Возможные причины судорог ног

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Судорога – это неконтролируемый мышечный спазм, при котором в сведенной мышце возникает боль, а движение конечности затрудняется. Судороги чаще всего бывают в скелетных мышцах, например, часто хватает судорога икроножной мышцы у спортсменов: бегунов, футболистов, пловцов. Иногда судороги возникают в гладких мышцах, например, при стенокардии, бронхиальной астме или кардиоспазме.

Почему вообще «хватают» судороги?

Наиболее частой причиной спазма является нехватка полезных веществ: магния, калия, кальция и витамина Д. Поэтому при регулярных приступах обратите внимание на ваш ежедневный рацион – питание должно быть богато этими веществами. Для пополнения запасов калия можно есть курагу, бобовые, орехи – они им богаты. Чтобы повысить уровень кальция, налегайте на молочные продукты или те же орехи. Магний в достаточном количестве находится в зеленых овощах. А витамин Д можно получить из яиц, печени, сметаны, сливок, сливочного масла, рыбы. Такое питание является лучшей профилактикой и способом лечения судорог.

Спазмы могут беспокоить после потери жидкости в больших объёмах, например, после бега на длинные дистанции, марафонского бега. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы восстановить запасы жидкости в организме путем приема достаточного количества минеральной воды. Иногда судорога возникает при перенапряжении мышц, когда мы долго сидим или стоим в одном положении и не имеем возможности отдохнуть. Также спазм может быть следствием неудобного положения во время сна или неподходящей обуви. А бывает так, что судорога хватает при погружении в холодную воду, поэтому любителям зимних купаний следует быть осторожными.

Спазмы часто бывают у людей, которые не ведут здоровый образ жизни и пренебрегают физической активностью. Недостаточный тонус мышц при малейших нагрузках оборачивается мышечной судорогой. Поэтому ведите ЗОЖ и уделяйте время спортивным занятиям – это неплохая профилактика судорог и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Что делать, если «схватила» судорога?

Если ваши мышцы схватила судорога – главное, не пугайтесь. Это достаточно неприятное ощущение, но зная, как побороть приступ, вы довольно быстро с этим справитесь.

В случае спазма икроножной мышцы нужно ее растянуть. Если вас судорога настигла во сне – выпрямите ногу и потяните на себя носок. Через несколько секунд вы почувствуете, как спазм отпускает и мышца расслабляется. Если судорога случилась во время ходьбы или пробежки – остановитесь, сведите ноги вместе и в наклоне попытайтесь дотянуться пальцами рук до стоп или до пола. Так вы растянете мышцы голени. Такой способ помогает и при спазме задней поверхности бедра.

Если судорога настигла вас во время плавания – точно так же можно попытаться растянуть мышцы голени, выпрямив ногу и потянув носок на себя. Как вариант, можно попытаться согнуть ногу в колене, прижать ее к груди и руками потянуть стопу вверх – это движение также растянет икроножную мышцу и поможет ей расслабиться.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 18.11.2015 11:03, обновлено 17.04.2020 17:50
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Антагонисты метаботропных глутаматных рецепторов предупреждают развитие аудиогенных судорог / Башкатова В.Г., Судаков С.К., Prast H. // Бюллетень экспериментальной биологии и медицины 2015 Т. 159 №1
Клиническая неврология / Никифоров А.С., Гусев Е.И. 2007
Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С. 2008

Читайте также

8 продуктов, богатых магнием
Каждому человеку полезно знать продукты, содержащие магний. Кроме своего основного предназначения – помощи в усваивании кальция, - он выполняет еще триста различных функций.
Роль кальция в организме
Зачем человеку нужен кальций? В каких продуктах содержится кальций.
Судороги у детей
Развитие судорог у детей связано с заболеваниями нервной системы, инфекционным процессом в организме, либо на фоне нарушения обменных процессов. Судороги являются неотложным состоянием и развиваются внезапно, что требует немедленного вызова скорой медицинской помощи. В большинстве случаев в панике ребенку не оказывается первая помощь до приезда врачей, что вызывают осложнения.
Все о полезных свойствах витамина D
О полезных свойствах витамина D знает каждая молодая мама. Но не всем известно, что витамин, который так необходим детям благотворно влияет и на организмы взрослых людей.
Суточная потребность и источники кальция
Кальций играет большую роль в организме человека. Отчего возникает его дефицит и как он проявляется клинически? Какие препараты помогут предотвратить дефицит кальция?
Питание ребенка при недостатке кальция и некоторых других нарушениях
Пищевой рацион имеет большое значение для профилаткики и лечения дефицита минералов, микроэлементов и прочих биологически активных веществ у детей.