Когда для эффективного похудения испробовано большинство видов физической активности, но результаты тренировок остаются неудовлетворительными, или когда однообразные занятия в спортзале наскучили, стоит попробовать такое спортивное направление, как верховая езда. Конный спорт не слишком распространен в современном мире, а особенно в условиях мегаполиса, но он приносит море удовольствия и максимум пользы организму. К тому же для женщин верховая езда может стать отличной заменой общеизвестным стандартным фитнес-тренировкам.
Верховая езда для эффективного похудения
Наверняка многие обращали внимание на стройность фигур и грациозность осанки девушек-наездниц. Во многом такой эффект — это результат частой езды верхом, которая, по сути, совмещает в себе целый комплекс упражнений для женщин. Конный спорт помогает развить ловкость, выносливость и другие спортивные навыки, прокачать практически всю мускулатуру. Благодаря этим качествам езда верхом на лошади может заменить собой полноценные занятия фитнесом, как с точки зрения физической нагрузки, так и по энергозатратам.
Тех, кто только задумывается о занятиях верховой ездой, может пугать их сложность. Но этого бояться не стоит, поскольку первые тренировки проходят под контролем инструктора, а езда совершается прогулочным шагом. Уже после привыкания наездника и лошади друг другу и приобретения навыка уверенно держаться в седле осваиваются новые техники езды, которые значительно способствуют эффективному похудению. Примерное количество энергозатрат в час при применении различных техник верховой езды:
- пешая прогулка — 300 ккал;
- езда рысью, технику которой можно освоить за пару месяцев — 500 ккал;
- скачки галопом — до 700 ккал.
Количество калорий, потраченных при верховой езде, говорит само за себя: данный вид нагрузки обеспечивает эффективное похудение не хуже, чем привычные кардиотренировки в спортзале или занятия бегом. А в некоторых аспектах подобные тренинги имеют больше преимуществ, поскольку нагрузка на суставы и позвоночный столб во время заездов на лошади не столь велика, как при занятиях фитнесом, включающим бег.
Конный спорт как альтернатива силовых упражнений для женщин
Значительные энергозатраты, обеспечивающие эффективное похудение — это далеко не все преимущества езды верхом. Даже при формировании навыка держаться в седле в работу включается мускулатура бедер, весь мышечный корсет спины и мышцы кора. Таким образом, одно лишь обучение устойчивому сидению на лошади заменяет не одно упражнение для женщин в спортзале.
Верховая езда вполне может заменить полноценные занятия фитнесом, поскольку во время тренингов в седле в организме происходят такие процессы:
- Расщепляются жировые клетки в области бедер, ягодиц и нижней части живота, а это именно те зоны, которые трудно поддаются проработке стандартными упражнениями для женщин в спортзале с целью похудения.
- Эффективно и равномерно прорабатывается мускулатура всего тела, особенно мышцы нижних конечностей и косые мышцы брюшного пресса. Все это придает фигуре гармоничные пропорции.
- Развивается осанка, грациозность и пластика. Ни одно упражнение для женщин в спортзале не может придать столько изящества повседневным движениям, как верховая езда.
- При регулярных тренингах минимум 2 раза в неделю правильная посадка в седле формирует привычку держать спину в ровном положении с расправленными плечами и поднятым подбородком. Человек привыкает держать тело в таком положении и вне тренировки, поэтому верховая езда — это идеальная профилактика сутулости и искривления позвоночника без использования специальных фитнес-комплексов.
- Занятия способствуют тренировке координации движений и умения держать равновесие. Это происходит за счет того, что во время тренинга, чтобы управлять и направлять лошадь в нужную сторону, необходимо задействовать в работе не только верхние и нижние конечности, но и все тело.
- В сравнении с обычными тренингами по фитнесу, значительно уменьшаются проявления целлюлита. Это происходит за счет оказания массажного эффекта при езде на зону ягодиц и внутренней поверхности бедер, а также эффективного прогрева мышц от физической нагрузки и соприкосновения с телом животного, температура которого значительно выше, чем у человека.
- Улучшается настроение, стабилизируется эмоциональный фон, уменьшается влияние частых стрессов на нервную систему. Специалисты-медики и психологи, обобщая все полезные свойства верховой езды для физического и психического здоровья, выделили конному спорту отдельную отрасль в медицине. Называется она иппотерапия и заключается в тесном контакте с животным с целью получения положительных впечатлений и эмоциональной разрядки. Поэтому главная особенность иппотерапии — это не столько избавление от физиологических проблем и нарушений в работе организма, сколько лечение психоневрологических заболеваний в процессе общения с умным животным вдали от городского шума.
Верховая езда, кроме эффективного похудения и укрепления мускулатуры всего тела, помогает обрести уверенность в себе, развивает женственность и ловкость, учит концентрироваться на главном, заряжает оптимизмом и дарит отличное настроение.
Показания и противопоказания к фитнес-занятиям верховой ездой
Иппотерапия и езда верхом рекомендуется людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:
- лишний вес;
- заболевания мочевыводящей системы и гинекологические проблемы;
- нарушения осанки;
- ишемическая болезнь сердца;
- нарушения в работе эндокринной системы, болезни щитовидной железы и регулярные сбои гормонального фона;
- психоневрологические заболевания.
Но, как и любая физическая активность, данный вид спорта в качестве альтернативы занятиям фитнесом имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:
- любые внутренние воспалительные процессы;
- гематологические болезни;
- травмы позвоночного столба, грыжи и протрузии;
- тромбофлебит.
