Многих людей интересует вопрос – как укрепить сердечно-сосудистую систему и избавиться от заболеваний сердца и сосудов. Укреплять ее можно различными способами – пассивными или активными:
- к пассивным способам относятся соблюдение диеты, здоровый образ жизни, прогулки в неспешном темпе, дыхательная гимнастика, прием лекарственных препаратов;
- активными способами считаются специальная кардиотренировка и другие спортивные занятия.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияВещества, влияющие на сердечно-сосудистую систему
Важно знать, что основные вещества, влияющие на сердечно-сосудистую систему, поступают к нам извне. К ним относятся:
- кислород, получаемый из окружающей среды;
- питание;
- качество питьевой воды.
Увы, бороться с городским смогом путем установки очистных фильтров мы вряд ли сможем. Зато регулярные загородные прогулки или ходьба по парку неподалеку от офиса принесут несомненную пользу.
Что касается питания – для сердечно-сосудистой системы важна подпитка из нескольких микроэлементов:
- калия (предотвращающего гипертензию);
- кальция (для борьбы со стрессами «изнутри», для обеспечения нужного ритма сердечных сокращений);
- магния (для нормального мышечного сокращения и расслабления, для предупреждения тромбообразования).
Они содержатся в кисломолочных продуктах и сухофруктах. Ежедневный рацион придется пересмотреть, чтобы исключить вредную пищу – жирные блюда и копчености, мучные и кондитерские изделия, сильногазированные напитки. Избавиться от лишних килограммов, нарушающих нормальную работу сердца, помогут разгрузочные дни. Меню для них составляют, опираясь на советы врача и общее состояние пациента.
Что касается чистой воды – она должна составлять большую часть «питьевого» ежедневного рациона. А вот употребление кофе, крепкого чая и алкогольных напитков необходимо свести к минимуму или исключить вовсе.
Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему
Занятия спортом могут преследовать различные цели. Кто-то посещает тренировки с целью улучшения внешнего вида (наращивание мускулов, прокачка пресса и т. д.), а для кого-то регулярные занятия со специалистом – это хороший метод улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.
Сложно переоценить влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему и улучшение ее работы. Даже самостоятельные занятия (велосипедная езда или ходьба) приносят пользу для организма:
- снижается вероятность возникновения заболевания сердца и сосудов;
- улучшается содержание холестерина в крови;
- укрепляются мышцы и суставы.
Оптимальной частотой занятий называют 3-5 тренировок в неделю.
Для кардиотренировок пригодится пульсотахометр – это прибор, помогающий отслеживать частоту пульса, и соответственно, следить за изменением сокращений сердечной мышцы. За счет пульсотахометра можно избежать нежелательных перегрузок организма и сохранить здоровье надолго.
