01.01.2016 Обновлено: 16.09.2021 2078

Как восстановить силы за 10 дней

Автор - врач терапевт

Диденко Владимир Андреевич

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

День 1

После новогоднего изобилия прийти в себя поможет фенхель. Добавляйте его в качестве гарнира к рыбе или мясу, используйте для приготовления супа. Содержащиеся в этом овоще вещества улучшают пищеварение, помогают наладить сон, способствуют укреплению иммунитета.

Не забывайте и о психологической составляющей. Позитивный настрой и уверенность в том, что у вас все получится – уже половина дела. Не нужно с грустью взирать на прилипшие за дни праздников килограммы. Лучше пожалейте их, ведь уже через несколько дней они исчезнут, как если бы никогда их и не было.

День 2

Не вздумайте начинать голодать. Продолжайте питаться в прежнем режиме, лишь слегка уменьшив порции и приправляя блюда каперсами. Почему каперсами? Потому что они способствуют выведению излишков накопившейся жидкости и помогают наладить пищеварение.

Если на улице трещит мороз, занимайтесь дома. Приседания – отличный способ вернуть упругость ягодицам, размягчившимся от долго сидения за праздничным столом. А если погода позволяет, отправляйтесь на пробежку. В качестве награды за усердие примите теплую ванну с пеной, такой приз намного лучше шоколада.

День 3

Третий день – день паприки. Сделайте салат, используйте ее для приготовления гарнира, грызите просто так в качестве перекуса. Она не только богата клетчаткой, но и улучшает пищеварение, способствует выведению накопившихся шлаков. Во время ужина можете выпить бокал сухого вина, оно поможет подстегнуть обмен веществ.

Включите в программу занятий фитнесом упражнения на растяжку, они помогут телу вернуть утраченную гибкость, настроиться на спортивный лад.

День 4

Сегодня королем послепраздничной диеты становится сельдерей. Сварите из него суп; пюре из клубневого сельдерея можно использовать в качестве гарнира, а в сыром виде вам разрешается есть его в неограниченном количестве с утра и до позднего вечера. Сельдерей ускорит обмен веществ, выведет остатки шлаков, а его вкус позитивно сказывается на настроении.

Сегодня по плану вам предстоит сделать живот снова плоским. Лягте на спину, согните ноги, зажмите между колен мяч. Поднимайте таз вверх, стараясь удержаться в этой позиции от 5 до 10 сек. Повторите упражнение 20 раз.

День 5

Вы на полпути к успеху! Отпразднуйте это рыбой, приготовленной без применения жира. Белковый день поможет избавиться от отеков, подстегнет обмен веществ, снабдит организм запасом очень полезных омега-3 жирных кислот.

Возьмите гантели, разведите руки в стороны, наклонитесь вперед так, чтобы тело образовало угол до 45 до 60°. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, повторите упражнение 20 раз.

День 6

После белков наступает день углеводов, но не вздумайте хвататься за сладости. Гречка, неочищенный рис, макароны из цельнозерновой муки. Любой из этих продуктов снабдит организм необходимой энергией и не позволит остаться голодным.

Лягте на пол на живот, заведите руки за голову. Сделайте вдох, напрягите при этом мышцы живота. При выдохе оторвите от пола плечи и ноги, максимально вытянувшись при этом в длину. Снова вдохните, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

День 7

Сегодня наградите себя сладким. Нет, не конфетами и шоколадом, а сладкими фруктами. Ешьте их весь день в любом количестве, готовьте коктейли и смузи, а если захочется горячего, запеките яблоко, приправив его корицей. День 7 – праздник для сладкоежек!

Встаньте прямо, расставьте ноги на шири