Зарядка для пресса: основное упражнение
О проблемах при ожирении вообще молчим. Поэтому, не теряя времени – в спортзал, на фитнес, на пробежки по аллеям.
В первую очередь работаем над прессом.
Наверняка, в спортзале есть такое простейшее приспособление как скамейка для отжимания. Вот, она то нам и понадобится. А еще – коврик для занятий йогой.
- Установите скамейку под углом 40-45 ͦ, лягте на нее животом, корпус свесьте вниз, ногами упритесь в стойку. Делайте выпрямления корпусом снизу вверх, не увеличивая амплитуду. Дело не в махе спиной, а сокращении и вытяжении прямых мышц живота. Выполните 5-8 разгибаний
- Лягте боком на скамейку так, чтобы корпус слегка свешивался, выполните наклоны корпусом снизу вверх. Выполните 5-8 наклонов
- Лягте спиной на скамейку. Руки положите за голову, выполните 8 наклонов корпусом вперед.
- Ноги согните в коленях, положите правую согнутую ногу на левую, перпендикулярно ей. Руки за голову. Отрывая тело от пола, делайте легкий поворот и наклоняйтесь им к правой ноге. Поменяйте ноги, выполните наклоны к левой ноге. Сделайте так восемь раз каждой ногой.
- Вытяните ноги, руки выпрямите вперед и вверх, потянитесь руками вверх. Старайтесь не отрывать корпус от пола. Выполните упражнение 8 раз.
- Согните ноги в коленях и выполните по 8 раз упражнение «велосипед» впереди и назад.
- Выпрямите обе ноги вверх, согните их в коленях, обхватите ноги руками и прижмите их к груди. Затем, удерживая одну ногу согнутой, вторую выпрямите параллельно полу и сильно натяните носок на ней. Поменяйте ноги. Сделайте так восемь раз.
- Перевернитесь на живот, руки скрестите за головой, вдохните и одновременно оторвите корпус от коврика, подержитесь в таком положении несколько минут и опуститесь – выдох. Сделайте так восемь раз.
P.S. Все интересующие вас вопросы по этой теме вы можете задать нашим специалистам в разделе «Консультация врача».
Оксана Иванова
Читайте далее
Красота покрова: как избежать раннего старения?
Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.
Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?
Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.
Правила оказания первой помощи при ожогах водой
Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?
Геморрой: средства для борьбы с заболеванием
Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?
Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка
Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.
Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?
Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe
Насморк: почему течет из носа?
Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?
Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения
С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.
Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика
Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?
Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО
Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.
Как справиться с признаками старения кожи
Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?
Солнцезащитный крем: правила выбора
Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?
Ошибки при использовании солнцезащитного крема
Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.
Чем опасно майское солнце?
Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?
Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?
При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.
Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения
Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства
Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?
Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.
Как сегодня лечат грыжи живота
По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 21.04.2014 11:47, обновлено 13.12.2019 11:22
Ссылка на первоисточник:
Читайте также
Болезнь, которой нет
Дамам времен Кустодиева, Рубенса и Рембрандта крупно повезло. Они спокойно обнажали плечи, руки, грудь, прятали за пышными юбками широкие бедра и надевали корсажи на дорожную талию. И никто не говорил им, что их милые пухлые участки тела с ямочками — это серьезный косметический дефект.
Потанцуем?
К активным средствам, помогающим преодолевать сезонную апатию, относятся занятия танцами. Танцы! Но их так много… Какое направление предпочесть и что оно дает? Не останавливайтесь в нерешительности. Ведь первый шаг вы уже сделали, захотев потанцевать.
Честно о кардио: что необходимо знать начинающим
Какой темп предпочтительней? Как долго необходимо заниматься? Каким должен быть эффективный план тренировок? Кардиотренировки кажутся заметно проще силовых комплексов, но чтобы они принесли быстрый и заметный результат, надо соблюдать некоторые правила.
Фитнес в офисе: самые простые упражнения
Большинство офисных сотрудников ведут малоподвижный образ жизни. Восьмичасовое пребывание за рабочим столом, монотонные нагрузки и, в результате, чувствуем себя уставшими, когда рабочий день еще в самом разгаре. В этой статье мы расскажем как взбодриться и ощутить моментальный прилив энергии с помощью простых упражнений.
Базовые упражнения: техника выполнения
Есть три базовых упражнения, которые выполняет каждая любительница фитнеса – приседания, скручивания и отжимания. Их эффективность доказана многими профессионалами, а простота и универсальность делают их привлекательными для новичков. Но при неправильной технике выполнения эти базовые упражнения малоэффективны. Чтобы вам не пришлось расстраиваться из-за травм или отсутствия положительного результата, предлагаем взять на вооружение нашу статью с пошаговой инструкцией по их выполнению.
