Лето многим кажется идеальным сезоном для зачатия: расслабленный отпуск, обилие овощей и фруктов — почему бы и в самом деле не начать планирование беременности? Но на самом деле в жару и при активном солнце планы могут нарушаться. Как жара, так и влияние витамина D на зачатие способны приносить разочарование, снижая фертильность как у мужчин, так и у женщин.
Рассказываем про биологические причины «летнего бесплодия» и даём советы для успешного зачатия.
Мужской фактор: как жара «выключает» сперматогенез
У женщин яичники находятся внутри тела, а вот у мужчин яички размещены снаружи — хотя сначала у плода они также располагаются внутри. Яички опускаются в норме ещё до рождения мальчика. Всё потому, что для созревания здоровых сперматозоидов температура должна быть на 2—3 °C ниже температуры тела.
При перегреве — из-за летнего зноя, пляжей, а также бани и горячих ванн, долгой езды в автомобиле и сидений с подогревом качество сперматозоидов падает. В результатах спермограммы можно видеть, что страдают подвижность, концентрация, а затем и морфология мужских половых клеток.
«Летняя жара», — объясняет Владислав Юдин, генеральный директор по производству премиальных витаминов, — «Способна заметно снизить шансы на зачатие, и причина может скрываться сразу в двух процессах. У мужчин сперматогенез крайне чувствителен к температуре — оптимальным для яичек считается режим на 2-4°C ниже общей температуры тела. Из-за перегрева, который легко возникает летом, нарушается формирование сперматозоидов, снижается их подвижность и увеличивается число дефектных форм. Как показывают исследования — «профессиональное или бытовое воздействие высокой температуры достоверно ведет к задержке зачатия», — дополняет эксперт.
Что говорят исследования?
- Работа российских учёных из НГМА Т. Е. Потеминой и Т. С. Тукмаковой на экспериментальных моделях подтвердила, что острый тепловой стресс приводит к торможению процессов сперматогенеза и изменению количественных параметров эякулята.
- В крупном исследовании учёных из University of Medicine and Pharmacy “The Impact of High Ambient Temperature on Human Sperm” выявлено, что повышение температуры яичек всего на 1 °C снижает интенсивность сперматогенеза на 14%, ухудшая подвижность и жизнеспособность клеток из-за падения синтеза АТФ в митохондриях.
- А новый комплексный обзор учёных из Semmelweis University 2025 г. обвиняет периоды жары в общей тенденции к мужскому бесплодию: они повреждают ДНК сперматозоидов и снижают качества спермы.
Важно: последствия перегрева в начале лета могут проявляться вплоть до осени. Цикл обновления мужских половых клеток занимает 72—75 дней. И это — при условии, что перегрев был однократным.
Женский фактор проблем с зачатием летом: тепловой стресс и гормональный баланс
Хотя небольшое повышение температуры вокруг не влияет на женскую фертильность так же сильно, как на мужчин, сильная жара и вызванные ею обезвоживание или стресс могут сдвигать месячные или приводить к ановуляторным циклам. Планирование беременности в жару становится непредсказуемым.
Общий перегрев и окислительный стресс замедляют созревание фолликулов — и в этом одна из причин задержки месячных после отдыха в южных регионах.
«У женщин», — объясняет Владислав Юдин, — «Тепловой стресс воздействует на гормональную регуляцию. В жару может меняться уровень кортизола (гормона стресса), и снижаться чувствительность к половым гормонам. Некоторые исследования зафиксировали сезонное снижение овариального резерва и сдвиги работы щитовидной железы, которая напрямую влияет на цикл и овуляцию. Фертильное окно становится непредсказуемым, а зачатие — менее вероятным».
Проблема обезвоживания
Но и в этом случае проблема комплексная. Обезвоживание — нехватка воды в организме — частое летнее состояние. Дефицит жидкости влияет на консистенцию цервикальной слизи в шейке матки, а это затрудняет продвижение сперматозоидов вглубь.
Парадокс витамина D: солнце есть, а дефицит остается
Удивительно, но факт: добиться нормы витамина D в организме летом сложнее, чем в пасмурные сезоны.
Солнцезащитные кремы (SPF), смог, одежда и офисная работа в самые благоприятные для прогулок часы блокируют выработку «солнечного гормона».
В то же время выработка всё же повышается — и если человек продолжает принимать свою стандартную дозировку витамина, может возникнуть профицит.
Но главный летний нюанс — витамин D.
С одной стороны, его влияние на репродуктивную систему значительно: он участвует в синтезе половых гормонов, созревании яйцеклеток и качестве спермы.
Но даже при ярком солнце многие остаются в дефиците — из-за закрытой одежды, офисного режима, солнцезащитных кремов или особенностей метаболизма.
Летом инсоляция должна закрывать потребность в витамине, но этого не происходит.
- Во-первых, для синтеза нужны UVB-лучи строго в полуденные часы, а в рабочих условиях мы редко бываем под ними с открытой кожей.
- Во-вторых, солнцезащитные кремы блокируют до 95% синтеза.
- В-третьих, в городах загазованность рассеивает нужный спектр.
Поэтому даже в разгар лета многие остаются в дефиците, а кто-то ещё и перебирает с добавками, создавая не меньшую проблему. Именно летом многие совершают ошибку: продолжают пить добавки в прежней дозировке, хотя летнее солнце уже участвует в процессе синтеза витамина D организмом.
В результате возникает гипервитаминоз D.
Избыток токсичен: он нарушает кальциевый обмен, ухудшает параметры спермограммы, а у женщин — может подавлять овуляторную функцию и снижать чувствительность рецепторов к эстрадиолу.
То есть дефицит и избыток ходят рядом, и без анализа крови на 25(OH)D вы действуете вслепую.
Влияние витамина D (Д) на зачатие:
- У женщин он участвует в формировании качественного эндометрия (внутреннего слоя матки) для имплантации эмбриона, а также регуляции овуляции — без которой беременность невозможна.
- У мужчин дефицит витамина D сказывается на уровне тестостерона и общих показателях спермограммы.
Как повысить шансы на зачатие летом: пошаговый план
Неудачи с зачатием летом при планировании беременности в жару — часто всего лишь временный фактор. Снижение тепловой нагрузки, контроль витамина D и бережное отношение к себе помогут приблизить долгожданную беременность.
«Пошаговый план повышения шансов на зачатие летом», — отвечает Влыдислав Юдин, — «Выглядит так:
- Сдать анализы на 25(OH)D — без этого нельзя решать, нужно ли пить витамин D. Да и при любом приёме витаминов мы рекомендуем сначала сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
- Скорректировать дозировку (опять же совместно с врачом), помня, что цель — середина референсных значений.
- Женщине — беречься от теплового стресса: не задерживаться в жаре в первой фазе цикла, придерживаться питьевого режима и спать в прохладе.
- Уменьшить стресс — перегретый организм и так тратит ресурсы на терморегуляцию, а лишний кортизол блокирует овуляцию».
Вывод
Что повышает шансы на зачатие даже в жару для обоих полов:
Контроль перегрева: отказ от тесного синтетического белья, подогрева сидений, частых походов в баню; выбор в пользу свободной одежды из натуральных тканей — в особенности для мужчин.
Питьевой режим (от 30 мл воды на 1 кг веса) для поддержания реологических свойств биологических жидкостей, то есть чтобы слизистые выделения были текучими — особенно важно для женщин.
Анализ крови на 25(OH)D перед отпуском и подбор дозировки с врачом вместо бесконтрольного приёма витаминов.
Контроль инсоляции: не надо бездумно загорать ради витамина D.
Диета для фертильности: снижение количества быстрых углеводов и алкоголя (которые усугубляют перегрев), больше антиоксидантов (ягоды, зелень) и полезных жиров.
О питании для зачатия читайте в статье «Разбор: что такое диета для зачатия и поможет ли она похудеть?».
