Основы диеты и тренировок на «сушку»

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Правильное питание во время сушки – предмет постоянных споров между сторонниками здорового образа жизни. Кто-то предпочитает сидеть на куриной грудке и рисе, кто-то ограничивается исключительно овощами, а некоторые активно используют жиросжигатели из разряда спортивного питания. Максимализм никогда не был эффективен, поэтому к процессу сушки следует подойти с особым вниманием. Нелишним будет изучить таблицу калорийности, ознакомиться с суточными нормами витаминов и минералов, а также почитать о гликемическом индексе. Насиловать свой организм при помощи интенсивного фитнеса и изнурительных диет совсем необязательно, но некоторые усилия для похудения приложить все-таки придется.

Как построить диету на сушке

Суточная норма калорий напрямую зависит от объёма мышц. Чем больше мускулатуры – тем больше энергии сжигает организм человека за сутки. Чтобы сжечь больше калорий и жира, нужно заниматься фитнесом и правильно организовать питание. Ориентироваться следует в первую очередь на результат. Если лишние килограммы не торопятся уходить – смело урезайте калорийность рациона. Если вес только растет – урезайте еще сильнее. Занимаясь спортом при допустимом дефиците калорий потолстеть невозможно – и не верьте в сказки про особенности метаболизма.

Перерыв между приемами пищи должен составлять примерно четыре часа. За это время человеческий организм успевает потратить полученные 400-600 килокалорий. Особенно активно энергия потребляется в течение двух-трех суток после интенсивной тренировки.

В качестве завтрака подойдут три яйца и кусочек хлеба с колбасой. После обеда можно позволить себе шоколадный батончик, а на ужин побаловать себя свежими овощами и фруктами в сочетании с вареными яйцами. После ужина следует устроить похожий перекус – три яйца, а также бутерброд с сыром.

Как заниматься фитнесом для похудения

Желательно посещать спортзал два-три раза в неделю, не забывая про кардиотренировки. Если занятия происходят не в тренажерном зале, то они полностью должны представлять собой кардио. Идеальный вид аэробики – быстрая ходьба, которая позволяет хорошо поработать без риска перетренироваться. На беговой дорожке физическая нагрузка дается легче, чем на открытом воздухе, поэтому желательно организовать тренировки на улице.

А вот заниматься на тренажерах, конечно же, лучше в спортзале. Не следует переутомляться, но желательно выполнять большое количество повторений в каждом упражнении. Особое внимание следует уделить базовым упражнениям, при их выполнении используя только полную амплитуду. Регулярные занятия спортом помогут улучшить силовые показатели даже по время диеты, направленной на борьбу с лишним весом.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 30.10.2015 21:34, обновлено 13.12.2019 11:35
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Методика тренировок на сушку для фитнес-бикини
Фитнес-бикини – спортивная дисциплина, в которой существуют свои правила подбора упражнений, организации тренировок и оценки конечных результатов.
Почему тренировки не приносят результата?
Почему прогресс от тренировок замедлился или его вовсе нет? Возможно, что в организации здорового образа жизни допущена одна из самых распространенных ошибок.
Насколько эффективны тренировки на «10 минут»?
Короткий путь выглядит более привлекательно, но вместе с тем – он никогда не ведет к успеху. Насколько это справедливо для 10-минутных тренировок?
Принципы планирования круговой тренировки
Круговой метод тренировки является одним из самых тяжелых и самых эффективных. Этот способ поможет быстро избавиться от лишних килограммов.
Особенности тренировок с выпадами для ягодиц и бёдер
Выпады с отягощением делают ягодицы и бедра крепкими и упругими. Нужно похудеть, придать мышцам рельеф или набрать массу? Разные виды выпадов дают неодинаковый эффект.
Основные правила силовых тренировок
Чтобы добиться хороших результатов и красивого тела, следует правильно осуществлять тренировки. Важен правильный выбор веса, режим занятий и отдыха.