Беременность — очень волнительное время, и порой уровень волнения может превышать разумные пределы. Усиленные симптомы пренатальной тревожности, включая нервозность, беспокойство, раздражительность, проблемы со сном и учащенное сердцебиение, — это совсем не редкость. Однако дело не только в том, что такое беспокойство может быть изнурительным и доставлять неудобства; стресс также может отрицательно сказаться на беременности.
Важно сделать все возможное, чтобы снизить уровень стресса и беспокойства во время беременности, и отличное начало — это диета. Существует множество продуктов, которые могут помочь справиться с симптомами беспокойства и вернуть будущей маме хорошее самочувствие. Вот 10 продуктов, которые помогают при тревогах и стрессах.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияЛосось
Лучшая рыба, которую можно съесть, если охватывает беспокойство, — это лосось. Он богат витаминами и питательными веществами, включая витамин D, омега-3 жирные кислоты и ДГК. Эксперты клиники Майо объясняют, что эти питательные вещества способны сбалансировать уровни дофамина и серотонина в мозге, что может помочь человеку расслабиться и успокоиться.
Жирные кислоты также связаны с уменьшением воспаления и дисфункции клеток головного мозга, что часто считается причиной беспокойства.
Шпинат
Добавляйте горсть шпината к гарниру! Ученые объясняют, что в шпинате много магния, который может помочь людям чувствовать себя спокойнее и бороться с депрессией. Магний также обладает противовоспалительными свойствами, способен предотвращать приступы мигрени и поддерживает здоровье сердца.
Во время беременности потребность в магнии резко возрастает. А при его дефиците — и это доказано наукой — ухудшается не только эмоциональное состояние, но и повышается тонус матки. А это уже может стать угрозой для вынашивания ребёнка.
Ромашка
Ромашка лекарственная была традиционным растением народной медицины на протяжении тысячелетий, и не зря. Как и лосось, она может помочь регулировать нейротрансмиттеры мозга, такие как дофамин и серотонин, тем самым улучшая настроение.
Также считается, что ромашковый чай помогает сбалансировать область мозга, которая контролирует реакцию организма на стресс. Плюс ромашка обладает противовоспалительными свойствами, что также может облегчить беспокойство.
Зеленый чай
Не ограничивайтесь только ромашковым чаем. Также доказано, что зеленый чай помогает улучшить психическое здоровье.
Этот чай содержит аминокислоту, известную как L-теанин, которая, как показали исследования, может помочь уменьшить симптомы тревоги. Одно исследование (Kermanshah University of Medical Sciences, Иран) показало, что люди, употребляющие напитки с L-теанином, имеют более низкий уровень кортизола, гормона, связанного с тревогой.
Яйца
Яйца являются отличным источником витамина D, что делает их хорошей пищей для борьбы с тревогой. Новые исследования связывают дефицит витамина D с расстройствами настроения, поэтому увеличение потребления витамина D может помочь уменьшить депрессию и тревогу.
Кроме того, яйца также содержат аминокислоту, известную как триптофан, которая способствует выработке серотонина. Этот нейротрансмиттер отвечает за различные функции мозга, и повышение его уровня может помочь с настроением, беспокойством, поведением и многим другим.
Триптофан также помогает засыпать лучше. Кроме яиц им богато птичье мясо, например, грудка индейки — отличный вариант для перекуса перед сном.
Ягоды
Ягоды — прекрасный вариант для повышения энергии и удовлетворения тяги к сладкому во время беременности. Они также могут помочь бороться с симптомами тревоги. Все потому, что ягоды являются богатым источником антиоксидантов, которые помогают защитить клетки организма от стресса и могут ослабить негативные чувства.
Но ягоды — не единственные плоды, богатые антиоксидантами. Многие фрукты и овощи также являются хорошими источниками, как и орехи, цельные зерна и даже некоторые виды мяса.
Куркума
Если вы любите готовить со специями, добавьте в блюдо куркуму, чтобы бороться с тревогой перед родами. Куркума содержит куркумин, который обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, способствующими здоровью мозга и уменьшению беспокойства.
Исследование ученых из Tehran University of Medical Sciences (Иран) показало, что у людей, принимавших 80 миллиграммов куркумина в день, значительно снизился уровень тревожности по сравнению с участниками, принимавшими плацебо.
Если вам не знаком какой-либо продукт, не начинайте его есть во время беременности. Мудрое практическое правило — проконсультироваться с врачом, прежде чем вводить какие-либо новые продукты (особенно в больших количествах) в свой рацион в этот период.
Темный шоколад
Если во время беременности вам хочется чего-нибудь сладкого, это ваш знак побаловать себя. Темный шоколад может помочь уменьшить тревогу. Например, исследование ученых из клиники Майо показало, что люди, которые регулярно употребляют темный шоколад, имеют более низкие симптомы депрессии, чем те, кто этого не делает.
Темный шоколад содержит флавонолы, которые увеличивают приток крови к мозгу и способствуют улучшению клеточных сигнальных путей, что может улучшить реакцию в стрессовых ситуациях. Другие теории предполагают, что даже успокаивающий вкус темного шоколада может облегчить симптомы тревоги.
Семена тыквы
Если вы ищете полезный вариант для перекуса во время беременности, попробуйте тыквенные семечки. Они содержат высокий уровень калия и цинка, оба из которых улучшают настроение. Калий также может помочь сбалансировать электролиты и кровяное давление, а цинк важен для развития мозга и эмоциональной регуляции.
Йогурт
Йогурт полон пробиотиков, которые помогают поддерживать здоровую связь между желудочно-кишечным трактом и мозгом. Пробиотики могут помочь уменьшить воспаление, увеличить выработку нейротрансмиттеров для улучшения настроения и общего улучшения психического здоровья.
Исследование ученых из University of Helsinki (Финляндия) показало, что женщины, которые съедали по 125 граммов йогурта два раза в день в течение месяца, лучше контролировали свои эмоции и ощущения, что, как считается, способствует снижению тревожности.
Что еще важно, если вы слишком волнуетесь? Знать, что вы не одиноки: пренатальная тревожность есть у каждой пятой будущей мамы. Читайте о других способах борьбы с частыми страхами в статье «5 лайфхаков, которые помогут справиться со страхами при беременности».
