Везде пропагандируют здоровый образ жизни и хорошие привычки — и это правильно. ЗОЖ действительно улучшает качество жизни и продлевает активные годы, что особенно приятно. Но и в здоровом образе жизни надо знать меру: излишнее упорство может навредить не меньше, чем отсутствие упражнений или социальная изоляция. И вот несколько распространённых примеров, как хорошие вещи могут не только не идти на пользу, а действовать наоборот.
Тренировки
Вы можете легко навредить себе, если станете слишком активно тренироваться, чаще необходимого ходить в спортзал, испытывая свои возможности или концентрируясь на рекордах.
Чрезмерные нагрузки способны повредить суставы, сухожилия, связки и даже сердце. У женщин, которые слишком много тренируются, могут начаться пропуски менструаций или ускориться потеря костной массы, что приводит к остеопорозу. Есть даже специальный медицинский термин «триада спортсменок», именно о тех, кто слишком упорно тренируется.
Сколько же нужно физических нагрузок? Если ваши тренировки истощают вас или делают раздражительными, или если вам сложно спать, есть или концентрироваться, возможно, пришло время уменьшить нагрузки. Для женщин «красным флажком» должна стать также задержка месячных: дайте себе отдохнуть!
Сон
Если вы постоянно спите дольше средних 7-9 часов, это приносит организму больше вреда, чем пользы. Слишком много сна, как и регулярный недосып, также связано с проблемами со здоровьем. Например, эксперты Европейского общества кардиологии по итогам анализа научных работ сообщают: избыток сна повышает риск болезней сердца на 33%, а в других работах профицит сна связывают с диабетом 2 типа.
Потребности во сне у каждого индивидуальны, одним людям нужно всего 6 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, другим требуется 9 часов. Но если ваш режим сна изменился, или вы спите слишком много и всё равно не чувствуете себя отдохнувшим, обратитесь к врачу.
В мире действительно есть люди, которым хватает 4-5 часов сна за ночь. Но учёные США говорят, что тут всё дело в крайне редком гене p.Tyr362His. Его наличие помогает качественно отдохнуть за 4 часа и не испытывать потом проблем со здоровьем.
Вот только выявлен этот особый ген всего у 50 семей во всём мире.
Приём антибиотиков
Антибиотики убивают множество бактерий, вызывающих инфекции и болезни. Так какой вред может быть от их приёма, если у вас явная бактериальная респираторная инфекция?
Оказывается, бактерии могут меняться, если они слишком часто контактируют с антибиотиками. Это делает их устойчивыми к лекарствам. Принимайте антибиотики только по назначению врача, а ещё лучше перед этим уточнить: действительно ли есть необходимость в антибактериальной терапии, или существуют другие препараты?
Сообщайте врачу о курсах антибиотиков и названиях препаратов, которые вы принимали за последние 12 месяцев. И всегда пропивайте назначенные лекарства в нужной дозировке, соблюдая длительность лечения.
Нести людям радость
Так приятно делать других людей счастливыми и получать отклик от их эмоций! Это — поведенческий паттерн, который приносит пользу и вам, и сообществу.
Но есть тонкая грань между тем, чтобы быть полезным и быть угождающим. Если вы бросаетесь на помощь или соглашаетесь с другими только для того, чтобы сохранить мир, или берёте на себя слишком много задач и ответственности, потому что не умеете говорить «нет», это уже нездоровое поведение. И оно тоже может привести к болезням.
Как говорить людям «нет»?
Практикуйте эти способы отказа ради сохранения собственного психического благополучия:
- Задавайте вопросы, чтобы быть уверенными, что вы знаете, во что ввязываетесь.
- Спросите себя: зачем вам это делать? Затем ответьте себе честно и сделайте правильный выбор.
- Помните, что вам не нужно объяснять причину отказа. «Нет» может быть полным предложением.
Слишком много любви
У физических проявлений любви масса, масса полезных бонусов. Но и в этом случае есть грань. И эксперты ВОЗ даже ввели новый медицинский термин: компульсивное половое поведение, неконтролируемая тяга к половым контактам.
В отличие от аддикции к различным видам видео, которую лечат специалисты, с половыми контактами всё несколько иначе. Учёные до сих пор спорят, может ли развиваться «зависимость» от занятий любовью.
Однако у вас может быть чрезмерное половое влечение (избыточное либидо), которое заставляет думать о постельных развлечениях практически постоянно и действовать в соответствии с фантазиями, а не реальностью.
Если вы сосредотачиваете большую часть своего внимания на половых утехах, это может негативно влиять на повседневную жизнь и отношения.
В некоторых случаях такая сосредоточенность на мыслях и непосредственно половых контактах может быть вызвана проблемами со здоровьем. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, не является ли это следствием принимаемых вами лекарств, ситуаций насилия или, возможно, даже опухоли мозга.
Мытьё рук
Это лучший способ держать микробов подальше от себя. Однако слишком частое мытьё рук может нанести вред. Исследования показывают, что слишком оно не только сушит кожу, но и предлагает новым бактериям прекрасное, совершенно не заселённое место для активного развития. Причина? Слишком частое мытьё буквально смывает кожный микробиом и защитный слой кожи.
Здоровое питание
Вы едите только ту пищу, которая полезна для вас? Отлично! Но сколько вы едите? Переедание вызывает высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа, проблемы с костями и суставами, проблемы со сном и даже депрессию — независимо от того, какую еду вы кладете себе на тарелку.
А если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес, что может привести к сердечным заболеваниям и инсульту.
Но даже если вы потребляете адекватное количество здоровой пищи, проверьте себя: не слишком ли вы зациклены на её пользе. Врачи говорят о новом типе пищевого расстройства, при котором человек избыточно концентрируется на здоровом питании, отдавая этой задаче массу времени и внимания.
Гидратация
Хотя это считается редким состоянием, но отравление водой существует. Вы действительно можете пить слишком много воды. Если вы регулярно превышаете норму для взрослых (1,5-2 л в средних условиях), почки не могут избавиться от лишней жидкости достаточно быстро.
Это снижает уровень натрия в крови до нездорового уровня — состояние, называемое гипонатриемией. Она может вызвать тошноту, слабость и усталость, головную боль или, в тяжёлых случаях, судороги, кому и смерть.
В группе повышенного риска спортсмены, которые тренируются в течение длительных периодов времени, например, марафонцы — им приходится больше пить. Так что не забывайте об электролитах или пейте минеральную воду!
Ну а всем остальным, кто борется с повышенной жаждой, советуем обратиться к врачу. Постоянное желание пить — признак целого ряда заболеваний, от проблем с носоглоткой до сахарного диабета.
Любовь к работе
Это прекрасно — найти дело себе по душе и отдаваться ему с удовольствием. Но если вы регулярно остаетесь в офисе долго после окончания рабочего дня, то есть два варианта: вы действительно любите то, что делаете, или вы трудоголик.
Если вы чувствуете, что должны работать все время, и склонны выбирать работу вместо отношений, стоит пересмотреть свой баланс труда и отдыха — во имя собственного здоровья.
Экранное время
Гаджеты упрощают многие задачи, и уже сложно представить себе жизнь без смартфона под рукой. Но если вы не можете перестать смотреть на экран, ваш гаджет может усложнить вашу реальную жизнь. Этот тип зависимости влияет на то, как вы общаетесь с людьми, на ваше настроение, качество сна и даже на химию вашего мозга.
Приём витаминов
Витамины и минералы поддерживают здоровье, верно? Может, и нет. Избыток железа вызывает тошноту и рвоту, а если вы переусердствуете с витамином С, это может привести к тошноте, диарее и спазмам желудка.
Избыток витамина А может провоцирует проблемы со зрением, среди прочих неприятных последствий. Избыток витамина D может ослабить мышцы и даже привести к проблемам с сердцем и почками. А витамины К и Е могут вызвать проблемы с кровотечением.
Вы и ваша семья должны придерживаться суточной дозы и не превышать её без назначения врача.
«Когда мои друзья со мной»
Друзей никогда не бывает слишком много, правда? Ну, может быть. Согласно исследованиям учёных из Еast China University of Science and Technology, количество людей, которых вы можете назвать приятелями или просто знакомыми, составляет около 150—200. Наш мозг не способен обработать больше.
А для настоящих друзей это число гораздо меньше — около пяти. Однако исследования продолжаются, особенно потому, что социальные сети объединяют людей новыми и разными способами.
С другой стороны, одиночество и изоляция плохо влияют на психическое — а потом и физическое здоровье. Учёные даже говорят, что одиночество равносильно курению по степени вреда! Об этом читайте в статье «Чем опасно одиночество: новые выводы учёных и советы как найти друзей».
