Женщинам рекомендуется избегать употребления различных продуктов во время беременности. Так, сырые моллюски, непастеризованные молочные продукты и мягкие сыры исключают из меню из-за опасений, что они содержат бактерии, которые могут подвергнуть риску самих будущих мам или малыша внутри. Но диетологи также предупреждают, что от некоторых напитков и продуктов лучше воздерживаться также в период, когда вы пытаетесь зачать ребёнка.
Что не советуют пить и есть перед зачатием?
Алкоголь
Воздерживаться от алкоголя — основной и общий совет женщинам, а также мужчинам, которые пытаются зачать ребёнка.
По данным всех экспертов, как российских, так и других национальных служб здравоохранения, если вы беременны или пытаетесь забеременеть, алкоголь может передаться и навредить вашему будущему ребёнку.
- Употребление алкоголя во время беременности может нанести долгосрочный вред эмбриону и плоду, и чем больше женщина пьёт, тем выше риск.
- В первом триместре алкоголь увеличивает риск врождённых патологий и выкидыша.
- В дальнейшем развивается риск мертворождения в дополнение к расстройству алкогольного спектра плода, которое может вызвать психические и физические проблемы у ребёнка.
Но это происходит не только во время беременности: по данным исследований употребление алкоголя также связано с уменьшением шансов на беременность в целом.
Кофеин
Кофеин следует ограничить при попытке зачатия, хотя он не оказывает негативного влияния на беременность. Причина в том, что употребление слишком большого количества напитков с кофеином связано с повышенным риском выкидыша.
По мнению диетологов, женщинам следует употреблять не более 200 мг кофеина в день, когда они пытаются зачать ребёнка. Это примерно две чашки растворимого кофе, каждая чашка которого содержит около 100 мг кофе.
Кроме того, по данным масштабного итальянского исследования, женщины, которые пили больше трёх чашек кофе в день, испытывали больше проблем с зачатием. У них также был выше риск внематочной беременности. Всё дело в том, что кофеин влияет на движения ресничек, особых ворсинок в маточных трубах, которые передвигают яйцеклетку в сторону матки.
По данным Национальной службы здравоохранения США, женщины, которые пьют много кофе или иных напитков с кофеином во время беременности, рискуют столкнуться с такими осложнениями, как низкий вес ребёнка при рождении и выкидыши.
Кофеин входит в состав некоторых препаратов, которые принимают в обычной жизни, например, от низкого давления и связанной с ним головной боли. Обязательно проверяйте состав лекарств, которые вы принимаете, и советуйтесь с врачом!
Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось и другие виды красной рыбы, скумбрия и сардины, является богатым источником питательных веществ, поэтому может показаться удивительным, что диетологи рекомендуют не переусердствовать с этими продуктами в период, когда вы пытаетесь забеременеть.
Хотя они являются отличным источником питательных веществ, включая железо, йод и омега-3, их следует ограничить двумя порциями в неделю из-за содержащихся в них загрязняющих веществ, которые могут накапливаться в организме и потом наносить вред развивающемуся ребёнку.
Употребление слишком большого количества жирной морской рыбы может быть вредным для плода, поскольку она содержит такие загрязнители, как диоксины и полихлорированные дифенилы.
Беременным женщинам также следует избегать употребления готовой к употреблению сушеной или вяленой, сырой рыбы, рыбы холодного копчения, поскольку она может быть заражена бактериями листерии. Это вызывает инфекцию листериоз, которая способна привести к выкидышу или мертворождению, или серьёзно болезни новорожденного. Так что повремените с суши, роллами и прочими блюдами с сырой или недостаточно обработанной рыбой.
Продукты с высоким содержанием витамина А
По мнению экспертов, следует избегать таких продуктов, как говяжья печень, если вы пытаетесь зачать ребёнка. Всё потому, что в них много витамина А, который может вызвать пороки развития плода.
Витамин А образуется в организме при расщеплении бета-каротина, окрашивающего овощи в красные, жёлтые и оранжевые тона. Его много в морковке и тыкве, однако больше всего витамина А в субпродуктах, в частности — в печени животных.
Слишком много витамина А может вызвать пороки развития плода, в том числе спина бифида, или аномальное развитие позвоночника с расщеплением спинного канала, недоразвитие или отсутствие глаз, заячью губу, волчью пасть — дефекты развития органов и тканей в полости рта, отсутствие или деформацию ушей, а также деформации конечностей, почек, половых органов, сердца, щитовидной железы и костей скелета.
Трансжиры
Трансжиров, содержащихся в маргарине, пирожных, печенье и фаст-фуде, также следует избегать, если вы пытаетесь забеременеть. Потребление трансжиров доказано связано с увеличением бесплодия и может повлиять на продолжительность беременности, дефектам развития и выкидышу.
К счастью, эксперты отмечают, что эта проблема стоит не так остро, как раньше — в особенности если вы выбираете здоровую пищу и обращаете внимание на состав продуктов. В последние годы ответственные производители значительно снизили уровень содержания трансжиров в пищевых продуктах из-за их известного вредного воздействия на здоровье, такого как повышенный риск сердечных заболеваний и образования тромбов.
А что же поможет быстрее зачать ребёнка?
В последние годы эксперты утверждают, что существует диета для повышения фертильности, она же диета для зачатия. Что интересно, основана она на средиземноморском варианте рациона с небольшими добавлениями, и её же советуют для улучшения состояния при поликистозе яичников (исследование в American Journal of Obstetrics and Gynecology).
Средиземноморская диета — отличная отправная точка, когда дело доходит до фертильности у женщин и мужчин. Я рекомендую планирующим беременность:
- Съедать не менее пяти порций фруктов и овощей разных цветов в день. Они богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые поддерживают качество яйцеклеток и спермы. Ежедневное включение в питание продуктов, богатых фолиевой кислотой, таких как спаржа, брокколи, нут, шпинат, капуста и цитрусовые, может помочь снизить риск дефектов нервной трубки, способствовать здоровой овуляции и поддерживать здоровый уровень гормонов.
- Цельнозерновые продукты составляют часть средиземноморской диеты и, как было доказано, в дополнение к их антиоксидантным свойствам улучшают показатели ЭКО и могут способствовать утолщению слизистой оболочки эндометрия, увеличивая шансы на успешную имплантацию.
- Употребление оливкового масла, авокадо и жирной рыбы также полезно, если вы пытаетесь зачать ребёнка. Но не следует есть слишком много жирной рыбы, хотя она и является богатым источником витамина Е, ключевого антиоксиданта для нашего организма. Просто обязательно ограничьте потребление жирной рыбы двумя порциями в неделю.
- Бобовые культуры — бобы, фасоль, нут, горох, чечевица — являются хорошим растительным белком, который защищает от овуляторного бесплодия, а также богатым источником фолиевой кислоты и содержат железо.
О том, что в рационе и образе жизни мужчины поможет ему быстрее стать молодым отцом, читайте в статье «12 продуктов, которые улучшают качество спермы».
