Монодиеты пользуются большой популярностью среди худеющих и в этом нет ничего удивительного. Их просто соблюдать, ведь в течение дня можно есть только один конкретный продукт. Беда в том, что соблюдать их долго нельзя. Диета 1 продукт в день на 10 дней — как раз из таких. Есть смысл познакомиться с ней поближе и узнать обо всех правилах.
День 1: яичный
Выбирая экспресс-диету на 10 дней, необходимо быть готовым ежедневно употреблять в пищу только один конкретный продукт или несколько одного вида. Первый день такой системы питания предусматривает употребление лишь одних куриных яиц, из которых можно готовить омлет, жарить их, отваривать до готовности или делать всмятку. Очень важно соблюдать питьевой режим, употребляя достаточное количество воды в сутки.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияДень 2: творожный
Меню этого дня разрешено строить на твороге и молочных продуктах и напитках. К примеру, творог употреблять на завтрак или полдник, добавляя сметану. В качестве перекуса пить молоко, можно с сыром. На ночь полезно пить ряженку, кефир или натуральный йогурт, ведь в них содержатся дружественные для организма бактерии, улучшающие микрофлору кишечника и повышающие иммунитет.
День 3: рыбный
Диетическое меню этого дня можно строить из любой рыбы, а также морепродуктов. Они содержат в себе большое количество легкоусвояемого белка, который может принести огромную пользу организму худеющего, ведь во время диеты теряется не только жир, но и мышечная масса. Почаще включайте в рацион красные сорта рыбы, богатые Омега жирными кислотами и витамином D — форель, кету, семгу, лосося и др.
День 4: картофельный
Многие худеющие считают картофель чуть ли не вселенским злом, а вот ученые, данные исследования которых были опубликованы в журнале Advances in Nutrition, выяснили, что этот корнеплод обладает уникальными питательными веществами и низким содержанием жира. В нем содержится большое количество витамина С, пищевых волокон, калия, марганца. Регулярное потребление картофеля, а также фруктов, овощей и цельного зерна может снизить риск развития многих хронических заболеваний.
День 5: куриный
Этот день предписывает употребление курицы — отварной, запеченной или тушеной. Лучше всего готовить низкокалорийную куриную грудку, предварительно замариновав в каком-нибудь маринаде.
День 6: овощной
Овощи являются неизменной составляющей многих похудательных диет. Они улучшают пищеварение и перистальтику кишечника, устраняя запоры, с которыми часто сталкиваются имеющие лишний вес. Их можно употреблять в чистом виде, тушить, запекать, варить на пару. Делая салаты из свежих овощей, используйте для заправки оливковое масло. По мнению ученых, опубликовавших результат своего исследования в журнале Nutrients, оно улучшает самочувствие и состояние здоровья при ишемической болезни сердца, ожирении, сахарном диабете 2 типа, раке, астме и аллергии.
День 7: говяжий
Говядина также входит в состав многих похудательных диет как отличная альтернатива жирным сортам мяса — свинине, баранине, гусятине и др. Существует масса рецептов блюд из говядины — вкусных и полезных, не провоцирующих набор массы тела.
День 8: фруктовый
Фрукты полезны для здоровья так же, как овощи, ведь они являются основным источником витаминов и минералов для организма человека. Самое главное — в них содержится небольшое количество калорий, а значит, их можно употреблять практически без ограничений, отказавшись лишь от самых сладких разновидностей — винограда, инжира, фиников, дыни и т. п.
День 9: кефирный
Этот тот же молочный день, но с упором на кефир. Пейте его почаще, утоляя как жажду, так и голод в течение дня.
День 10: питьевой
Этот день предписывает употребление отвара или настоя шиповника. Отличный, надо сказать, вариант, ведь он невероятно богат витамином С, защищающим организм от вирусов и простудных инфекций. Настой шиповника полезен и для печени.
