Комплексная тренировка для желающих похудеть состоит из определенных упражнений, в выполнении которых участвуют все мышцы тела. С помощью этих занятий не получится создать внушительную мускулатуру. Комплексные упражнения предназначены для быстрого и эффективного расщепления жировых отложений.
Для интенсивного расхода калорий обычно рекомендуются танцы, бег или езда на велосипеде. А вот одна комплексная тренировка продолжительностью 1 час позволит избавиться от 700 лишних калорий. Регулярные занятия помогут укрепить здоровье, приобрести стройную фигуру и подтянуть мышцы всего тела.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияБазовые упражнения комплекса
Начинающим не рекомендуется выполнять упражнения, в которых задействованы сразу несколько групп мышц. На первых тренировках нужно освоить классические силовые упражнения. После месяца ознакомительно-подготовительных фитнес-тренировок можно переходить к выполнению комплекса для похудения.
Основные навыки, необходимые на начальном этапе:
- правильное выполнение классических приседаний;
- подготовка, достаточная для отжиманий;
- выполнение устойчивых выпадов, с сохранением равновесия и в верхней, и в нижней точке;
- грамотное выполнение упражнений на мышцы пресса;
- фиксирование корпуса при выполнении упражнений с утяжелениями на бицепс и трицепс.
Для приобретения перечисленных навыков можно заниматься самостоятельно в спортзале, а можно пройти курс тренировок под руководством персонального тренера. На основе базовых упражнений построены все комплексные тренировки для похудения. Комплекс составляется таким образом, что бы в одном занятии совмещались упражнения для всех групп мышц.
Тренировочный комплекс для начинающих
Новичкам рекомендуется начинать тренировки с определенных упражнений, сочетая которые можно не только избавиться от лишних килограммов, но и существенно сократить затраты времени на достижение желаемых результатов.
Начинайте тренировку с пятнадцатиминутной разминки на эллиптическом тренажере.
- Приседания.
3 подхода по 15 повторений в каждом. Приседания следует сочетать со сгибанием рук в локтях. Вдох — присед до прямого угла в коленях, руки с гантелями согнуть в локтях. На выдохе принять исходное положение.
- Отжимания с тягой.
2 подхода по 15 повторений. Упираясь на ладони и носки стоп делать отжимания. В верхней точке отрывать руку от пола, брать заранее подготовленную гантель и подтягивать к груди. Упражнение делать по очереди на каждую руку.
- Выпады.
2 подхода по 15 повторов. Во время выпадов руки с гантелями разводить в стороны.
- Планка.
30 секунд в стандартной позиции, и еще 30 секунд любых упражнений на мышцы пресса.
По окончании комплекса рекомендуется 20 минут провести на беговой дорожке и закончить тренировку растяжкой. Выполнять комплекс нужно, как минимум, 3 раза в неделю. В дни, свободные от тренировок, следует много гулять, ходить пешком, ездить на велосипеде.
