На сегодняшний день около трети всех детей имеют проблемы с лишним весом. Не следует относиться к этому слишком легко, симптомы ожирения с возрастом будут проявляться все больше и больше, поэтому начинать худеть стоит уже сегодня. Ребёнок сам вряд ли справится с таким непростым заданием, родители обязаны ему в этом помочь, а начинать следует с личного примера.
Переход всей семьей на правильное питание – без этого шага похудеть не удастся ни одному ребёнку. Невозможно сбрасывать килограммы, когда мама печет для всех пироги и блинчики, выставляя худеющему чаду лишь салат. Именно родители приносят из магазина кока-колу, чипсы и пирожные, и так трудно устоять перед любимым лакомством, если вот оно перед тобой, о каком похудении тут можно говорить.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПравильное питание детей
Существуют определенные правила, способные облегчить поставленную перед родителями задачу. Необходимо сразу уяснить недопустимость строгих диет и запретов. Перестройка рациона должна производиться плавно. Для начала стоит перестать закупать вредные продукты в промышленных количествах, объяснив ребёнку, что он не лишается, например, шоколада полностью, он даже может есть его каждый день, но в строго определенном количестве. Например, 10 граммов вечером при условии соблюдения правильного питания в течение дня.
Отныне никаких бесконтрольных перекусов, каждый прием пищи должен быть тщательно оговорен, отклонения от намеченного плана очень нежелательны. Завтраки, обеды и ужины должны, по возможности, проходить в кругу семьи. Питаться за компьютером, телевизором, а также брать за стол книгу или смартфон отныне нельзя. Попробуйте договориться с ребёнком, что такое положение будет действовать только в период похудения. Временные ограничения всегда воспринимаются легче, чем абсолютные запреты.
При разработке диеты необходимо сделать так, чтобы ни в какой из промежутков времени ребёнок не чувствовал себя голодным. Блюда должны быть объёмными и давать чувство сытости, которое продлится хотя бы пару часов. Очень хороши в этом плане белковые продукты, цельнозерновые злаки, овощи. Будет очень неплохо, если удастся привлечь ребёнка к приготовлению пищи. Самый обычный омлет, приготовленный своими руками, будет казаться намного вкуснее купленной пиццы, да и пользы в нем будет существенно больше.
Спорт для детей
Нельзя забывать и физической нагрузке. Чему отдать предпочтение, должен выбрать сам ребёнок, может он захочет записаться в студию фитнеса или пойти на плавание. Если ребёнок стесняется заниматься при людях, лучше купить ему специальную программу для игровой приставки со спортивными танцами или, например, бадминтоном. А в выходные можно отправиться всей семьей в поход или на велосипедную прогулку.
Необходимо помнить, что детское ожирение не лечится за пару недель или даже месяцев. Поэтому строгие лечебные диеты в этом случае не подойдут. Рассчитывать план похудения следует не менее, чем на год, но это того стоит. Ведь здоровье ребёнка – это самое главное, и каждый сброшенный килограмм станет маленькой победой на пути к здоровому образу жизни всей семьи.
