Заболевания сердца и сосудов уже давно стали основной причиной инвалидизации и смерти, и продолжают распространяться все шире. Корень проблемы – в нездоровом образе жизни многих наших современников. Неправильное питание, сидячая работа и отсутствие необходимой физической нагрузки, подверженность стрессам, увлечение алкоголем и курением рано или поздно приводят к тому, что сердце начинает давать сбои, или появляются проблемы в сосудистой системе. Особенно подвержены болезням сердечно-сосудистой системы люди, страдающие ожирением, сахарным диабетом и некоторыми другими недугами.
Специальные, тщательно подобранные упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях – неотъемлемая часть лечения. Лечебная гимнастика противопоказана только в единичных случаях, да и то противопоказания носят временный характер, до улучшения состояния больного.
Комплекс упражнений подбирается строго индивидуально. Некоторые упражнения выполняются лежа, другие – сидя или с упором на спинку или сиденье стула. Состояние больного необходимо постоянно контролировать, чтобы не допустить чрезмерной нагрузки.
Помимо гимнастики, больным рекомендуется ходьба, езда на велосипеде и плавание.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияСердечно-сосудистая система и ходьба
Даже простая неспешная прогулка может стать отличным упражнением для сердца. Больным рекомендуется ходить от 15 минут до 2 часов в день, причем нагрузку можно варьировать темпом ходьбы, расстоянием, подъемом в гору или по лестнице, высоким подниманием коленей. Во время ходьбы можно выполнять дыхательные упражнения.
Оптимальным темпом оздоровительной ходьбы считается 60-110 шагов в минуту. Более быстрый темп ходьбы при болезнях сердечно-сосудистой системы нежелателен, а при более медленном темпе организм не получает нужной нагрузки.
Медленный темп и большая дистанция дают меньший эффект, чем ходьба в быстром и среднем темпе на более короткую дистанцию. Расстояние и темп увеличиваются по мере укрепления организма, обычно еженедельно. В идеале больной должен легко справляться с десятикилометровой дистанцией за 2 часа, 4-6 раз в неделю.
Дыхание во время ходьбы должно быть ритмичным, преимущественно носом. По крайней мере, вдыхать следует через нос, особенно, если на улице холодно.
Плавание и сердечно-сосудистая система
Плавание – один из наилучших видов физической активности. В воде на тело человека действует сразу несколько факторов, от механического воздействия при движении в более плотной среде, и до химического, если вода морская.
Исследования показали, что во время плавания сердечно-сосудистая система получает отличную тренировку. Тело находится в почти горизонтальном положении, что создает благоприятные условия для работы сердца. Оно лучше заполняется кровью во время расслабления, соответственно, сердечная мышца получает больше кислорода.
Важное значение имеет не только время плавания, но и температура воды. Для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями вода должна быть не слишком холодной: 20-24°С. Чем холоднее вода, тем меньше должна быть продолжительность водных процедур. Нельзя погружаться в холодную воду резко, особенно при гипертонии и после инфаркта миокарда. Привыкание к низкой температуре должно происходить постепенно, начиная с обтираний и обливаний.
Плавание особенно благоприятно при следующих болезнях сердца и сосудов:
- гипертоническая болезнь;
- гипотония;
- ишемическая болезнь сердца;
- врожденные пороки сердца;
- варикоз.
Занятия плаванием и упражнениями в воде улучшают работу сердца, увеличивая силу сокращений и объём крови, перекачиваемой за цикл. Пульс становится более наполненным, его ритм замедляется. Сосуды становятся более эластичными, их просвет увеличивается, кровяное давление нормализуется. Улучшается капиллярное кровоснабжение.
Напоминание: лечебная гимнастика, ходьба и плавание – только часть комплексного лечения болезней сердца. Ни таблетки, ни процедуры не дадут эффекта, если вести неправильный образ жизни, пренебрегать советами врача по здоровому питанию, курить и злоупотреблять алкоголем.
