19.07.2016 3950

Худеть или не худеть?

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Худеть или не худеть — вопрос повышенной сложности для многих людей. В попытках прийти к истине иногда разыгрываются страсти, достойные пера Шекспира. Стоит ли ограничивать себя в питании и увеличивать нагрузку, когда отражение в зеркале радует, а о лишнем весе говорят лишь злопыхатели? И напротив, нужно ли поправляться, если окружающие пеняют на низкий вес и пророчат страшные болезни в недалеком будущем?

В каком случае пора взяться за тело, а когда можно жить в свое удовольствие — разбирается MedAboutMe.

Вспомним школьные уроки: формула стройности

Вспомним школьные уроки: формула стройности

На первом приеме у диетолога специалист всегда определяет индекс массы тела (ИМТ). До недавнего времени это была одна из самых точных характеристик для оценки веса человека. Рассчитывается ИМТ по формуле — вес человека в килограммах делят на рост в метрах, возведенный в квадрат. Итоговое значение в пределах 18,5-25 — это норма, ИМТ меньше 30 — допустимая полнота, а вот если выше 30 — уже ожирение

Все больше специалистов приходят к мнению, что такая формула несовершенна и является по своей сути лишь ориентировочной. Так, по наблюдениям врачей, есть много людей с нормальным ИМТ, при осмотре которых выявляется избыток жировых отложений — чаще всего в области живота, бедер и ягодиц. Эскулапы называют таких пациентов «худыми толстяками», подразумевая скрытое ожирение. Последнее так же опасно, как и явное, потому так важно его вовремя распознать и устранить.

Пока еще специалисты в процессе разработки актуальной формулы, позволяющей понять — достаточный, приемлемый или избыточный вес у человека. Эксперты обещают, что новые расчеты будут учитывать не только ИМТ, но и количество, а также принцип распределения жира в организме человека. Не исключено, что предметом интереса станут особые показатели в биохимическом анализе крови, позволяющие судить об избытке жировой массы.

Пока же для составления более ясной картины придется пользоваться несколькими формулами. При сопоставлении результатов можно будет понять, стоит ли что-то менять в привычном укладе жизни.

Комментарий эксперта

Наталья Владимировна Петрова, эндокринолог, диетолог сети медицинских клиник «Семейная»

Сегодня похудеть мечтает большинство женщин и мужчин. При этом далеко не всем показано снижение массы из-за риска развития проблем со здоровьем. Чтобы вовремя понять, в норме ли ваш вес и нужно ли вам худеть, проводят несколько несложных вычислений.

Можно определить окружность талии как показатель отложения жира в области живота. Ее меряют стоя, посередине между нижними ребрами и тазовыми костями. В идеале результат не должен быть больше 94 см у мужчин и 80 см у женщин.

Еще один показатель — индекс массы тела. Он рассчитывается так: вес (кг) необходимо разделить на рост (м) в квадрате. Если итог вычислений находится в промежутке от 18,5 до 24,9, ваш вес в норме. Если выше — пора худеть, исключение составляют люди с чрезмерно развитым мышечным каркасом (спортсмены).

Можно измерить толщину кожной складки. Она определяется на уровне третьего ребра (в норме здесь она должна быть 1-1,5 см) и на уровне пупка, сбоку от прямой мышцы живота (норма 1,5- 2 см).

Также обратите внимание на ваше самочувствие. Если вы замечаете, что ваш внешний вид доставляет вам не только психологический, но и физический дискомфорт, например, стало трудно завязывать шнурки или вас беспокоит одышка после небольших нагрузок, стоит заняться весом.

Если вес в дефиците: кому худеть не стоит?

Если вес в дефиците: кому худеть не стоит?

Если вес слишком низкий, врачи могут поставить диагноз истощение тела. Для взрослого человека таким является вес менее 45 кг. Известно, что если представительница прекрасного пола похудела и достигла этого минимального значения, у нее может прекратиться менструация, а, следовательно, и способность к зачатию и рождению ребенка. Кроме того, аменорея нередко идет в тандеме с другими заболеваниями.

Среди самых распространенных — остеопороз, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, желчнокаменная болезнь. Ухудшается и внешний вид человека — женщина может стремительно «стариться» — увядает и теряет упругость кожа, обильно выпадают волосы, ногти становятся ломкими, сокращается общая продолжительность жизни.

Все перечислено говорит о том, что поправляться в этом случае — жизненно необходимо. Чтобы нормализовать вес лучше всего обратиться к семейному доктору для исключения противопоказания и после записаться на консультацию к диетологу.

Комментарий эксперта
Наталья Григорьева, врач-диетолог, управляющий партнер сети клиник «Эпилайк» и «Премиум Эсетикс»
Наталья Григорьева, врач-диетолог, управляющий партнер сети клиник «Эпилайк» и «Премиум Эсетикс»

Похудение противопоказано людям, у которых индекс массы тела от 20, и у которых дефицит мышечной массы; есть хронические заболевания органов пищеварения, заболевания крови, анемия. Таким людям снижать вес нужно очень аккуратно, постоянно сдавать анализы крови на гемоглобин. Нельзя худеть людям, у которых опущена почка, потому что подкожный жир анатомически ее поддерживает.

Во всех этих случаях резкое похудение может спровоцировать обострение хронических заболеваний, поэтому худеть можно только под наблюдением специалиста (в случаях, если врач разрешит). Резко сбрасывать вес опасно даже для здорового человека, поэтому к похудению нужно отнестись очень ответственно. Например, белковые диеты (в том числе Дюкана) могут навредить даже абсолютно здоровому человеку.

Нельзя худеть, руководствуясь только индексом массы тела. У спортсменов он может быть выше, но у них нет ни грамма лишнего жира. Поэтому худеть нужно, исходя из лишних жировых отложений. Понять это довольно просто: из своих собственных ощущений. Каждый человек знает, где у него «лишнее». Перед тем, как начать расправляться с лишними килограммами, лучше проконсультироваться с диетологом.

Какие же советы может рекомендовать врач для безопасного набора массы тела?

Питайтесь сбалансировано. Чтобы поправиться безопасно, следует во время каждого приема пищи употреблять белки и углеводы. Примером хорошего завтрака станет цельнозерновая каша и творог, на обед можно приготовить овощной суп и гречневую кашу с грудинкой, а на ужин предпочесть гарнир из овощей с треской, лососем или любой другой рыбой, приготовленной на пару или гриле.

Соблюдайте режим. Регулярное питание, предполагающее не менее 5 приемов пищи в день — 3 основных и 2 здоровых перекуса — залог стройности и здоровья. Если вы не можете себе обеспечить такой режим, питайтесь часто, но понемногу. Возможно, вам будет удобнее есть 7-8 раз в день дробно. Главное — делать это через равные промежутки времени.

Забудьте о стрессах. Частой причиной отсутствия аппетита, и соответственно, низкой массы тела, является неумение человека расслабляться и противостоять стрессам. Воспринимайте стрессовые ситуации, как новые задачи, которые следует проиграть, решить и отпустить. Как только вы научитесь с ними справляться, мир вокруг станет ярче, а жизнь интересней.

Если цель похудение: шаги к стройности

Если цель похудение: шаги к стройности

Реалии жизни таковы, что большинству женщин и мужчин нужно не поправиться, а похудеть. Какие признаки могут свидетельствовать о чрезмерной массе тела?

Как уже говорилось выше, это индекс массы тела больше 30. Среди других показателей — объем талии. Если указанное значение у женщины превышает 81 сантиметр, а у мужчин — 94 сантиметра, наблюдается отдышка во время движения, постоянно чувствуются боли в ногах и в суставах и часто скачет артериальное давление, шаги на пути к стройности необходимы. Потому как каждый лишний килограмм повышает риск развития серьезных болезней и сокращает жизнь. Что же можно предпринять, чтобы вернуться в физиологическую норму?

Грамотно спланируйте свой рацион. Для этого лучше обратиться за помощью к профессионалу. Хороший диетолог предложит вам систему здорового питания, которая обеспечит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами, предупредит чувство голода и будет способствовать снижению веса.

Добавьте физическую активность. Популярные сегодня шоу-программы о толстяках наглядно демонстрируют, что нет ничего невозможного. Полные люди могут активно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и при этом худеть. Начните с малого — больше ходите пешком, игнорируйте лифт и выполняйте несложные гимнастические комплексы. Когда при выполнении минимальной нагрузки вы станете себя комфортно чувствовать, повышайте ее. В идеале вы должны прийти к регулярным занятиям в спортзале по индивидуальной программе.

Смените приоритеты. Для многих худеющих употребление сладостей или другой калорийной пищи является частью домашних ритуалов — просмотра телевизора или посиделок с друзьями. На время похудения найдите себе другие занятия, способные скрасить ваш досуг без риска для фигуры и здоровья. Это могут быть совместные походы, чтение книг или фотографирование местных достопримечательностей — выбирайте то, что вам больше нравится!

Комментарий эксперта

Наталья Владимировна Петрова, эндокринолог, диетолог сети медицинских клиник «Семейная»

Есть ситуации, когда снижать массу тела не только не нужно, но и опасно. Например, во время беременности и периода кормления грудью. Желая поскорее вернуть себе форму, молодые мамы ограничивают себя в еде. Но это приводит к тому, что в крови матери появляются кетоновые тела (ацетон), что негативное влияет не только на материнский организм, но и на малыша. В этот период важно питаться сбалансировано, а похудением можно заняться после окончания лактации.

Также резко худеть нельзя ни в предклимактерический, ни в постклимактерический период. Резко худеть нельзя вообще. Резкое снижение массы тела приводит не только к замедлению обмена веществ (в связи с чем в последующем вес возвращается), но и к тяжелым заболеваниям, таким как сахарный диабет, гастрит, панкреатит и т.д.

Причина избыточного веса не всегда заключается в переедании или отсутствии физических упражнений, часто она кроется в нарушении гормонального баланса и обмена веществ. Поэтому очень важно, прежде чем садиться на диету, проконсультироваться с врачом. С учетом ваших индивидуальных особенностей он определит оптимальный режим питания и тренировок, скорректировав при необходимости выявленные нарушения обмена веществ и гормонального статуса.

Что нужно есть летом, чтобы похудеть? Идеальное меню

Что нужно есть летом, чтобы похудеть? Идеальное меню

Яркое лето с новыми впечатлениями, отдыхом на морских курортах мира или жизни в городе с обилием свежих овощей и фруктов на столе — идеальное время для снижения массы тела. Если немного постараться и приложить определенные усилия, вернуться из отпуска можно не только счастливыми и отдохнувшими, но и заметно постройневшими. И начать процесс похудения следует, конечно же, с коррекции меню.

Комментарий эксперта
Наталья Григорьева, врач-диетолог, управляющий партнер сети клиник «Эпилайк» и «Премиум Эсетикс»
Наталья Григорьева, врач-диетолог, управляющий партнер сети клиник «Эпилайк» и «Премиум Эсетикс»

Многие люди летом уезжают в отпуск в жаркие страны, а там мы двигаемся больше, чем в обычной жизни (походы, экскурсии, плавание, дискотеки, тренажерные залы). Все эти активности способствуют тому, что мы тратим энергии больше, чем в обычной жизни, соответственно, калорий сжигается больше. Это отличный способ похудеть. Главное — не переедать за шведским столом.

Лучше исключить из рациона мясо, заменить его рыбой и другими морепродуктами. В жару лучше есть холодные овощные супы (свекольник, окрошку) с большим количеством разной зелени. Если едите хлеб — выбирайте цельнозерновой. Фрукты лучше есть отдельно от основных приемов пищи и делать эту нужно в первой половине дня. Если говорить о мороженом, то вместо сливочного нужно выбирать сорбеты. Для хорошего результата в идеале нужно отказаться от пирожных (и любых простых сахаров) и еды на ночь.

Если вы остаетесь в городе, и у вас будет возможность готовить пищу самостоятельно или питаться сбалан