Для женщин, которые пытаются отслеживать свою овуляцию и благоприятные для зачатия дни, нет ничего хуже, чем нерегулярные месячные. Незнание того, когда начнутся месячные, не говоря уже о том, в какие даты шанс зачать ребёнка выше всего, может в лучшем случае расстраивать, а в худшем — приводить в отчаяние. Вот почему употребление максимально здоровой диеты с продуктами, которые помогают регулировать цикл, может быть полезным, если вы хотите вернуть фазы своего цикла к норме и оставить дни нерегулярных менструаций позади.
Вот полезные продукты, которые помогут регулировать менструальный цикл.
Ананас
Ананас — замечательный фрукт. Его едят, чтобы помочь пищеварению. Беременные женщины едят перед ПДР: считается, что он помогает родам начаться. А тем, кто страдает от нерегулярных месячных, ананас, кажется, тоже может помочь.
Ананас содержит бромелайн. Этот фермент помогает смягчить слизистую оболочку матки, что в теории способно помогать месячным начаться раньше. А по данным исследования учёных из Карлова Университета в Праге, он также снижает уровень воспаления — в частности, ускоряет заживление швов после кесарева сечения.
Правда, бромелайна больше всего в тех частях ананаса, которые мы не едим. Но почему бы не попробовать? В конце концов, это вкусно, и в ананасе ещё много других полезных для здоровья веществ!
Папайя
Еще один экзотический фрукт, который может помочь месячным начаться раньше, — это папайя. Всё потому, что папаин в её составе заставляет матку сокращаться. Когда матка сокращается, она отбрасывает слизистую оболочку, и начинаются месячные.
Более того, согласно исследованиям, папайя богата каротином. А поскольку каротин связан с уровнем эстрогена в организме, похоже, что папайя должна стать любимым фруктом для любой женщины, у которой нерегулярные циклы.
Альтернатива папайе — обычная морковка. Она ещё более богата каротином, так что отлично подходит для помощи в выработке эстрогена!
Лосось
Во многих случаях гормональный дисбаланс может быть причиной нерегулярных месячных у женщин. Вот почему включение в рацион продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот так важно. Они помогают организму регулировать гормоны.
Если выработка женских половых гормонов приходит к норме, менструальный цикл может стать более регулярным. Это может принести пользу женщинам, даже если гормональный дисбаланс не является причиной нерегулярных месячных, считают учёные.
Омега-3, пишут российские ученые, также снижает уровень тромбоцитов в крови на 4,3%. Это помогает женщинам с бесплодием по тромбофактору зачать и вынашивать детей.
Где жирных кислот омега-3 больше всего, читайте в этой статье.
Авокадо
Как и лосось, авокадо содержит большое количество омега-3, а ещё важного витамина Е. Вместе эти два элемента активно помогают регулировать уровень гормонов в организме.
Кроме того, авокадо может помочь вас получить достаточно энергии для высвобождения яйцеклетки. И помните: строгие ограничительные диеты, особенно отказ от жиров, — одна из частых причин нарушения овуляции и менструального цикла!
Молодой шпинат
Молодые листья шпината полны железа. Железо — это то, что женщины активно теряют во время менструации. Если развивается железодефицитная анемия, организм может перейти в режим экономии и отложить месячные «до лучших времён».
Поэтому включите в рацион шпинат и другие продукты, богатые железом. Это поддержит количество эритроцитов в крови и поможет регулировать менструальный цикл.
Учёные из ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр акушерства, гинекологии и перинатологии им. акад. В.И. Кулакова» отмечают ведущую роль железодефицитной анемии в появлении аномальных маточных кровотечений у молодых женщин, а также распространённость дефицита железа у россиянок.
Нут
Благодаря высокому содержанию витамина B6 горох нут считается прекрасным продуктом для женщин, пытающихся отрегулировать свой менструальный цикл.
Нут способен регулировать уровень прогестерона через витамин B6. А прогестерон напрямую связано с регулированием месячных. Таким образом, включение в рацион обжаренного нута или хумуса — это отличный способ не только потреблять полезные продукты в течение месяца, но и помочь восстановить менструальный цикл.
Миндаль
Растительные белки творят чудеса, когда дело касается регулирования менструального цикла. Таким образом, миндаль является здоровым выбором перекуса для тех, кто хочет жить без нерегулярных менструаций.
Попробуйте ввести в рацион растительные белки: ими особенно богаты орехи и бобовые культуры. А среди орехов миндаль считается чемпионом по содержанию растительного протеина!
Бананы
Бананы, богатые калием и витамином B6, не только полезны для ежедневного употребления, но и помогают регулировать менструальный цикл.
Не такой экзотический, как ананас и папайя, банан тоже может помочь приблизить наступление месячных и сделать регулярные циклы реальностью.
Кофе
Удивительно, но факт: кофеин может помочь улучшить функцию менструального цикла.
Хотя есть исследования с противоречивыми доказательствами, утверждающие, что кофе как помогает, так и мешает регулярности менструаций, и необходимо провести больше исследований, чтобы определить, где правда.
Но стоит знать: женщинам не обязательно отказываться от кофе, чтобы повысить свои шансы на регулярные менструации.
С другой стороны, исследование итальянских учёных выяснило, что при попытках зачать ребёнка лучше ограничиваться двумя чашками кофе в день. И причина в том, что реснички в маточных трубах из-за кофеина начинают двигаться хаотично, мешая передвижению яйцеклетки в матку.
Имбирь
Благодаря своей способности уменьшать воспаление в организме и сокращать мышцы матки, имбирь считается прекрасным средством регулирования менструального цикла.
Имбирь уменьшает выраженность воспалительных процессов и тоже оказывает влияние на выработку гормонов. Ну а если беременность наступит — знайте: имбирь ещё и считается научно доказанным способом уменьшить ранний токсикоз, или «утреннюю тошноту беременных»!
Больше о причинах задержки месячных читайте в статье «12 факторов, вызывающих сбой менструального цикла».
