Не можешь ходить в зал, чтобы привести свое тело и организм в порядок — никто не заставляет! Все, что тебе понадобится — час времени, спортивная одежда и огромное желание сбросить вес. Не стоит покупать себе дорогой тренажер, истязать психику и организм бесконечными диетами. Существуют фитнес уроки, способные совершить чудо всего в течение месяца.
Урок первый. Кардионагрузки
Кардиоупражнения необходимы тебе для того, чтобы сделать выносливой сердечную мышцу и весь организм. Такая тренировка предусматривает насыщение крови кислородом, так как мышцы во время сильных нагрузок нуждаются в интенсивной кислородной подпитке. Организм берет энергию из пищи, которую ты ешь, из твоих жировых прослоек, что накопились за зиму. Калории сгорают — вес снижается.
Самые элементарные нагрузки кардио — это бег и прыжки. Бегать можно на свежем воздухе, но многие предпочитают такой фитнес в условиях уютного дома. Первые 3 дня бегай в три приема по 10 минут. Для прыжков положи на пол скакалку, растянув ее на всю длину, и перепрыгивай ее двумя ногами сразу со стороны в сторону. Затем каждый день время бега увеличивай, а прыжки попытайся разнообразить, чтобы было интересно.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияУрок второй. Силовые упражнения
Со второй недели к кардионагрузкам добавляй силовые упражнения для рук и ног. В комплексе эти два занятия дадут потрясающий эффект.
- Налей в пятилитровый пластиковый бутыль воду. Поднимай каждой рукой, начиная с 5 раз, над головой.
- Поставь стул со спинкой посреди комнаты. Стань перед стулом. Согнутую ногу переставляй над сиденьем, ставя ногу то с одной, то с другой стороны на пол. Затем вытянутую ногу переставляй над спинкой, также ставя ее на пол с каждой стороны стула.
- Разбросай спички в 50 сантиметрах от стены. Стань спиной к стене и доставай по одной спичке, каждый раз возвращаясь в исходное положение.
Эти упражнения можно менять, совершенствовать, увеличивая время и количество выполненных подходов.
Урок третий. Контроль своего состояния и обильное питье
Фитнес для женщин невозможен без употребления большого количества жидкости. Чем больше ты будешь выпивать воды, тем больше будет сгорать жира в твоем организме при нагрузках. Также очень важно контролировать свое состояние с первой секунды занятий. Считай пульс, меряй давление, прислушивайся к себе. Если все идет хорошо — продолжай дальше.
Усвоив эти три урока и выполняя их на «отлично», ты просто удивишься, взглянув однажды утром на себя в зеркало.
