Самочувствие человека зависит не только от состояния внутренних органов, но и от тонуса мускулатуры. Особенно важной частью тела являются стопы, которые ежедневно подвергаются физической нагрузке и нередко страдают от перенапряжения. Развить мышцы стоп, разгладить кожу и укрепить сосуды помогают специальные упражнения. Благодаря регулярной разминке вы предотвратите варикоз и плоскостопие, а также поможете стопам выполнять функцию амортизатора, то есть принимать на себя часть нагрузки при ходьбе без вреда для суставов и связок.
Важность правильного положения стопы в фитнесе
Одной из самых распространенных причин возникновения плоскостопия и других болезней опорно-двигательного аппарата считается неправильное положение стопы при ходьбе. Если пальцы человека направлены наружу, страдают органы малого таза и соответствующий отдел позвоночника. В естественном положении пальцы ног смотрят вперед, благодаря чему на стопе появляется два характерных изгиба: на внутренней стороне и сбоку от пятки. Такая позиция считается оптимальной, так как при ней вес тела распределяется равномерно.
Укреплять стопы и учиться правильно ставить ногу особенно важно, если вы увлекаетесь фитнесом. Описанное выше положение позволяет телу выполнять свои функции с минимальными затратами энергии, в результате чего значительно возрастает общая выносливость организма. Хороший пример из прошлого — неутомимые индейцы, которые за счет правильной постановки стопы были способны пройти или даже пробежать значительное расстояние. В наше время с ними могут сравниться профессиональные бегуны, которые посвящают упражнениям для стоп немалую часть своего тренировочного времени. Если вы последуете их примеру, ношение грузов, ходьба и бег больше не будут отнимать так много сил.
Позитивный эффект упражнений для ног
Регулярно выполняя специальные упражнения для проработки стоп, вы значительно улучшите работу кровеносной системы и повысите скорость доставки крови от ног обратно к сердцу. Вместе с кровообращением улучшится метаболизм, значительно ускорится процесс выведения токсинов и шлаков из организма. Внутренние органы и мускулатура начнут получать больше кислорода и питательных веществ, благодаря чему заметно повысится эффективность их работы. Это особенно важно, если вы занимаетесь бодибилдингом, ведь мышечной ткани для выраженного роста необходимо немало строительных материалов, которые поставляются вместе с кровью.
Упражнения для ног положительно влияют на подвижность тазобедренных суставов. Возросшая гибкость значительно облегчает работу опорно-двигательного аппарата, так как физическая нагрузка распределяется более равномерно, а на выполнение повседневных задач уходит гораздо меньше энергии.
При регулярном укреплении стоп происходят позитивные сдвиги в работе нервной системы. В области стопы расположены крупные нервы, отвечающие за доставку сигналов к различным участкам головного мозга. Их слаженная работа поможет вам лучше справляться с тренировками в спортзале и другими физическими нагрузками.
Примеры физических упражнений для разработки стоп
Упражнения для ног могут быть частью регулярных занятий спортом или входить в программу отдельных тренировок, направленных на точечное укрепление стоп. Нередко их включают в план утренней зарядки или выполняют перед отходом ко сну. Таким образом, точное время и продолжительность тренировки зависят исключительно от ваших предпочтений.
Перекатывание с пятки на носок должно составлять основу каждого занятия, ведь это несложное упражнение стимулирует работу кровеносной системы и повышает выносливость икроножных мышц. Если вам приходится много ходить, выполняйте перекатывания каждые 2 часа. Чтобы усилить эффект, добавьте в программу вращательные движения стопой в обоих направлениях.
Фитнес для ног обязательно должен включать растяжку стопы. Примите исходное положение: опуститесь на колени, ноги плотно сожмите, носки вытяните назад. Выдохните и сядьте таким образом, чтобы ягодицы коснулись стоп. На вдохе вернитесь в первоначальную позу. Если вы новичок, постарайтесь не слишком сильно давить ягодицами на ноги. Всего нужно сделать 8 повторений.
Существуют также различные общеукрепляющие упражнения. Например, вы можете принять позу для растяжки, но не опускать таз, а приподнимать носки над полом. Сделав 5-8 повторений, выполните аналогичные движения пятками. Оставаясь в той же позиции, широко разведите и сведите носки. Сделайте 3-5 раз, после чего повторите движение пятками. Следите, чтобы внешняя поверхность стопы оставалась прижатой к полу.
Для массажа стоп можно использовать полотенце, коврик или другой подходящий кусочек ткани. Постелите его на пол и попробуйте скомкать при помощи ног. Если у вас есть небольшой мячик или скалка, покатайте предмет по полу, усиливая массажный эффект.
Водные процедуры
Классический фитнес — не единственный способ разработать область стопы, ведь существуют различные мероприятия в воде. Чтобы снять напряжение после длительной ходьбы или тяжелого рабочего дня, по возвращении домой сразу же загляните в ванную. Даже расслабленное пребывание в воде благотворно скажется на состоянии ног и всего организма.
Обязательной частью каждого дня должен стать контрастный душ для ног или всего тела. В особом внимании нуждается область между коленями и внутренней стороной голени, ведь именно здесь расположены самые крупные сосуды. Тщательно прорабатывая эту часть тела, вы предотвратите развитие варикоза, сделаете сосуды более прочными и выносливыми, улучшите состояние кожи.
Еще одно полезное упражнение для ног называется водный марш. Порядок выполнения очень простой: наберите в таз или другую подходящую емкость немного прохладной воды, опустите туда стопы и шагайте на месте в течение 1-2 минут. Чтобы добиться заметного результата, маршируйте в воде хотя бы несколько раз в неделю.
