Питание ребенка до 6 лет и старше: список продуктов на каждый день

Возраст 6 лет — очень ответственный в жизни ребёнка. Еще немного, и он пойдет в школу, а значит, ему понадобится много сил и энергии для поддержания мыслительных процессов, хорошей работоспособности и физических возможностей. Такой энергией организм ребёнка может обеспечить здоровое питание. И приучить к нему ребёнка следует как можно раньше. Каким должно быть питание ребёнка до 6 лет и позже?

Правильное питание для ребёнка

По мнению доктора медицинских наук, диетолога Лейни Янкин, обеспечение ребёнка здоровым питанием — одна из самых важных обязанностей родителя. Но взрослые нередко идут на поводу у детей, предлагая им не полезные продукты, а чипсы, полуфабрикаты, картофель фри и сладкую газировку. В конечном итоге это плохо сказывается на развитии и здоровье.

Большинство экспертов придерживаются мнения, что половина тарелки ребёнка должна быть наполнена фруктами или овощами, четверть — цельным зерном (макаронные изделия, каши) и еще четверть — здоровыми протеинами, такими как яйца, сыр, мясо, бобовые культуры или орехи. Придерживаясь этих рекомендаций, родитель может не только вкусно накормить ребёнка, но и оздоровить его организм.

Какие продукты обязательно должны присутствовать в питании ребёнка в 6 лет и старше?

Молоко и молочные продукты

В молоке и продуктах на его основе много кальция и витамина D, фосфора, витамина В12 и калия. Молочные продукты обеспечивают организм качественным белком, который хорошо усваивается.

Специалисты придерживаются мнения, что после двух лет ребёнок должен употреблять 3 порции молочных продуктов в день, включая молоко, йогурт, сыр.

Греческий йогурт без добавок — отличный вариант здорового и сытного перекуса, который обогатит организм ребёнка кальцием и качественным белком, а также пробиотиками — полезными бактериями, необходимыми для здоровья кишечника.

Бобы

«Детям в возрасте от 4 до 8 лет требуется ежедневно около 25 граммов клетчатки, — говорит диетолог, специалист по детскому питанию Кэти Энрюс. — А большинство продуктов, предлагаемых детям, содержат минимальное количество клетчатки, если содержат ее вообще».

Порция фасоли или гороха даст организму не только качественный растительный белок, но и клетчатку.

Яйца

Яйца

В одном крупном курином яйце содержится около 6 граммов белка, а также такие важные питательные вещества, как витамины D и B12, железо. Все они необходимы для нормального развития ребёнка.

Детям можно предлагать яичницу-болтунью, разнообразные омлеты или яичные запеканки. Вкусно и просто! А еще это отличная еда перед детским садом или школой.

Авокадо

Этот экзотический плод давно прижился на столе у россиян. Он может обеспечить организм ребёнка здоровыми жирами, дать длительное чувство сытости.

Мякоть авокадо можно использовать в качестве намазки на хлеб или добавлять ее в салаты из свежих овощей. Также на основе авокадо получается вкусный соус для пасты.

Овощи

Каждый овощ уникален по-своему и содержит разные питательные вещества. Например, листовая зелень — шпинат и зеленый салат, богаты витамином К, оранжевые и красные овощи содержат витамин А, а крестоцветные овощи — брокколи, белокочанная и цветная капуста — содержат вещества, борющиеся с раком.

Все разнообразие овощей должно регулярно присутствовать в меню ребёнка как в свежем, так и в термически обработанном виде.

Орехи и семечки

Орехи кешью, грецкие орехи, миндаль, пекан, семена подсолнечника, семена чиа и многие другие разновидности — ценные источники полезных жиров, которые необходимы для поддержания здоровья головного мозга и сердечно-сосудистой системы детей.

Их можно предлагать ребёнку в качестве здорового перекуса или добавлять в коктейли, десерты и вторые блюда.

Цельные зерна

Лучшие цельнозерновые продукты для детей — это овсянка, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, хлопья «цельные злаки», просо, киноа.

На их основе можно приготовить массу сытных и полезных блюд, достаточно дополнить сливочным маслом или вкусным соусом или подливкой.

Ягоды

Ягоды

В одной чашке ягод содержится около 4 граммов клетчатки, а также масса антиоксидантов, витаминов и минеральных веществ. Свежие ягоды станут превосходным десертом для детей или отличной добавкой к йогурту или овсяной каше.

А на основе замороженных ягод можно готовить компоты или использовать их в качестве начинки для пирогов.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 29.08.2022 09:19
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Торт «Цифры»: многообразие рецептов крема
Собираетесь сделать торт «Цифра»? Подберите подходящий крем – творожный, сливочный или пломбир.
9 рецептов творожной запеканки из творога, овощей, ягод
Хотите приготовить сытное блюдо на завтрак или ужин? Сделайте творожную запеканку. Мы подскажем несколько рецептов.
Правильное питание для школьников: принципы, меню, рецепты
Как правильно кормить школьника? Что должно быть в рационе? Как правильно составить меню? Какие блюда лучше готовить?
Два рецепта блинного торта: со сгущенкой и со сметаной
Блинный торт: рецепт со сгущенкой. Вариации на тему: менее калорийный вариант со сметаной.
Классический рецепт пиццы «4 сыра»
Хотите приготовить быструю и вкусную пиццу? Сделайте пиццу «Четыре сыра». Мы расскажем о тонкостях приготовления.
Объединяющее блюдо: рецепты каши «Дружба» на молоке и не только
Хотите приготовить кашу «Дружба»? Смешайте несколько видов крупы и сварите. Украсьте по своему вкусу.