине вперед и назад;
• выполнить перекаты на животе, захватив ладонями ступни.

Выполнять такую лечебную физкультуру регулярно, предварительно посоветовавшись с врачом.