Фитнес на пляже

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Плавание

Памятуя о том, что вы на пляже, не забудьте о плавании. Оно само по себе является одним из самых лучших видов фитнеса, если не сказать, что лучшим. Для него нет противопоказаний, так как всем хорошо во время плавания: сердцу, сосудам, суставам, позвоночнику. Скоростные заплывы тренируют мышцы, укрепляют систему дыхания и выносливость всего организма. За час неспешного плаванья теряется почти тысяча ккал.

Спортивная ходьба и бег трусцой

  • Даже если вы абсолютно не занимались спортом в холода, в первый же выход на пляж не теряйте времени зря, загорая в позе усталой морской звезды, а займитесь самым демократичным видом двигательной активности — ходьбой. Ей подвластны все возрасты и покорны любые проблемы здоровья и красоты.
  • Возьмите пару специальных фитнес уроков и освойте технику спортивной ходьбы или скандинавскую ходьбу со специальными палками.
  • Если вы уже имеете неплохую физическую форму, начните бегать трусцой по кромке воды. Это так приятно!
  • Но самая эффективная и энергозатратная тренировка — бег в воде.

Танцы на пляже

Если есть компания и музыка, можно заняться увлекательным видом фитнеса — танцами «Зумба».

Подойдут любые движения:

  • из восточных танцев,
  • самбо,
  • реггетона,
  • фламенко.

Главное, дружно и слаженно повторять танцевальные па за ведущим.

Аквааэробика

Спортивные упражнения в воде и диета для похудения творят чудеса. Также как силовые тренажеры, вода, благодаря силе сопротивления, заставляет мышцы усиленно работать, но при этом человек не скоро ощутит усталость, так как силы гравитации не действуют. С помощью аэробики можно эффективно прокачать все тело, выполняя повороты, наклоны и др.упражнения.

Спортивные игры на пляже

  • Можно совсем отказаться от диет, если проводить отпуск на пляже, играя в фрисби, футбол или волейбол. Бросая тарелочку в течение часа можно с легкостью расстаться с 250 ккал.
  • А один волейбольный гейм может обойтись вашему организму в 600 ккал.
  • Играть в бадминтон на пляже, увязая по щиколотку в песке, не просто, поэтому вы сможете за час потерять 500 ккал.
  • Час футбола на пляже будет стоить игрокам по 600 ккал.
  • За час игры в американский футбол из-за постоянных вынужденных остановок затраты уменьшатся, по сравнению с обычным футболом, на 100 ккал.

Подвижные игры с детьми

Когда надоест строить песочные замки на пляже, устройте веселую беготню с ребёнком. Совместите собственные занятия спортом с заботой о развитии детей, а отдых с увлекательной игрой:

  • в салочки,
  • в жмурки,
  • с предметами, например, со скакалкой.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 05.07.2015 22:35, обновлено 13.12.2019 11:29
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

3 правила здорового загара
Стройное тело, белоснежная улыбка и загорелая кожа — вот стандартный набор для успешного имиджа. Узнайте о том, как приобрести красивый и, главное, здоровый загар.
Польза и вред загара
Загорать или спрятаться тень? Польза солнечного света или опасность ультрафиолета? Как найти баланс и не навредить своему здоровью?
Игры на пляже
Лето — чудесное время для развития ребенка. Массу возможностей для развивающих игр и занятий можно найти на самом обычном пляже из песка и камней. Чем занять ребенка на пляже: советы
Загар и здоровье: важные факты
В среде представителей медицины по сей день не перестают утихать споры о вреде и пользе солнечного загара. Аргументы "за" и "против" выдвигаются в этих дискуссиях примерно в равном соотношении. Так почему все-таки загорать - полезно?
Пляжный отдых и летние болезни
Долгожданный отдых на море может не только порадовать. Солнечный ожог, тепловой удар, аллергии. Как уберечь себя от этих неприятностей?