Интенсивная тренировка: виды и польза для организма

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Интенсивная тренировка способна повысить физические показатели человека при нагрузке лишь несколько минут в неделю. Доктор Майкл Мосли на канале ВВС поднял вопрос о том, как оставаться в хорошей физической форме, проводя при этом как можно меньше времени в тренажерном зале. Решением стали интенсивные упражнения.

Смысл интенсивной тренировки состоит в выполнении усиленных коротких сетов с максимально кратковременными перерывами. Идея интенсивных упражнений довольно стара, однако в последнее время она обрела популярность у ученых, которые изучают сам метод и его влияние на здоровье.

Различные эксперименты показали, что мышцы развиваются гораздо быстрее при выполнении нескольких подходов на велотренажере длительностью в минуту, с минутным перерывом, нежели чем при долговременных поездках на велосипеде.

Формы интенсивных тренировок

Насчитывают три вида интервальных тренировок.

  1. Интенсивная тренировка, содержащая упражнения, при выполнении которых нужно «выложиться на максимум». Разработана командой профессора Гибала.
  2. Интенсивная тренировка, содержащая упражнения, при выполнении которых пульс тренирующегося достигает девяноста пяти процентов от ЧПмакс.
  3. Интенсивная тренировка, содержащая упражнения, при выполнении которых нужно приложить все усилия за минимальный отрезок времени. Представлена в программе Майкла Мосли.

Стоит помнить, что, выбирая подходящий для себя вид тренировки, необходимо учитывать особенности и конкретные цели индивида.

Пример интенсивной тренировки на велотренажере:

  • Выполнить разминку.
  • Выполнить разгон до максимальной скорости и удерживать её двадцать секунд.
  • Дать телу отдохнуть, крутя педали в спокойном темпе двадцать секунд.
  • Закончить упражнение на максимальной скорости. Удерживать её двадцать секунд.

Выполняя данный тренинг три раза в неделю, и соблюдая здоровый образ жизни, можно поддерживать прекрасную физическую форму.

Польза интенсивных тренировок

  • Занимаясь интенсивным тренингом, диабетики могут снизить свою зависимость от инсулина.
  • Интервальная тренировка в три-четыре раза эффективнее обычной.
  • Снижен риск получения травм, за счет того, что в организме нет усталости от длительной нагрузки.
  • Можно заниматься как в домашних условиях, так и в спортзале.
  • Интенсивные упражнения можно включать в любой вид активности: бег, плавание, велопрогулка и т. д.
  • Возможность за короткий промежуток времени одновременно нагрузить организм кардио и силовыми упражнениями.

Для того чтобы избежать травмирования организма, перед применением интенсивных тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и фитнес инструктором.

Кардио. Плиометрика. Интервальная и интенсивная тренировка.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 07.03.2016 12:15, обновлено 13.12.2019 11:54
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Кроссфит: новый вид высокоинтенсивных тренировок
Любители функциональных фитнес-программ оценят кроссфит: сложный вид спортивного тренинга, рассчитанный на выносливых людей.
Кроссфит: программа тренировок для новичков
Кроссфит – интенсивный функциональный тренинг, который дает мощную нагрузку организму. Как заниматься по этой методике? Какие упражнения использовать?
Правильная программа тренировок по кроссфиту в домашних условиях
Среди поклонников ЗОЖ все большую популярность набирает такой вид физической активности, как кроссфит. Можно ли заниматься им в домашних условиях?
Занятия кроссфитом для повышения силовых результатов
Считается что кроссфит – это универсальная система, способная развивать скорость, силу и выносливость. Давайте разберемся так ли это на самом деле.
Кроссфит – отличный помощник в создании идеальной фигуры
Кроссфит – это общая физическая подготовка бойцов подразделений быстрого реагирования. При чем здесь создание красивой фигуры? Сейчас разберемся.